De beste appene for å hjelpe med mentalhåndtering

Velvære

Selv om moderne teknologi ofte blir skadet som en negativ innflytelse, er det noen måter at den faktisk kan forbedre hverdagen vår. Eksempel: apper for mental helse.

Selv fagpersoner innen mental helse har begynt å anbefale apper når de behandler pasienter. Som en mental helseekspert som drev privat praksis i over 20 år, elsker jeg å se hvordan teknologi brukes til å gjøre tilgang til mental helse rimeligere og skalerbar, sier Caroline Leaf, Ph.D. , en nevrolog, forfatter og mental helseekspert.

Vi har alle telefoner, og i stedet for å bruke tid på å klage på hvordan teknologien er farlig, bør vi se hvordan vi kan utnytte teknologiplattformer for å hjelpe mennesker som kanskje ikke har tid, midler eller motivasjon til å søke psykisk helsehjelp, legger hun til. Selv om en app ikke skal erstatte riktig psykisk helsebehandling, kan den være en nyttig ressurs.

Når det gjelder å anbefale apper til pasienter, Sean Paul, MD, eier av nowpsych.com , sier at deres makt ligger i deres enkelhet. Det er mange nettsteder der ute med masse informasjon. For mye informasjon er ofte overveldende og angstfremkallende. Apper gir folk rask tilgang til kortfattet informasjon og nyttige tips.

Når det gjelder apper, er det absolutt ingen mangel på valg. Følgende liste inneholder noen av de topprangerte og mest nedlastede appene som er tilgjengelige på iPhone og Android, hyllet av både profesjonelle og brukere.

De beste appene for mental helse

1. Headspace

Med en rangering på 4,8 stjerner (og 77,6 000 rangeringer) er Headspace en av de beste appene i kategorien Helse og fitness i App Store. Det er hovedsakelig en meditasjonsapp som tar sikte på å redusere stress og øke oppmerksomhet. Den har en rekke funksjoner, inkludert guidede meditasjoner og videoer. Selv om appen er gratis, kan brukerne betale for flere funksjoner og nivåer som kan låses opp mens du går. Last ned på App Store og Google Play .

I SLEKT : Beste reseptpåminnelsesapper

2. Rolig

Calm er for øyeblikket nr. 1-appen i kategorien Helse og trening i App Store. I tillegg ble den rangert som den beste appen i 2017 av Apple, og har 66K for det meste gunstige anmeldelser. Calm-appen har en rekke verktøy og guidede meditasjoner, og inkluderer beroligende bilder og bakgrunnsstøy. Den har også en kalender for å spore meditasjoner. Som de fleste andre apper på denne listen, er Calm-appen gratis, men det er flere funksjoner som er tilgjengelige via månedlige abonnementsbetalinger. Last ned på App Store og Google Play .

3. Talkspace

Ved å koble brukere direkte til lisensierte terapeuter, er Talkspace basert på et abonnementsystem, og det er en rekke nivåer du kan få tilgang til for individuell, en-til-en-støtte. Det kan bli ganske kostbart, og Talkspace-terapeuter godtar ikke forsikring. Imidlertid, hvis du ikke har forsikring, er prisen ganske rimelig sammenlignet med personlig behandling. Det faktum at det er tilgjengelig hjemmefra og via meldinger, kan være en salgsfunksjon for noen, og ifølge Talkspaces nettsted , kan tjenesten dekkes av noen ansattes hjelpeprogrammer eller forsikringsfordeler. Last ned på App Store og Google Play .

4. Sanvello (tidligere Pacifica)

Sanvello-appen, tidligere kalt Pacifica, er en bevisbasert løsning laget av psykologer som bruker klinisk validerte teknikker som kognitiv atferdsterapi (CBT) - en type psykoterapi som har vist seg å være spesielt effektiv for stress, angst og depresjon. Appen leverer CBT-terapi gjennom en rekke forskjellige aktiviteter, medier og verktøy for brukeren. Selv om appen er gratis å laste ned, er premiumfunksjoner tilgjengelige på abonnementsbasis. Last ned på App Store og Google Play .

5. Moodnoter

Moodnotes er en annen app som bruker CBT for å hjelpe brukeren med å gjøre fremskritt mot å endre negative tenkemønstre. Denne appen fungerer som en journal for å spore stemninger på en enkel og grei måte. Denne brukervennlige appen gir deg $ 4,99 tilbake; Det kan imidlertid være en liten pris å betale hvis det hjelper med å forbedre tanke- og stemningsmønstre. Last ned på App Store .

6. Lykkelig

Happify er en morsom app designet for å hjelpe med stress og bekymring. Den inneholder spill og aktiviteter som er designet for å hjelpe brukeren på en rekke forskjellige spor (eller mål, som selvtillit og mestring av stress). Det endelige målet er å endre mønstre og utvikle sunnere vaner. Det er gratis; Imidlertid er det betalte nivåer som tilbyr flere funksjoner. Last ned på App Store og Google Play .

I en verden der vi er travlere enn noen gang, kan evnen til å få tilgang til psykiske helseprogrammer innen fingertuppene være uvurderlig.

Ifølge Leaf: Til syvende og sist er en app et verktøy i et verktøysett for å hjelpe med psykiske helseproblemer, og bør brukes sammen med terapi, riktig ernæring og trening og samfunnsbaserte tiltak. Hvis du ønsker å håndtere din mentale helse på daglig basis, kan det være et godt første skritt mot et sunnere, roligere liv å prøve en app.

Usikker på hvor du skal begynne? Prøv å snakke med din primærhelsetjeneste eller en mental helsepersonell. Selv om en app ikke skal være den eneste behandlingsmetoden for personer med etablerte psykiske diagnoser, kan leverandøren din hjelpe deg med å bestemme hva som er riktig for deg.