De beste kostholdene for 15 vanlige helsemessige forhold

Velvære

Du vet at det du spiser — og oftere, hva du spiser ikke gjør det —Har en direkte innvirkning på din generelle helse og velvære. Men hva med spesifikke helsemessige forhold ... kan de håndteres bedre når du følger en diettplan?

Det kan du vedde på! Mange kroniske helsemessige forhold kan forbedres betydelig gjennom kosthold, med riktig kombinasjon av matvarer som minimerer symptomer forårsaket av problemer med reproduktive, kardiovaskulære, gastrointestinale og endokrine systemer, blant andre.

Hvis du har en av følgende forhold, kan det være verdt å bruke en annen tilnærming til mat og ernæring for å maksimere helsen din. Her er de beste kostholdene for 15 vanlige helsemessige forhold som påvirker amerikanere i 2021.

1. Beste diett for IBS

Inflammatorisk tarmsyndrom påvirker ca. 25 til 45 millioner mennesker i USA og kan presentere som alt fra diaré og kramper til forstoppelse og kvalme.

En lav FODMAP kosthold anbefales ofte for personer med IBS, ifølge Ashkan Farhadi , MD, gastroenterolog ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i California. FODMAP står for gjærbare oligosakkarider, disakkarider, monosakkarider og polyoler; de er kortkjedede karbohydrater (sukker) som tynntarmen absorberer dårlig. Noen mennesker opplever fordøyelsesbesvær etter å ha spist dem, så det kan hjelpe å spise et lavt FODMAP-kosthold - men det er ikke uten egne problemer.

Det hjelper en god gruppe pasienter, men det er ekstremt begrensende, og nesten alt under solen er inkludert [som mat som skal unngås], noe som gjør det veldig vanskelig å påføre, forklarer Dr. Farhadi.

I stedet for å prøve å følge en lav-FODMAP diett til en langvarig T, foreslår Dr. Farhadi å bruke listen over matvarer for å identifisere dine personlige utløsere - langtfra den mest nyttige tingen noen som bor med IBS kan gjøre, siden noen matvarer er utløsere for noen pasienter, men ikke andre (og til og med utløse matvarer er kanskje ikke utenfor grensene hele tiden).

Det er viktig å forstå rutinen din og hvordan kroppen din fungerer, og velge riktig mat til de rette tidene, sier Dr. Farhadi. Brus kan være den sterkeste utløseren for en person, men for noen individer kan det hjelpe med fordøyelsen - så rådet om at brus er dårlig [for personer med IBS] er ikke et godt råd.

I SLEKT: De 3 beste kostholdene for IBS

2. Beste dietten for fettlever

Fet leversykdom er en ledende årsak til leversvikt, og selv om det ofte skyldes alkoholforbruk, er det ikke alltid tilfelle.

TIL lav-kalori, fettfattig diett, kan hjelpe deg med å eliminere noen av fettavsetningene i leveren din ved å gå ned i vekt - uansett årsak. Prøv å fokusere på å spise mye bladgrønnsaker, fullkorn, nøtter og frø og sunt fett - disse matvarene kan redusere fettforekomsten. Konsumere magre kutt og fisk, ikke fettete. Til slutt, unngå alkohol, men ikke nødvendigvis koffein; noen studier tyder på det å drikke koffein kan redusere risikoen for leverfibrose og skrumplever .

3. Beste dietten for høyt blodtrykk

DASH dietten anbefales hvis du er en av 30% av voksne amerikanere med høyt blodtrykk, sier Amy Gorin, MS, RDN, en plantebasert registrert kostholdsekspert og eier av Plant-Based Eats i Stamford, CT. DASH står for Dietary Approaches to Stop Hypertension.

Utviklet av National Institute of Health (NIH) på 1990-tallet, sier Gorin at planen fokuserer på å redusere natriuminnholdet i dietten, samt å spise hele matvarer som korn, frukt og grønnsaker, meieriprodukter, magert kjøtt, nøtter og frø, belgfrukter. , sunt fett og oljer: Spiseplanen er basert på forskning som viser at dietten kan bidra til å senke høyt blodtrykk, bidra til å forbedre kolesterolnivået og redusere risikoen for hjertesykdom.

I SLEKT: Hvordan senke blodtrykket naturlig

4. Beste diett for PCOS

Det er ingen diett som forbedrer symptomene på polycystisk ovariesyndrom , eller PCOS, men det er smart å overvåke mengden og kvaliteten på karbohydrater, ifølge Danielle McAvoy, MSPH, RD, seniorleder for ernæring og kulinariske produkter for Territory Foods .

Det primære diettmålet for PCOS er å håndtere insulinnivået, så måltidene bør være moderate i [komplekse karbohydrater som brun ris, quinoa og havre], forklarer hun. Enkle karbohydrater som hvitt brød, hvit ris, poteter og juice bør unngås, da de raskt øker blodsukkeret og utløser frigjøring av insulin.

Sherry Ross , MD, en OB-GYN og Women's Health Expert ved Providence Saint John's Health Center, er enig og anbefaler at kvinner med PCOS begrenser karbohydrater og sukker, samt bearbeidet mat, alkohol og fettstoffer for å unngå betennelse.

I SLEKT: 5 effektive PCOS-behandlinger

5. Beste diett for hjertehelse, inkludert PVC

Hvis du har blitt diagnostisert med for tidlig ventrikulære sammentrekninger (PVC), er det viktig å spise et kosthold som styrker hjertehelsen din. Selv om dette er en relativt vanlig tilstand, kan det kombinert med dårlig ernæring øke risikoen for hjertesykdom eller svekke hjertemuskulaturen .

For generell hjertehelse, er American Heart Association anbefaler å spise slik ernæringsfysiologer og diettister vanligvis forteller deg å: vektlegge ren, full mat og kutte ned på bearbeidet mat, natrium, rødt kjøtt, sukker og alkohol . DASH dietten omfatter denne tilnærmingen til å spise, så hvis du allerede følger det for høyt blodtrykk, er du god.

En siste ting å merke seg om PVC er at noen undersøkelser antyder at lave elektrolyttnivåer er en risikofaktor , spesielt hvis du mangler magnesium eller kalium. Du kan legge til flere av disse næringsstoffene i kostholdet ditt ved å spise rikelig med bananer, spinat, brokkoli, bladgrønnsaker, nøtter og belgfrukter (alt DASH-kompatibelt!).

I SLEKT: Det beste dietten for hjertehelse

6. Beste diett for diabetes (pre-diabetes, type 1 og type 2)

Middelhavsdiet er en av de beste kostholdene du kan følge, enten du har levd med diabetes hele livet eller bare har begynt å overvåke blodsukkernivået ditt fordi helsepersonell har fortalt deg at du er diabetiker, sier McAvoy. Det er fordi det fokuserer på å ha en sunn kroppsvekt og øve på måtehold.

Det gjør det ikke gjennom å begrense en bestemt matvaregruppe, men ved å legge vekt på hele matvarer i stedet for bearbeidet eller hurtigmat.

Middelhavsdiet er sterkt plantebasert, med et fundament av grønnsaker, frukt, fullkorn, bønner, nøtter og frø, forklarer McAvoy. Moderate mengder sjømat, fjærfe, meieriprodukter og vin anbefales, mens rødt kjøtt er begrenset.

Mesteparten av forskningen på Mediterrean dietten involverer type 2 diabetes; for eksempel en 2011 gjennomgang av studier publisert i Diabetes spektrum fant at Mediterrean dietten reduserte fastende glukose og A1C nivå for deltakere i 17 av de analyserte studiene, og slo ut resultatene av fettfattige dietter i flere studier.

I SLEKT: Kan du reversere diabetes?

7. Beste diett for hypotyreose

Det er ingen diettkur for hypotyreose, som PCOS (en annen hormonrelatert tilstand). Det må håndteres med medisiner, vanligvis, men å spise og unngå riktig mat kan sikkert redusere symptomene. Fordi hypotyreose kan redusere stoffskiftet, bør du være oppmerksom på det ikke å spise for mye bearbeidet mat , som ofte inneholder mer fett og kalorier, men som ikke fyller deg også (noe som får deg til å konsumere mer kalorier generelt).

Det er viktig at personer med hypotyreose får nok av næringsstoffene jod og selen, men inntaket ditt bør overvåkes av helsepersonell; ikke alle med hypotyreose er mangelfulle i disse næringsstoffene, og inntak av for mye kan forårsake skade. Du må kanskje også begrense matvarer som kalles goitrogener , som kan forstyrre skjoldbruskfunksjonen. Disse inkluderer soya- og tofu-produkter, noen korsblomstrede grønnsaker og noen matvarer med høy stivelse.

I SLEKT: Hvordan behandle jodmangel med kosthold og kosttilskudd

8. Beste diett for vekttap

Middelhavsdiet fungerer bra for vekttap, i tillegg til å være et godt kosthold for personer som behandler diabetes, sier Gorin. Med sin vekt på grønnsaker, frukt, fisk, olivenolje, nøtter, bønner, belgfrukter - og et lite beløp av lystmat som rødvin og meieriprodukter - anbefaler Gorin å følge denne spiseplanen for å få alle næringsstoffene du trenger uten alt det bearbeidede ekstrautstyret .

Hvor godt fungerer det? En stor, 12-årig studie publisert i 2018 i Ernæringsdiabetes fant ut at folk som fulgte nøye med dietten ikke bare gikk ned i vekt, men hadde lavere risiko for å utvikle fedme i fremtiden.

9. Beste dietten for høyt kolesterol

Kolesterol og blodtrykk går ofte hånd i hånd for å opprettholde hjertets helse, og kostholdsanbefalingene er like for begge. Men hvor høyt blodtrykk dietter fokuserer på natrium, kolesterol dietter fokuserer på fett .

Kolesterolet du spiser øker ikke kolesterolet i kroppen din, det er det mettede og transfettet du spiser, sierLainey Younkin, MS, RD, vekttap diett hos Lainey Younkin Ernæring .

Det betyr ikke at du skal kutte alt fett - noe er bra for deg! Men du bør begrense forbruket av rødt og bearbeidet kjøtt, sier Younkin, og erstatter dem med omega-3-fettsyreproteiner som laks eller tunfisk. Du bør også fokusere på løselige fiberkilder, som havregryn, frukt, grønnsaker og bygg, som Younkin sier kan bidra til å senke LDL-kolesterol (også kjent som den dårlige typen).

I SLEKT: 4 behandlingsalternativer for høye triglyserider

10. Beste diett for Hashimotos sykdom

Tror du Hashimotos sykdom er sjelden? Tenk igjen: Det er den vanligste årsaken til skjoldbruskkjertelsykdom i USA, som påvirker ca. 5 av hver 100 personer , per NIH. Så det er bra at etter en autoimmun protokoll diett (AIP) kan hjelpe til med å håndtere symptomer for personer med Hashimotos sykdom.

AIP eliminerer inflammatorisk mat som kan bidra til systemisk betennelse forårsaket av autoimmune sykdommer, sier McAvoy, som råder folk til å eliminere korn, belgfrukter, meieriprodukter, nattskygger, nøtter og frø, egg, raffinerte oljer og sukker, kaffe og alkohol fra kostholdet. . Derfra kan du gradvis legge til disse matvarene mens du jobber for å finne ut hvilke, hvis noen, bidrar til betennelsen.

11. Beste diett for overgangsalderen

Ikke fall for myten om at det du spiser ikke har noen innvirkning på din reproduktive helse; ifølge Dr. Ross kan til og med enkle endringer i kostholdet ditt ha innvirkning, spesielt når det gjelder noe som er så forstyrrende for kroppen din som overgangsalderen.

Når østrogen blir lav, har det en negativ effekt på stoffskiftet, og det kan føre til vektøkning, sier Dr. Ross.

I tillegg til å konsumere mindre kalorier generelt , Dr. Ross foreslår at du spiser rikelig med meieriprodukter for beinhelse og fytoøstrogen mat som soya for å øke østrogennivået; i mellomtiden bør du unngå bearbeidet mat, sukker, alkohol, koffein og krydret mat, noe som kan utløse angst og hetetokter hos noen kvinner.

12. Beste diett for divertikulitt

Hvis du har fått diagnosen divertikulitt , har du sannsynligvis blitt advart om å unngå dusinvis av potensielt problematiske matvarer, slik at de ikke blir fanget i tarmenes lommer og forårsaker infeksjon eller betennelse.

Men Dr. Farhadi sier at mange av disse begrensningene er unødvendige, og alt du virkelig trenger å gjøre er å følge en enkel regel: unngå å spise noe som er like stort som neglen på den rosa fingeren din (åpningen av divertikulum er av samme størrelse!).

Hvis noe er mindre enn dette, vil det lett komme ut [gjennom tarmene], og hvis noe er større enn dette, kan det ikke komme [fast der inne] i det hele tatt, forklarer han. Hvis det er noe av samme størrelse som den rosa neglen din, er du i trøbbel.

Hva betyr dette i praksis? Glem å unngå jordbær fordi de har frø - de er for små til å forårsake et problem - og spis nøtter en om gangen, og tygg dem helt før du svelger. Du bør likevel unngå maisprodukter, som maiskolber og popcorn, som har akkurat den rette størrelsen for å bli sittende fast og ofte ikke tygges grundig.

I SLEKT: Det beste dietten for divertikulitt

13. Beste diett for betennelse

Fordi betennelse kan skje i stort sett alle kroppssystemer, det er ingen diett som kan redusere betennelser over hele linja . Og det meste av maten du forventer - som sukker, enkle karbohydrater og mettet fett - kan bidra til betennelse, så du bør begynne med å kutte dem ut.

Men det er noen vanlige betennelsesdempende matvarer som kan brukes inn i kostholdet ditt hvis du lider. Den gyldne regelen er å oppsøke fargerike matvarer, siden disse ofte er fullpakket med antioksidanter og kan redusere inflammatoriske responser i kroppen din: Tenk tomater, paprika, grønnkål, bær og appelsiner. Du bør også spise mye fisk med mye omega-3 fettsyrer, hjerte-sunne avokadoer og grønn te, som har vist seg å undertrykke cytokinresponsen .

I SLEKT: 14 helsemessige fordeler av gurkemeie

14. Beste diett for leddgikt

Hvis den typen betennelse du opplever er leddgikt, bør du starte med anbefalingene ovenfor angående betennelsesdempende matvarer å konsumere og unngå. Men hvis du vil ta det et skritt videre, vil Arthritis Foundation foreslår å følge mediterransk diett spesifikt (overraskelse, overraskelse!).

Selv om noen studier ikke har avdekket noen signifikant endring i leddgiktssymptomer hos pasienter på Mediterrean-dietten, er andre studier som denne 2016 fra American Journal of Clinical Nutrition —Funnet at dietten var forbundet med en bedre livskvalitet for mennesker med slitasjegikt, noe som reduserte smerte, stivhet og funksjonshemning.

I SLEKT: Det beste dietten for leddgikt

15. Beste diett for GERD

Det er ikke noe spesifikt kosthold for administrering gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) , men du kan fremdeles gjøre to viktige ting for å redusere angrep: Unngå betennelsesmat, og bruk mat- og drikkeforbruket nøye.

Sur mat, som sitrusfrukter og tomater, forverrer GERD, sammen med sjokolade, koffein og alkohol, sier Younkin, som legger til at noen mennesker kanskje tåler disse matvarene i små mengder, så finn ut hva som fungerer for deg. Du må kanskje også unngå peppermynteprodukter (inkludert tyggegummi og syrenøytraliserende midler), kullsyreholdige drikker og fettete, fettete matvarer.

Så langt som når å spise, det kan være like viktig som hva du spiser. I tillegg til å unngå mat eller drikke tre timer før leggetid (når du ligger utsatt og magesyre er mer sannsynlig å krype opp spiserøret), gi magen pauser mellom måltidene - og ta med vann i disse pausene.

Folk tror ikke vann teller, men magen er designet for å ta en lur mellom måltidene i tre til fire timer, advarer Dr. Farhadi. Hvis du holder magen våken ved å nippe til vann hele dagen, har du problemer med tilbakeløp.