Hvordan senke blodtrykket raskt og naturlig

Helse utdanning

Når noen har høyt blodtrykk, også kjent som hypertensjon, betyr det at blodet deres pumpes for mye kraft mot arterieveggene. Tilstanden kan til slutt føre til hjertesykdom, hjerneslag eller andre hjertesykdommer. Høyt blodtrykk er ekstremt vanlig i USA. Mer enn 103 millioner mennesker i landet har det - og mange vet ikke engang at det er for høyt, fordi det kan være asymptomatisk, sier John Osborne, MD, direktør for kardiologi ved LowT Center / HerKare og en frivillig for American Heart Association (AHA).

Årsaken til at mange ikke vet? Det er ofte få eller ingen symptomer assosiert med høyt blodtrykk, sier Sondra DePalma, en hjertelegeassistent ved PinnacleHealth CardioVascular Institute med UPMC Pinnacle i Harrisburg, Pennsylvania, og det er derfor det kalles 'den stille morderen.'

Hvis du lurer på hvordan du kan senke blodtrykket, er det heldigvis naturlige måter å gjøre det med riktig kosthold og sunne livsstilsendringer.

Hva er godt blodtrykk?

En god, normal blodtrykksmåling - tatt mens du sitter, med en blodtrykksmansjett - bør være 120/80. Det første tallet er det systoliske blodtrykket (hvor mye trykk hjertet ditt bruker når du slår), og det andre er det diastoliske blodtrykket (hvor mye trykk er i arteriene mellom hjerteslag). Alt over det er enten ansett som forhøyet eller høyt.

Disse tallene gjelder over hele linjen for voksne over 18 år, sier Dr. Osborne. Han bemerker at gode blodtrykkstall varierte basert på alder for flere tiår siden, og begrenser noen mennesker som fortsatt holder seg til i dag. Men faktisk er det standardisert til 120/80.

De aller fleste hypertensjoner der ute er hos voksne, sier han. Det er uavhengig av alder. Det spiller ingen rolle om du er 21 eller 81. Tallene er de samme.

For voksne, altså. For barn er det litt annerledes. Blodtrykkstall er basert på befolkning og alder, og er generelt lavere enn hos voksne. Det er ikke et standardisert sett med retningslinjer for barn, men absolutt hvis du kommer over et barn som gjentatte ganger har blodtrykk som vil være høyt i henhold til voksenkategorien, er det høyt, forklarer Dr. Osborne.

Hva er et farlig nivå av blodtrykk?

Når det gjelder spesifikke tall for høyt blodtrykk, ga American Heart Association og American College of Cardiology oppdaterte retningslinjer i november 2017. Det kan deles inn i to kategorier: forhøyet og høyt.

Forhøyet blodtrykk varierer fra 121/80 til 129/80. Det behandles vanligvis ikke, men fungerer mer som et advarselstegn om at det skal overvåkes, og pasienten kan utforske hvordan man kan senke blodtrykket ved å gjøre noen livsstilsendringer.

Høyt blodtrykk starter ved 130/80 eller høyere - det er første trinn. Trinn to, eller den verste graden, er 140/90 og over. Hvis den øvre grensen for blodtrykk er mer enn 180, begynner det å bli veldig farlig, og øker sannsynligheten for et øyeblikkelig hjerteinfarkt, hjertesvikt eller hjerneslag.

Hva kan jeg spise for å senke blodtrykket?

Det er faktisk et spesifikt kosthold designet for hjertehelse, kalt DASH Diet. Den står for kostholdstilnærminger for å stoppe høyt blodtrykk og ble utviklet av National Institutes of Health. Etter DASH Diet (som egentlig er et middelhavsdiett med noe fettfattig meieriprodukter tilsatt) kan blodtrykket senkes like effektivt som å ta en pille, sier Dr. Osborne. Det fremhever matvarer som inneholder mye magnesium, kalium og kalsium, mens det begrenser salt- og natriuminntaket. Her er noe av det du spiser på dietten.

• Frukt
• Grønnsaker
• Helkorn
• Avokado
• Bananer
• Spinat
• Nøtter og frø
• Kefir
• Mørk sjokolade i moderasjon

Noen av de største tingene å eliminere er overflødig natrium (prøv å redusere natriuminntaket med ca. 1000 mg per dag, sier Dr. DePalma), bearbeidet mat, sukker, krydder (som ofte er full av salt og sukker), brød og ost.

Eplecidereddik har lenge blitt spioneringen som et middel mot høyt blodtrykk, men Dr. Osborne bemerker at ingen omfattende klinisk studie har klart å avgjøre hvor effektiv den faktisk er. Når det er sagt, er han ikke imot pasienter som prøver det - hvis du finner ut at å ta eplecidereddik hver dag holder blodtrykket ditt lavt, så fortsett å gjøre det. Samme for alkohol og koffeinholdige drikker, så lenge du har dem i moderasjon.

Mennesker som drikker beskjedent, så en til to drinker, kan faktisk se en beskjeden effekt på kardiovaskulære hendelser og kan se beskjedent lavere blodtrykk, forklarer Dr. Osborne. Men hvis du drikker noe mer enn det, hever det tydelig blodtrykket.

Koffein kan ha en lignende effekt. Det er faktisk en vasodilator til en viss grad, sier han, så effekten på individuelle pasienter er ganske variabel, fra intet resultat til å øke eller til og med senke blodtrykket. Merk: En vasodilator øker blodstrømmen ved å åpne blodkar.

Hva er det beste naturlige tilskuddet for høyt blodtrykk?

Tre hovedmineraler brukes til å senke blodtrykket naturlig. Hvis du følger et hjertesunt kosthold, vil du sannsynligvis få nok av disse fra maten din - men for mennesker med dårlige spisevaner kan tilskudd være en god ide. Prøv disse:

• Kalsium
• Magnesium
• Kalium *

* Noen kan anbefale å ta et kaliumtilskudd, men det er spesielt viktig å få testet de nåværende kaliumnivåene før du gjør det. For mye kalium kan ha potensielt dødelige bivirkninger.

Prøv SingleCare-rabattkortet

Hva kan jeg gjøre for å senke blodtrykket?

Slik senker du blodtrykket med livsstilsendringer:

• Trening: Gjør regelmessig fysisk aktivitet til din daglige rutine; selv bare en halv time per dag kan øke helsen og hjelpe deg med å oppnå en sunn vekt. Spesielt aerob trening har vært studerte som en mulig ikke-farmakologisk behandling for høyt blodtrykk. Prøv å ta trappene på jobben eller gå rundt mens du ringer.
• Vekttap : Selv å miste bare to kilo kan senke det systoliske blodtrykket, sier Dr. DePalma. Vanligvis, hvis noen mister opptil 5% av kroppsvekten, vil det ha en betydelig innvirkning på blodtrykket.
• Unngå all nikotin: Hopp over dette sentralstimulerende stoffet i alle dets former, som røyking, damping, lapper og tygging.
• Unngå narkotika: Fritidsmedisiner kan påvirke blodtrykket ditt i tillegg til alle andre deler av livet ditt.
• Overvåke medisinene dine: Noen medisiner og kosttilskudd kan endre effekten av blodtrykksmedisiner.
• Øv oppmerksomhet: Reduser stress og blodtrykk med reduser med det. Prøv dype pusteøvelser når du kjenner blodtrykket stige.

Hvordan senke blodtrykket raskt

Først og viktigst, hvis du tror du har en komplikasjon av høyt blodtrykk, for eksempel hjerneslag, hjerteinfarkt eller noe annet, må du øyeblikkelig oppsøke lege. Ikke prøv å løse problemer som disse alene - du trenger omfattende pleie.

Ellers, når du føler at blodtrykket ditt kan være for høyt og du vil senke det raskt, foreslår Dr. Osborne å roe seg ned. Stopp det du holder på med og sitt. Pust dypt. Hvis du finner ut at det ikke hjelper, kan du ringe legen din. Hvis det er et kontinuerlig problem, kan du prøve å trene og endre kostholdet ditt; det kan ta noen uker eller opptil en måned å se effekten av det i blodtrykket ditt, så fortsett å koble til for å få de beste resultatene.

Husk at i noen tilfeller blodtrykksmedisiner kan være nødvendig hvis du ikke kan senke høyt blodtrykk gjennom diett og livsstilsendringer. Disse stoffene vil være den raskeste veien for å senke blodtrykksnivået - det tar ofte bare minutter å få blodtrykket til og med. Å finne riktig medisinering kan være den eneste måten å kontrollere høyt blodtrykk i noen tilfeller, som motstandsdyktig hypertensjon . En tommelfingerregel er å starte medisiner for blodtrykk og gjøre livsstilsendringer. Når blodtrykket forbedres med livsstilsendringer, kan medisiner avvenes.

Å ta medisiner og følge et sunt kosthold reduserer ikke bare [hypertensjon], sier Dr. DePalma, men det reduserer risikoen for hjertesykdom, hjerneslag og andre komplikasjoner av hypertensjon betydelig. En helsepersonell vil anbefale medisiner som har størst fordel med færrest mulige bivirkninger.