Hvordan tarmhelse kan påvirke din generelle helse

Velvære

Nysgjerrig på hvor sunn du er? Du trenger kanskje ikke å gå lenger enn din egen mage for å finne ut av det. Mens du kanskje tenker på bakterier som en dårlig ting, er de gode bakteriene i tarmen ekstremt viktig for ditt velvære. Det kan overraske deg hvor mye tarmhelse kan påvirke hele kroppen.

En stor del av immunforsvaret ditt lever faktisk i mage-tarmkanalen din , ifølge forskning gjort ved Johns Hopkins Medical School. Studier viser at vedlikehold en sunn tarm er viktig for immun homeostase , som tarmen din kan påvirker allergiene du opplever , og en usunn tarm kan være knyttet til sykdommer som depresjon og kreft .

Tarmen er kilden til hvor all energi til kroppen kommer fra, sier Rudolph Bedford, MD, en gastroenterolog ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, CA. Du kan fortelle hvordan kroppen fungerer som en helhet basert på tarmen.

For å forstå mer, må du vite hva tarmmikrober er og hvordan det du spiser kan påvirke din generelle helse.

Hvordan tarmhelse påvirker hele kroppen

Tarmmikrobiomet ditt refererer til bakteriene og andre mikroorganismer som lever i fordøyelseskanalen, forklarer Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, forfatter av American Dietetic Association Guide to Better Digestion oggrunnlegger av ernæringskonsulentselskap Råd om aktiv mat .

Mikrobiomet har en rolle å spille i å kontrollere fordøyelsen, beskytte immunforsvaret, beskytte mot andre sykdommer, kan ha en rolle å spille i vektkontroll, og kan bidra til å kontrollere betennelse, forklarer Bonci. Disse bakteriene produserer også vitamin B12, tiamin, riboflavin og vitamin K, som er viktig for å hjelpe blodpropp.

Tarmbakterier er også viktig for stoffskifte og økende biotilgjengelighet av medisiner (eller andelen av et medikament som kommer inn i sirkulasjonen når du tar medisin).

Hvis mikrobiomet i tarmen ikke er så mangfoldig som det burde være - det vil si at det ikke er nok utvalg av gunstige bakterier - risikoen for visse sykdommer som diabetes type 1, revmatoid artritt, muskeldystrofi, multippel sklerose og fibromyalgi kan være høyere, forklarer Bonci.

Å ha usunne tarmbakterier kan også være en dårlig ting for tarmen generelt. Trimetylamin N-oksid (TMAO) er en forbindelse dannet i kroppen din etter at du spiser mat som inneholder et stoff som kalles kolin. Rødt kjøtt og egg er store kilder til kolin, forklarer Dr. Bedford. Dårlige bakterier i tarmen kan også produsere kolin, noe som fører til økning av TMAO, sier han. For mye TMAO kan være relatert til aterogenese, som er oppbyggingen av fettplakk i arteriene, noe som er usunt.

Dårlige tarmbakterier kan også øke risikoen for blodpropp, forklarer Bonci. Studier som gjøres for å avgjøre om endring av tarmmikrobiota også kan senke kolesterolnivået.

Hva forårsaker en tett tarm?

En usunn tarm er også kjent som en lekk tarm. En lekk tarm oppstår når rommet mellom cellene i tynntarmen blir skilt, og noe av innholdet som skal forbli i tarmen glir gjennom cellens sprekker og finner vei inn i blodstrømmen, forklarer Dr. Bedford. Det kan også omtales som økt tarmpermeabilitet . Dette kan omfatte matpartikler som kan resultere i immunreaksjoner, samt giftige kjemikalier produsert av mikrober, noe som resulterer i betennelse og nedsatt tarmfunksjon, forklarer Bonci.

Hva forårsaker en tett tarm? Ifølge Bonci kan følgende bidra til en tett eller usunn tarm:

• Dårlig diett
• Lavt nivå av jern, vitamin A og vitamin D
• Understreke
• Antibiotika

Symptomer på en usunn tarm

Det er ikke et eksakt symptom som kan diagnostisere en lekk tarm, men det er mange tegn på at du kan ha en. Disse skiltene inkluderer:

• Kronisk diaré
• Forstoppelse
• Oppblåsthet
• Halsbrann
• Utmattelse
• Hodepine
• Hudproblemer
• Leddsmerter
• Betennelse

Hvordan diagnostisere en lekk tarm

Hvis du opplever et eller flere av disse tegnene, må du kontakte en gastroenterolog, en lege som er spesialutdannet til å håndtere sykdommer i fordøyelseskanalen, for å få en diagnose. Det er ingen test for å diagnostisere en usunn tarm, men gastroenterologen din kan bestille følgende vurderinger: en laktose / mannitol-test, en parasittest, en bakteriell dysbiostest eller en matintoleranse / allergitest.

Hvordan forbedre tarmhelsen

Ikke bekymre deg hvis du har en utett eller usunn tarm - det er ting du kan gjøre for å forbedre problemet.

1. Endre dietten

Begynn med kostholdet ditt. Bonci anbefaler å spise en rekke fiberrike matvarer, som bidrar til å beskytte slimlaget i tarmen. Prøv å legge til noen bønner, linser, erter, bær eller nøtter i kostholdet ditt. Fiberholdig mat bidrar til å fremme biologisk mangfold i tarmen, forklarer Dr. Bedford. Dette vil også bidra til å redusere dårlige produkter som kan akkumuleres i tarmen, som kolin.

Du vil også ønske å spise mat som inneholder vitamin D, for å beskytte mot tarmpermeabilitet og vitamin A for å forhindre mangel, sier Bonci. For å få vitamin D, prøv eggeplommer, tunfisk, bifflever eller sardiner. Fisk er også bra for tarmen, fordi den inneholder godt fett og er en god proteinkilde, noe som bidrar til tarmens biologiske mangfold, sier Dr. Bedford. For vitamin A trenger du henvende deg til grønnsaker som gulrøtter, squash, søtpoteter og spinat.

Mat som inneholder probiotika som syltet eller gjæret mat, er også sunt for tarmen. Disse matvarene øker igjen det bakterielle mangfoldet i tarmen, noe som hjelper med generell helse, forklarer Dr. Bedford.

For å oppsummere, her er fire typer matvarer som helbreder tarmen:

1. Fiberrike matvarer som bønner, linser, erter, bær, nøtter
2. D-vitaminrike matvarer som eggeplommer, tunfisk, bifflever, sardiner
3. Vitamin A-rike grønnsaker som gulrøtter, squash, søtpoteter, spinat
4. Syltede eller gjærede matvarer som kimchi, surkål, kombucha

Lurer du på hvilken mat du skal unngå? I følge Bonci kan matvarer med disse egenskapene ikke være bra for fordøyelsessystemet:

• Lav fiber
• Overflødig alkohol
• Sukkerholdige drikker
• Måltider med høyt fettinnhold
• Matvarer som inneholder sukkeralkohol, for eksempel sukkerfritt tannkjøtt og mynte (kan forårsake oppblåsthet og diaré)
• Koffein i store mengder (kan forårsake hyppigere avføring)
• Kullsyreholdige drikker (kan forårsake oppblåsthet)
• Ikke-fett mat
• Overdreven rødt kjøtt (kan øke nivåene av TMAO)

En diett for eliminering av mat eller en matallergitest fra en gastroenterolog eller immunolog kan også bidra til å identifisere matvarer som ikke er sunne for din tarmen spesifikt. Dette kan bidra til å identifisere hvilke matvarer som forårsaker problemer, forklarer Dr. Bedford.

2. Legg i et probiotisk middel

Probiotika er levende organismer, som bakterier og gjær, som har helsemessige fordeler. Du kan finne probiotika i fermenterte matvarer som visse yoghurt, kefir, kombucha, surkål, sylteagurk, miso, kimchi og mer. Hvis du ikke får nok av disse sunne bakteriene gjennom kostholdet ditt, kan det være lurt å konsultere helsepersonell om å legge til en probiotisk tilskudd inn i din daglige rutine.

Du har billioner av bakterier i tarmen - flere bakterier enn celler i kroppen din faktisk, forklarer Dr. Bedford. Det er viktig at du har et stort biologisk mangfold av bakterier. Probiotika gir deg en høyere konsentrasjon av levende mikroorganismer som vil leve i tarmen, noe som øker biologisk mangfold av bakteriene. Probiotika legger til flere gode bakterier for å gi mer biologisk mangfold, slik at fordøyelsesprosessen kan bevege seg på vanlig måte, legger Dr. Bedford til.

3. Reduser stressnivået

Tro det eller ei, stress har faktisk stor innvirkning på tarmhelsen din. En lekk tarm kan være produkt av angst og stress .

For å lindre stress, prøv ting som meditasjon, yoga og dyp pust i magen.

I SLEKT: De beste appene for mental helse

4. Hold deg aktiv med trening

Hvis du opplever usunne tarmsymptomer, kan det være lurt å vurdere å se på nytt treningsrutine . Voksne bør få anbefales 150 minutter til 300 minutter i uken med moderat intensitet eller 75 minutter til 150 minutter med kraftig fysisk aktivitet.

Det er forskjellige studier der personer som trener har vist seg å ha bedre tarmhelse enn de som ikke gjør det, forklarer Dr. Bedford. Sirkulasjonen av blod og absorpsjon fra tarmen som skjer når du trener er bra for tarmen, og bra for hele helsen.

Bare vær sikker på at du ikke overdriver det— for mye trening kan faktisk legge til tarmproblemene dine.

5. Få søvn av høy kvalitet

Dårlig søvn kan påvirke tarmmikrobiomet ditt negativt også. Ifølge Sleep Foundation , voksne mellom 24 og 64 år skal få syv til ni timers søvn om natten. Hvis du har problemer med å sovne om natten eller sovner, snakk med legen din for å se om det er noe du kan gjøre.

I SLEKT: 23 måter å sove bedre i natt

6. Behandle underliggende helseproblemer

Behandling av underliggende helseproblemer er en annen viktig faktor, da disse forholdene kan ha stor innvirkning på tarmhelsen din, forklarer Dr. Bedford. Noen av disse inkluderer:

Diabetes

Dette er absolutt en stor en, sier Dr. Bedford. Enhver type hjertesykdom er viktig å behandle, fordi det forårsaker dårlig sirkulasjon i tarmen. Det kan også påvirke tynntarmens bevegelighet, noe som reduserer sakene fordi nervene ikke fungerer som de skal på grunn av overflødig sukker i blodet.

Fedme

Dette kan føre til hjertesykdom, høyt blodtrykk og hjerteproblemer, som alle er skadelige for tarmen som helhet, sier Dr. Bedford.

Irritabel tarmsyndrom, ulcerøs kolitt, Crohns sykdom

Disse skaper betennelse i fordøyelseskanalene og kan forårsake oppblåsthet, kramper og magesmerter, sier Dr. Bedford.

I SLEKT: IBS-behandling og medisiner

Hvis du tror du kan ha en underliggende tilstand, snakk med helsepersonell om testing for noen av disse problemene og en behandlingsplan for å behandle tilstanden og gjenopprette fordøyelseshelsen.