14 helsemessige fordeler av gurkemeie

Velvære

Gurkemeie fordeler: Anti-inflammatorisk | Fordøyelse | Anticancer egenskaper | Blodsukkerkontroll | Hjertehelse | Antioksidant | Antiviral | Alzheimers forebygging | Leddgikt | Antidepressivt middel | Leverfunksjon | Erektil dysfunksjon | Hudens helse | Vekttap | Gurkemeie bivirkninger | Gurkemeieeffekt

Gurkemeie har dukket opp tilsynelatende overalt - som et trendy sunt krydder i hverdags snacks som popcorn og kjeks og i Instagram-verdige gyldne melkelater. Men hva gjør gurkemeie akkurat for helsen, og hvor effektiv er den egentlig?

14 helsemessige fordeler av gurkemeie

Gurkemeie er ikke bare en trend: Den medisinske bruken går tilbake til ca 1700 f.Kr., ifølge Anna Cabeca , MD, triple-board sertifisert OB-GYN og holistisk livsstilsforfatter. Selv om noen helsemessige fordeler av gurkemeie (Curcuma longa L.) er mer studert enn andre, varierer det positive forbundet med krydderet fra å redusere betennelse til å bekjempe visse kreftceller. Fortsett å lese for å finne ut hvilke fordeler gurkemeie kan være til hjelp for deg.

1. Det er betennelsesdempende

Bruk av gurkemeie som betennelsesdempende og anti-artrittisk dateres tilbake århundrer i ayurvedisk medisin og i øst-asiatisk medisin. Gurkemeie reduserer ikke bare eksisterende betennelser, men kan også forhindre at kroppen din produserer kjemikalier som initierer betennelse, i likhet med måten reseptfrie smertestillende medisiner fungerer på, sier Dr. Cabeca.

Kroppens inflammatoriske respons er designet for å beskytte oss mot skade og holde oss trygge, men den responsen går noen ganger i overdrive, forklarer Carrie Lam , MD, medisinsk direktør ved Lam Clinic. Gurkemeieens viktigste komponent, curcumin, samhandler med mange molekyler som er ansvarlige for betennelse for å redusere overflødig eller kronisk betennelse. Tidlig forskning indikerer at curcumin har potensial til å lindre betennelsestilstander, som mageplager, leddgikt og pankreatitt, legger Dr. Lam til.

2. Det hjelper fordøyelsen

Gurkemeie helsemessige fordeler er kjent for å være støttende av fordøyelsen, sier Dr. Cabeca. Forbindelsen er spesielt gunstig for å hjelpe til med fordøyelsesforstyrrelser som gass og oppblåsthet og inflammatorisk tarmsykdom på grunn av dets antiinflammatoriske egenskaper.

I SLEKT: 20 hjemmemedisiner mot forstoppelse

3. Den har kreftegenskaper

Noen studier viser at gurkemeie har kreftfremkallende egenskaper, spesielt for bryst-, tarm-, mage- og hudkreftceller, ifølge Dr. Cabeca. Laboratorieforskning i dette området er begrenset; det erstatter imidlertid ikke din vanlige kreftbehandling.

4. Det hjelper med å kontrollere blodsukkernivået

Curcumin, den svært aktive ingrediensen i gurkemeie, har vist seg å hjelpe senke blodsukkeret , potensielt med å behandle eller forebygge type 2-diabetes. Mer forskning er nødvendig på mennesker, men gurkemeie kan være nyttig for å forhindre at prediabetes utvikler seg til diabetes.

5. Det forbedrer hjertehelsen

Gurkemeie har vært vist for å forbedre kolesterol og blodtrykk, to tilstander som ofte går hånd i hånd. Ved å senke kolesterol og blodtrykk har gurkemeie potensial til å forbedre den generelle hjertehelsen og redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer eller til og med hjerteinfarkt. De som tar medisiner for blodtrykk, bør konsultere lege før du begynner på et gurkemeie-regime for å diskutere risikoen for blødning.

6. Den har antioksidantegenskaper

Antiinflammatoriske matvarer som gurkemeie kan redusere sirkulerende nivåer av frie radikaler i kroppen, sier Andrea Paul , MD, medisinsk rådgiver for Illuminate Labs. Gurkemeieens antioksidantegenskaper og rolle i å forhindre frie radikaler på celler kan forklare dens evne til å forhindre eller forbedre tilstander som hjertesykdom eller kreft.

7. Det hjelper til med virusbeskyttelse

Ved lave doser har curcumin evnen til å forbedre antistoffresponsene, noe som hjelper kroppen å montere et svar på virus. Som en immunsystemforsterker viser curcumin betydelig løfte, sier Dr. Lam. Tidlig forskning indikerer at curcumin til og med kan bidra til å lindre noen symptomer på COVID -19, på grunn av dets betennelsesdempende egenskaper.

8. Det kan bidra til å forhindre Alzheimers sykdom

Innfødt i Sørøst-Asia og India, kan gurkemeie bidra til å forhindre Alzheimers eller redusere progresjonen. India har en relativt lav forekomst av Alzheimers sykdom, noe som kan være knyttet til indiske statsborgeres gjennomsnittlige daglige inntak av 125 mg curcumin per dag. Videre kan gurkemeie fungere som en nevrobeskyttende ved behandling av Alzheimers.

9. Det letter symptomene på leddgikt

Gurkemeieens antiinflammatoriske egenskaper har vist seg å hjelpe med revmatoid artritt, leddsmerter og slitasjegikt. Mens det er behov for flere kliniske studier for å bestemme den spesifikke effekten av curcumintilskudd på leddgikt, indikerer første studier at gurkemeie kan gi lignende resultater til NSAID-behandlinger mot leddgikt.

I SLEKT: Artrittbehandlinger og medisiner

10. Det kan hjelpe med depresjon

Noen dyreforsøk viser at curicumin kan øke serotonin og dopamin - to hjernekjemikalier som påvirker humøret ditt. Det kan også hjelpe deg med å reagere bedre på uventet stress. Mens mer forskning er nødvendig, med en plan for reduksjon av stress og veiledning fra en medisinsk fagperson, kan gurkemeieens antidepressiva effekter gi et nyttig løft som et komplement terapi .

11. Det hjelper til med leverfunksjon

Å bruke gurkemeie på en forsvarlig måte kan forbedre leverfunksjonen, forbedre avgiftning og redusere leverproblemer, sier Dr. Lam. Curcumin har vist seg å begrense leverskader fra overdosering av jern, skrumplever, etanol og karbontetraklorid. Undersøkelser i dette området stiger, men gurkemeie kan være i stand til å senke nivåer av leverenzymer, en markør for leverskade.

12. Det kan hjelpe til med å behandle erektil dysfunksjon

Siden gurkemeie er sterkt betennelsesdempende, kan det teoretisk hjelpe erektil dysfunksjon forårsaket av betennelse, bemerker Dr. Paul. Men gitt begrenset forskning om emnet og tilgjengeligheten av effektive medisiner for erektil dysfunksjon, for de fleste ville det ikke være fornuftig å bruke gurkemeie som en primær behandling.

13. Det forbedrer hudens helse

Brukt lokalt kan gurkemeie hjelpe til med hudsykdommer som eksem, sår, psoriasis og sår, sier Dr. Cabeca. Dens antioksidante, antimikrobielle og betennelsesdempende egenskaper gjør den til en populær hudpleieingrediens, ofte assosiert med lysende eller om kvelden hudtone .

14. Det hjelper med vekttap

I en studie fra 2018 , curcumin forbruk redusert kroppsmasseindeks (BMI), vekt, midjeomkrets og leptinnivåer . Forskerne konkluderte med at curcumin kunne brukes som et effektivt supplement for behandling av metabolsk syndrom, som ble anslått å ramme rundt 20% av mennesker over hele verden i 2017.

I SLEKT: Overvekt og fedme statistikk 2020

Gurkemeie bivirkninger

Krydder som gurkemeie kan inneholde tungmetaller, spesielt hvis de kommer fra et land med høy miljøforurensning, sier Dr. Paul. Tungmetaller behandles av både nyrene og leveren, så kosttilskuddsforbrukere bør ta kontakt med produktprodusenten om testresultater hvis de er bekymret for produktene de tar.

Gurkemeie kan forårsake problemer for de med gallestein eller gallegangsproblemer, sier Dr. Paul. I tillegg kan høye doser gurkemeieekstrakt resultere i nyrestein for de som er disponert for tilstanden. Snakk med legen din hvis du planlegger å bruke gurkemeie daglig.

Poenget: Fungerer gurkemeie virkelig?

Gurkemeie har potensial til å forbedre en rekke forhold, men å drysse gurkemeiepulver på måltidene dine vil sannsynligvis ikke gi meningsfulle resultater. For å få en innvirkning må du sannsynligvis oppsøke et kosttilskudd.

Ifølge Dr. Paul, bør du se etter et tilskudd med sort pepper eller sort pepper ekstrakt (piperin) for å maksimere gurkemeie fordeler og forbedre biotilgjengeligheten. Gurkemeie og dens curcuminoider absorberes ikke lett alene, men studier viser at piperin kan øke gurkemeieabsorpsjonen med 2000% eller mer.

Mengden gurkemeie eller curcumin du bør ta daglig varierer avhengig av tilstanden du prøver å forbedre og din genetiske sammensetning. Generelt varierer typiske gurkemeie- eller curcumindoser fra 0,5 til 3 gram per dag, sier Dr. Cabeca. Mens gurkemejetilskudd generelt anses å være trygge å ta hver dag, er det best å søke medisinsk råd for å finne riktig kurs for deg. For å spare penger på kosttilskudd, snakk med helsepersonell om å få resept på gurkemeie. Med resept kan du bruke SingleCare-kuponger for å få opp 80% avslag på påfyll.