20 hjemmemedisiner mot forstoppelse

Velvære

Avføring er en viktig funksjon for å holde kroppen sunn. Vanligvis trenger en person å passere tre eller flere avføring per uke. Noen individer kaster to til tre ganger om dagen. Forstoppelse oppstår når avføring herder i tykktarmen, og det blir vanskelig å få avføring. Sunn avføringskonsistens skal være myk til fast, så vel som lang og rørformet.

Dehydrering, stress, mangel på trening og fibermangel er noen årsaker til forstoppelse. Overspising og inntak av søppelmat kan også bidra til sjeldne avføring. Det er også en vanlig bivirkning for mange reseptbelagte medisiner .

Forstoppelse kan ramme alle aldersgrupper, men spesielt eldre. En tredjedel av voksne eldre enn 60 år opplever forstoppelse. Andre som er mer utsatt for forstoppelse eller kronisk forstoppelse inkluderer kvinner, spesielt de som er gravide eller nylig fødte, og ikke-kaukasiere.

Forstoppelse kan være veldig ubehagelig, men heldigvis mange hjemmemedisiner for forstoppelse å prøve.

20 hjemmemedisiner for forstoppelse

Kostholdsendringer, drikkevann, trening og kosttilskudd er blant de naturlige måtene å lindre symptomer på forstoppelse på. Å identifisere faktorene som bidrar til forstoppelse kan hjelpe deg med å bestemme hvilke rettsmidler som er best. En kombinasjon av følgende midler kan være nødvendig for å behandle problemet.

1. Vann
2. Trening
3. Magemassasje
4. Fiber
5. Probiotika
6. Ricinusolje
7. Kaffe
8. Senna
9. Te
10. Sitronsaft
11. Aloe vera
12. Kokosnøttvann
13. Vitaminer
14. Melk og ghee
15. Fennikel
16. Svisker, fiken, rosiner
17. Honning
18. Melasse
19. Omega-3 olje
20. Bakepulver

1. Vann

Å drikke nok vann kan være det første trinnet til forstoppelse lindring . Når et individ blir dehydrert, begynner kroppen å trekke vann fra hele kroppen, inkludert tykktarmen. Å holde seg hydrert ved å drikke seks til åtte glass vann om dagen kan holde avføringen myk, noe som gjør avføring hyppigere og komfortabel.

2. Trening

Regelmessig trening kan bidra til å opprettholde sunne avføring. Både kraftig og passiv aktivitet kan ha en positiv effekt på tarmene. Å løpe kan tømme tarmene og tykktarmen på en måte som oppmuntrer avføringen til å bevege seg. Å delta i sportsaktiviteter, dans eller til og med gå i 10 til 15 minutter en eller to ganger om dagen kan hjelpe deg med å holde deg regelmessig.

Forstoppelse kan være ubehagelig, spesielt hvis du er oppblåst eller kramper, noe som gjør trening vanskelig til tider. En mer avslappende tilnærming til naturlig avføring kan være gjennom å strekke og øve på yoga. Yoga, spesielt med torsjonsbevegelse, kan også presse tarmene slik at avføringen løsner i tykktarmen. Sittende vri og liggende vri er to yogaposisjoner som inkluderer vridning av torso. Tallrike andre positurer, for eksempel nedovervendt hund og stående fremoverbøyning, anbefales også for å stimulere avføring.

3. Magemassasje

Masserer magen kan være et gunstig hjemmemedisin mot forstoppelse. Liggende på ryggen, trykk underlivet med urviseren i omtrent 10 minutter. Du kan gjøre denne massasjen to ganger om dagen. Bevegelsen med klokken hjelper til med å skyve avføring i tykktarmen mot endetarmen. Å drikke varmt vann eller te før massasjen kan forbedre mage-tarmsystemet ytterligere.

4. Fiber

Å spise nok fiber kan bidra til et sunt fordøyelsessystem samt vekttap. Den daglige anbefalingen for kostfiberforbruk er 25 til 30 gram av fiber. Fiber kan være løselig og uoppløselig. Løselig fiber gir avføringstetthet, mens uoppløselig fiber kan bidra til tempoet den beveger seg gjennom tykktarmen.

Fiberrik mat inneholder ofte både løselig og uløselig fiber. Matvarer som havregryn, linfrø, fullkorn, frukt, bønner, kli og grønnsaker gir en fiberkilde som kan forhindre hard avføring. Kostholdsvalg har en sterk innvirkning på forstoppelse.

OTC fibertilskudd kan bidra til å øke fiberinntaket uten å måtte spise store mengder fiberrik mat. Fibertilskudd kommer i kapselform eller pulver som kan tilsettes vann, ta som anvist.

Sammenlign fibertilskudd
Merkenavn	Administrasjonsvei	Standard dose	Bivirkninger
Metamucil (psylliumfiber)	Muntlig	2 g fiber per 5 kapsler; 3 g fiber per ss pulver	Pustevansker, kløende hud, problemer med å svelge, hevelse i ansiktet, oppblåsthet
Citrucel (metylcellulose)	Muntlig	1 g fiber per 2 kapsler; 2 g fiber per ss pulver	Fordøyelsesbesvær, kvalme, tretthet, flekkete tenner
Benefiber (hvetedekstrin)	Muntlig	3 g fiber per 2 ss pulver	Diaré, oppblåsthet, kramper

Tilsett pulverfibertilskudd til vann eller juice, men ikke kullsyreholdige drikker som brus. Gi kroppen din tid til å tilpasse seg fibertilskuddet. Å drikke ekstra vann kan bidra til å redusere bivirkninger, for eksempel oppblåsthet.

RELATERT: Metamucil detaljer | Citrucel detaljer | Psyllium fiberdetaljer | Metylcellulose detaljer

5. Probiotika

Fordøyelse støttet med probiotika kan redusere forstoppelse. Probiotika hjelper til med å gjenopprette sunne bakterier i fordøyelsessystemet. Finnes naturlig i matvarer som surkål og yoghurt eller tas som en supplement , kan probiotika legges til i ditt daglige regime for å forhindre eller lindre forstoppelse.

6. Ricinusolje

Et naturlig avføringsmiddel, lakserolje avledet fra trinsebønnen kan tas oralt for å stimulere avføring. Ikke bare smører denne eldgamle oljen tarmene, men den får også tarmene til å trekke seg sammen. Ta ricinusolje som anvist, en til to teskjeer på tom mage. Tillat opptil åtte timer før avføring forekommer.

7. Kaffe

Å drikke koffeinholdig kaffe kan stimulere avføring. Koffein kan føre til at musklene i tarmene trekker seg sammen. Denne stimuleringen kan bevege avføringen mot endetarmen. Selv om koffeinholdig kaffe kan bidra til å flytte tarmene, kan den også være dehydrering. Sørg for å drikke rikelig med vann når du drikker koffeinholdige drikker, for ikke å forverre tilstanden.

8. Senna

Senna er en urt som bruker blad, blomst og frukt av kassiaplanten. Det har blitt brukt i tusenvis av år som et naturlig avføringsmiddel. Senna er en sentralstimulerende avføringsmiddel som hjelper fordøyelseskanalen til å trekke seg sammen. Ofte drukket som te, kan senna være veldig effektiv og fungere innen flere timer etter inntak. Godkjent av FDA, Senna er tilgjengelig som et tablett- eller pulvertilskudd. Det kan også hjelpe med irritabel tarmsyndrom (IBS) og hemoroider.

9. Te

Varme væsker kan være beroligende for fordøyelsessystemet og mage-tarmsystemet. Certains te som ingefær og peppermynte hjelper i magen. Nedenfor er en liste over te som kan vise seg å være nyttig hvis du opplever forstoppelse:

• Ingefær: Dette oppvarmende krydderet genererer varme og fremskynder fordøyelsen.
• Peppermynte: Mentolen kan lindre urolig mage og bevege avføring gjennom tarmene.
• Kamille: Slapper av fordøyelsesmusklene, noe som kan forhindre at tarmene beveger seg alene under stress og spenning.
• Lakrisrot: Dens betennelsesdempende egenskaper kan lette fordøyelsessystemet etter et måltid.
• Løvetann rot: Lindrer mild forstoppelse ved å stimulere leveren.
• Svart eller grønn te: Koffeinholdig te fungerer på samme måte som kaffe for å stimulere tarmene.

10. Sitronsaft

Sitronsaft kan hjelpe til med å skylle giftstoffer fra kroppen. Som et naturlig fordøyelseshjelpemiddel kan sitronsaft tilsettes drikkevann eller te for å øke tarmstimuleringen. Ferskpresset sitronsaft er best.

11. Aloe vera

Brukes ofte eksternt for å berolige kutt og brannsår, du kan også ta aloe vera oralt for å berolige fordøyelseskanalen. Drikk aloe vera juice vanlig eller legg den til smoothies eller andre drikker for å lindre forstoppelse og IBS.

12. Kokosvann

Å drikke kokosnøttvann kan være avgiftende og fuktighetsgivende. Det øker nyrefunksjonen øker og stimulerer fordøyelsessystemet. Magnesium finnes også naturlig i kokosnøttvann, noe som hjelper musklene i tarmveggen med å bevege avføring fra kroppen.

13. Vitaminer

Vitaminer kan være nyttige for å holde fordøyelsessystemet balansert. Nedenfor er en liste over anbefalte vitaminer for gastrointestinal helse.

• Vitamin C
• Vitamin B-5
• Folsyre
• Vitamin B-12
• Vitamin B-1

Å spise mat som inneholder disse vitaminene, kan øke antallet avføring. Vitaminer i tilskuddsform er en annen måte å sikre at du får riktig mengde av din daglige anbefaling.

14. Melk og ghee

Mens inntak av for mye meieriprodukter eller meieriprodukter noen ganger kan føre til forstoppelse, kan noen dra nytte av varm melk for å stimulere tarmene, spesielt når ghee tilsettes. Ghee er klarlagt smør og et gammelt helbredende verktøy. Ayurvedisk praksis har brukt ghee for sine helbredende egenskaper i tusenvis av år. Du kan prøve å legge til en til to teskjeer ghee til varm melk om kvelden for å forsiktig og naturlig oppmuntre avføring neste morgen.

15. Fennikel

Fennikel er et mildt, naturlig avføringsmiddel. Stekt fennikel kan tilsettes i varmt vann og drakk om kvelden. Fennikelfrø øker mageenzymer i fordøyelsessystemet, og hjelper avføring med å bevege seg gjennom tykktarmen effektivt.

16. Svisker, fiken og rosiner

Å spise svisker har vært vanlig hjemmemedisin for forstoppelse, sier Leann Poston, MD, assisterende dekan ved Wright State University Boonshoft School of Medicine og en bidragsyter for Ikon Health . I tillegg til fiberinnholdet inneholder de sorbitol, som ser ut til å ha en avføringseffekt.

Tørkede plommer eller svisker har alltid vært på listen for å holde avføring regelmessig. Å spise svisker eller drikke sviskesaft er ikke bare for eldre borgere. Et seks gram glass sviskesaft hver morgen kan være et middel for å få slutt på forstoppelse. Hvis du ikke liker svisker, vil det å spise rosiner eller fiken gi en lignende funksjon. Tørket frukt har mer fiber enn å drikke sviskesaft, men begge har en naturlig avføringsmiddelkvalitet.

17. Kjære

Stappfull av enzymer som hjelper fordøyelseshelsen, honning er en vanlig husholdningsartikkel som også er et mildt avføringsmiddel. Når honning blir tatt vanlig eller tilsatt te, vann eller varm melk, kan honning lette forstoppelse.

18. Melasse

Melasse, spesielt melasse av svart stropp, kan bidra til å myke avføring. Blackstrap melasse er melasse som har blitt kokt ned til en konsentrert form og inneholder viktige vitaminer og mineraler som magnesium som kan gi forstoppelse lindring. En spiseskje om kvelden eller tilsatt varmt vann kan forsiktig oppmuntre avføring om morgenen.

19. Omega-3 olje

Omega-3 oljer i fiskeolje, hampfrøolje og linfrøolje smører tarmveggene for en avføringseffekt. Å innlemme fisk som laks, linfrø, avokado og hampeprodukter i kostholdet ditt kan naturlig introdusere disse oljene i fordøyelsessystemet. Omega-3 kosttilskudd er også tilgjengelig hvis du ikke liker eller ikke kan spise disse matene regelmessig.

20. Natron

Baking soda, en annen husholdningsstift, kan brukes til å rense tykktarmen. Lag en løsning av en teskje natron til omtrent en fjerdedel kopp varmt vann. Natron reagerer med magesyrer for å stimulere avføring.

Få reseptrabattkortet fra SingleCare

Forstoppelse medisiner

I tillegg til hjemmemedisiner mot forstoppelse, kan reseptfrie (OTC) produkter også være gunstige for å stimulere avføring. Orale avføringsmidler, klyster og suppositorier kan kjøpes uten resept for å lindre forstoppelse. Avføringsmidler og avføringsmyknere kommer i en rekke former og er effektive innen få timer.

Sammenlign avføringsmidler
Navn	Narkotikaklasse	Administrativ rute	Skjemaer	Bivirkninger
Senokot (senna)	Stimulerende avføringsmiddel	Muntlig	Kapsel, tablett, pulver, væske	Muskelsmerter, tretthet, forvirring, utslett
Dulcolax (Docusate sodium)	Surfaktant avføringsmiddel	Muntlig	Kapsel, væske, stikkpiller	Hudutslett, kvalme
Miralax (polyetylenglykol)	Osmotisk avføringsmiddel	Muntlig	Pulver	Oppblåsthet, diaré, hevelse i ansiktet

Klyster

Hvis forstoppelse må lindres mer umiddelbart, kan en klyster være mer nyttig enn et avføringsmiddel. Klyster består ofte av en saltoppløsning som settes inn i endetarmen. Væsken fra klyster skyller avføring fra tarmene. Selv om klyster er trygge og enkle å bruke, er det advarsler om å bruke denne metoden for mye.

Stikkpiller

En annen behandling for forstoppelse inkluderer avføringsstikkpiller, som settes inn i endetarmen. Et suppositorium for glyserintabletter kan lindre mild til moderat forstoppelse. Når stikkposten er satt inn, begynner den å smelte. Tabletten oppløses kanskje ikke helt, men bør oppbevares i 15 til 30 minutter for effektivitet. Stikkpiller kan være et skånsomt og hurtigvirkende verktøy for å lindre forstoppelse.

RELATERT: Senokot detaljer | Dulcolax detaljer | Miralax detaljer | Senna detaljer | Dokuser natriumdetaljer Detaljer av polyetylenglykol

Når skal du oppsøke lege for forstoppelse

De fleste individer har opplevd en eller annen form for forstoppelse i løpet av livet. Mens forstoppelse kan forsvinne av seg selv, er det nyttig å vite hva som kan lette ubehaget ved denne vanlige sykdommen. Hvis hjemmemedisiner for forstoppelse eller OTC-produkter ikke gir avføring, kan det hende at en person må søke lege. Ubehandlet forstoppelse kan føre til påvirket tarm.

Forstoppelse kan være et symptom på større helseproblemer, kontakt legen din eller helsepersonell hvis du ikke har hatt avføring i løpet av en periode på to til tre uker. Videre kan medisinsk hjelp være nødvendig hvis du opplever sterke magesmerter eller angående blod i forstoppet avføring. Spør legen din om anbefalte hjemmemedisiner for forstoppelse og forebygging av forstoppelse i fremtiden.