Koblingen mellom fysisk og mental helse

Helse utdanning

Fysisk og mental helse henger sammen - kroppens kondisjon kan påvirke følelsene dine, og omvendt. Dårlig fysisk helse, inkludert problemer forårsaket av kroniske sykdommer, kan øke risikoen for å utvikle psykiske lidelser. Dårlig mental helse gjør det mer sannsynlig at du utvikler en fysisk tilstand. Det motsatte er også sant. Når du sover godt, trener regelmessig og spiser sunt, kan det ha store positive effekter for mental velvære.

Fysisk aktivitet er så gunstig at mange leger anser det som en naturlig behandling for tilstander som angst, depresjon, posttraumatisk stresslidelse og hyperaktivitetsforstyrrelse.

Når du har forstått kropp og kropp-forbindelse, kan du ta skritt for å skape en sunn livsstil som støtter din mentale helse.

Sammenhengen mellom fysisk og mental helse

Fysisk helse er en kombinasjon av å spise nærende mat, få tilstrekkelig søvn og bevege kroppen din nok til å opprettholde en normal vekt og redusere risikoen for fysiske problemer som hjertesykdom, diabetes og noen kreftformer. Å bli aktiv forbedrer sirkulasjonen, styrker muskler og bein, og øker sannsynligheten for å leve et langt liv. Det inkluderer også å slippe usunne vaner, som røyking og overdreven alkoholforbruk.

Psykisk helse omfatter følelsesmessig, psykologisk, åndelig og sosial velvære, ifølge mentalhelse.gov . Det påvirker hvordan du tenker, føler, handler og forholder deg til andre. Det omfatter humør, oppførsel og hvordan du håndterer stress.

De to er sterkt forbundet. Å ta vare på kroppen din kan forbedre ditt mentale velvære, men når den ene avtar, gjør den andre ofte også. En helhetlig tilnærming til mental helse praksis kan bidra til å støtte begge deler.

Når du føler deg mentalt sunn, er det lettere å opprettholde din daglige rutine - å se andre, være aktiv, være produktiv på jobben og takle hverdagsstress. Når du lever med en mental helsetilstand, blir alt dette vanskeligere. Du har kanskje ikke energi til å trene. Eller du kan føle deg tilbaketrukket og ikke opptatt av å nå ut til forbindelsene som vanligvis støtter deg. Enkel, rask tilberedning av mat er mer tiltalende, selv om de mangler næringsverdi. Kort fortalt forstyrrer psykiske helsemessige måter du normalt opprettholder fysisk helse på. I sin tur kan det gi deg en høyere risiko for fysiske problemer som hjerte- eller luftveissykdommer.

Når du føler deg fysisk sunn, er det sannsynlig at dine daglige vaner støtter din mentale helse. Hvis en kronisk tilstand hindrer deg i å trene, kan det påvirke hvordan du føler deg, hvordan du sosialiserer og føre til psykiske lidelser.

I SLEKT: Hvordan tankene dine kan påvirke helsen din

Fysiske årsaker til depresjon og andre psykiske helseproblemer

Et psykisk helseproblem er ikke bare en reaksjon på å være syk. Det er et annet symptom på sykdommen. For eksempel kan depresjon være et resultat av å være fysisk syk. Det kan også være et symptom på sykdommen.

Spesielt kan det være en sammenheng mellom inflammatoriske sykdommer og mental helse. Betennelse —Og tilsvarende immunrespons — er knyttet til depresjon, schizofreni og andre tilstander som autismespektrumforstyrrelse og bipolar. EN studie publisert i 2016 fant at personer med betennelsessykdommer er mer sannsynlig å ha depresjon enn de som har ikke-inflammatoriske sykdommer, for eksempel hjertesykdom. Forskerne fant at når betennelsesnivået steg, økte risikoen for depresjon. Autoimmune lidelser, betraktet som betennelsessykdommer, får immunforsvaret til å overreagere og forårsaker betennelse. Mange autoimmune sykdommer, som revmatoid artritt, lupus, gikt og diabetes, betraktes som betennelsessykdommer.

Personer med kronisk sykdom har økt risiko for å utvikle psykiske helsemessige forhold. Kronisk smerte, konstant behandling, modifiserende aktiviteter og forstyrrelser i den daglige livskvaliteten på grunn av en sykdom kan alle utløse symptomer. For eksempel viser følgende prosentandelen mennesker med en bestemt sykdom som er lever med depresjon .

• Hjerteanfall: 40% -65%
• Koronararteriesykdom inkludert høyt blodtrykk (uten hjerteinfarkt): 18% -20%
• Parkinsons sykdom: 40%
• Multippel sklerose: 40%
• Slag: 10% til 27%
• Kreft: 25%
• Diabetes: 25%

Mange ganger kan riktig håndtering av den fysiske tilstanden redusere eller eliminere depresjonssymptomer. Andre ganger er det behov for behandlinger rettet mot depresjon, som antidepressiva.

I SLEKT: Depresjonsbehandlinger og medisiner

Livsstilsfaktorer

Selv når kronisk sykdom ikke er en del av bildet, påvirker hvordan du tar vare på kroppen din mental helse.

Trening og rekreasjon

Inaktivitet kan bidra til depresjon og andre psykiske lidelser. Trening forbedrer humøret ditt, ifølge Den amerikanske psykologiforeningen . Aktive mennesker er mindre deprimerte enn de som lever et stillesittende liv. Regelmessig trening frigjør proteiner, kalt nevrotrofiske eller vekstfaktorer, som hjelper nervecellene i hjernen til å vokse og få nye forbindelser, noe som forbedrer hjernens funksjon, ifølge Harvard Health . Fysisk aktivitet alene er kanskje ikke nok for personer med alvorlig depresjon, men for noen mennesker er den like effektiv som et antidepressivt middel.

Kosthold og hydrering

Det er et sterkt forhold mellom tarmhelse og mental helse. Med andre ord, hva du spiser påvirker hvordan du føler deg, og hvordan du føler påvirker hvor godt fordøyelsessystemet fungerer. Det er viktig å konsumere en blanding av frukt, grønnsaker, protein, fett og komplekse karbohydrater. Og et sunt kosthold inkluderer mye vann. Når du dehydrert det kan forårsake fysiske symptomer som hodepine, kvalme eller utmattelse - og til og med føre til humørsvingninger, som irritabilitet.

I SLEKT: Hvordan tarmhelsen påvirker din generelle helse

Søvn

Alt virker litt vanskeligere når du ikke er uthvilt. Søvn er viktig for hjernen din. Det hjelper å lagre minner og regulere stemninger. Og det er nøkkelen for hvordan kroppen din fungerer. Når du ikke fanger nok zzz, påvirker det alt fra hvor godt immunforsvaret ditt fungerer til appetitt og metabolisme.

Røyking og drikking

Alkohol og nikotin i sigaretter påvirker humøret, og kan ha store negative effekter på fysisk helse - økende risikofaktorer for luftveis- og hjerte- og karsykdommer. Begge stoffene kan gi midlertidig lindring av symptomer på psykisk helse, men den effekten er bare kortvarig. Langsiktig, begge vanene er skadelige.

I SLEKT: Øker røyking risikoen for å bli COVID-19?

Opprettholde god fysisk og mental helse

Koblingen mellom mental og fysisk velvære betyr at en fysisk sunn livsstil er avgjørende for å opprettholde mental helse og lykke.

Tips om fysisk helse

Følgende vaner kan bidra til å forbedre fysisk helse:

• Spiser et sunt kosthold, med rikelig med frukt og grønnsaker
• Trener regelmessig
• Drikker rikelig med vann hver dag
• Å få nok søvn
• Å slutte å røyke, noe som kan forverre symptomene på mange kroniske sykdommer

Regelmessige kontroller med allmennlegen hjelper deg med å fange symptomene på sykdommen før infeksjonen blir alvorlig, og fremmer et langt og sunt liv.

Hvis du har en kronisk sykdom, er det også nødvendig å håndtere symptomer. Dette inkluderer:

• Følg legens veiledning og delta på alle avtaler
• Tar medisiner som foreskrevet
• Arbeide med helsepersonell — fysioterapeuter, ergoterapeuter, emosjonelle rådgivere

Helsepersonellene dine kan hjelpe deg med å lære å leve med de fysiske effektene av sykdommen din.

Tips om mental helse

Fordi mental helse påvirker fysisk helse, er å ta vare på din mentale helse like viktig som å ta vare på fysisk helse. Noen tips for å øke humøret ditt, øke motstandskraften og forbedre den generelle helsen og tilfredsheten med livet inkluderer:

• Øv takknemlighet - minne deg selv på tre ting du er takknemlig for hver dag
• Bruk meditasjon, dyp pusting, yoga og mindfulness meditasjon for å fremme avslapning og stressreduksjon
• Utvikle et støttenettverk
• Gjør noe hyggelig for andre - med fokus på hvordan du kan hjelpe andre, løfter ofte humøret
• Tilbring tid utendørs

I kombinasjon med terapi kan individer som lever med depresjon gjøre livsstilsendringer hjemme, sier Stephen Loyd, MD, medisinsk sjef ved JourneyPure . Disse inkluderer å opprettholde et sunt kosthold, ta del i hobbyer som gir glede og trene regelmessig. Andre nyttige måter å behandle depresjon inkluderer meditasjon, yoga, akupunktur og massasjeterapi.

Hvis du trenger hjelp, be om det. Å søke psykiske helsetjenester, som samtaleterapi eller kognitiv atferdsterapi, for ditt emosjonelle velvære er ikke et tegn på svakhet; det er et tegn på styrke. Å finne noen å snakke med om å leve med en kronisk sykdom og håndtere stress er like viktig som å ta vare på din fysiske sykdom.

Når livsstilsendringer ikke er nok

En kombinasjon av ernæring, trening, terapi og kvalitetshelsetjenester hjelper til med å bekjempe både fysiske og mentale plager. Å gjøre noen livsstilsendringer kan være det første skrittet mot et lysere og lettere liv. Men når ting utenfor din kontroll skjer, er det viktig å finne omsorg. Sinn-kroppsforbindelsen er sterk, men ikke sterk nok til å erobre noe mentalt eller fysisk problem.

Hvis terapi og livsstilsendringer ikke medfører lindring fra en kronisk fysisk tilstand eller psykisk helseproblem, kan medisinering være et alternativ. Det finnes effektive behandlinger for mange typer kroniske sykdommer.

SingleCare gir besparelser på opptil 80% for mange medisiner for mennesker som har eller ikke har helseforsikring. Hvis legen din foreskriver medisiner, kan du sjekke på SingleCare-nettstedet eller appen for å finne den rimeligste prisen i ditt område.