Hvordan se forskjellen mellom et angstanfall og et panikkanfall

Helse utdanning

Jeg er ikke fremmed for angst. Jeg husker ikke en gang i livet mitt at jeg ikke ble besøkt av de kjente påtrengende tankene om bekymring og hva-hvis. Selv om jeg kanskje har opplevd noen fysiske symptomer som økt hjertefrekvens med mine angstepisoder, var det alltid bekymringen som ga meg beskjed om at angst var synderen.

Da jeg en natt fikk plutselig hetetokter, et hjerterytme, milde brystsmerter og svette, trodde jeg at jeg måtte få et hjerteinfarkt. Jeg hadde ikke følt meg engstelig - i det minste ikke før jeg trodde jeg var døende - så jeg vurderte ikke muligheten for at dette var angstrelatert. Det gikk bort etter omtrent en halvtime, og jeg skjønte at jeg hadde det bra. Da det skjedde igjen noen uker senere, snakket jeg med legen min og fikk vite at jeg hadde panikkanfall.

Angstanfall og panikkanfall brukes ofte om hverandre - men det er noen viktige forskjeller mellom de to.

'Angstangrep' er et lekmannstegn for en følelse av økt angst som generelt bygger seg over tid på grunn av overdreven bekymring, sier Shana Olmstead , MA, LMHC, en psykoterapeut i Kirkland, Washington. Et panikkanfall kan føles mer som det kommer ut av det blå, og kan skyldes underliggende angst eller stress, men ikke nødvendigvis skje på tidspunktet for den stressende situasjonen.

Hva er symptomene på et angstanfall mot et panikkanfall?

Symptom	Angstanfall	Panikkanfall
Overdreven bekymring	Ja	Noen ganger
Konsentrasjonsvansker	Ja	Mindre sannsynlig
Irritabilitet	Ja	Mindre sannsynlig
Rastløshet	Ja	Mindre sannsynlig
Utmattelse	Ja	Mindre sannsynlig
Muskelspenning	Ja	Mindre sannsynlig
Forstyrret søvn	Ja	Mindre sannsynlig
Økt skremmende respons	Ja	Mindre sannsynlig
Økt hjertefrekvens / hjertebank / bankende hjerte	Ja	Ja
Svimmelhet	Ja	Ja
Følelser av kortpustethet / pustevansker	Ja	Ja
Følelser av uvirkelighet	Mindre sannsynlig	Ja
Føler meg løs fra seg selv	Mindre sannsynlig	Ja
Frykt for å miste kontrollen eller bli gal	Mindre sannsynlig	Ja
Frykt for å dø	Mindre sannsynlig	Ja
Overdreven svetting	Mindre sannsynlig	Ja
Skjelving eller skjelving	Mindre sannsynlig	Ja
Følelse av kvelning	Mindre sannsynlig	Ja
Brystsmerter	Mindre sannsynlig	Ja
Kvalme eller ubehag i magen	Mindre sannsynlig	Ja
Følelse av lyshår, ustø eller svak	Mindre sannsynlig	Ja
Følelsesløshet i prikken	Mindre sannsynlig	Ja
Frysninger	Mindre sannsynlig	Ja
Hetetokter	Mindre sannsynlig	Ja

Hvordan se forskjellen mellom et angstanfall og et panikkanfall

Et angstanfall er vanligvis forårsaket av den økende intensiteten av bekymring som svar på en reell eller opplevd intern eller ekstern stressfaktor, sier Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, en lisensiert klinisk rådgiver for mental helse ved MindPath Care Centers i Raleigh, North Carolina. Denne bekymringen bygger opp og overdreven stress blir overveldende, noe som kan føles som et angrep.

Panikkanfall er på samme måte påvirket av en intern / ekstern stressor, sier Thomas, men i stedet for den økende eller oppbyggende responsen fra stressoren til et angstanfall, er fryktresponsene brå, intense og sterkt forstyrrende for individets evne til å fungere som respons til frykten.

Angstanfall:

• Er ikke en anerkjent tilstand, men heller en lekmannens betegnelse på følelsene av økt angst. (De er ofte et symptom på en anerkjent angstlidelse.)
• Er som svar på en stressor (ekte eller oppfattet).
• Kom sakte og bygg med overdreven bekymring.
• Kan føles overveldende.
• Er mer tankefokusert, men kan ha noen fysiske symptomer.

Panikk anfall:

• Er anerkjent som en diagnostiserbar tilstand, vanligvis som en del av en panikklidelse.
• Kom plutselig og få symptomer som topp i løpet av minutter etter at angrepet startet.
• Er intense.
• Kan skyldes underliggende angst, men ikke nødvendigvis forekomme i en periode med angst eller stress.
• Forekommer i episoder, som kanskje eller ikke kan skje igjen.
• Kan oppstå alene eller som en del av en annen angstlidelse som sosial angst, generalisert angst eller en spesifikk fobi.
• Ha minst fire av symptomene på panikkanfall som oppstår i løpet av en episode.
• Vanligvis varer mellom 20 og 30 minutter, og sjelden mer enn en time.

Hva du skal gjøre under et angrep

Målet under både angstanfall og panikkanfall er å roe seg ned. Det er umiddelbare grep som kan tas for å hjelpe til med begge typer angrep.

1. Prøv selvberoligende ved å puste dypt inn for å telle fire, og puste ut for å telle seks. Gjenta deretter. Dette hjelper til med å redusere puste og puls og skaper en generell følelse av ro.
2. Øv oppmerksomhet med 5-4-3-2-1 øvelsen. Observer fem ting du kan se, fire ting du kan høre, tre ting du kan ta på, to ting du kan lukte, og en ting du kan smake på. Plukk opp eller ta på gjenstander og legg merke til funksjonene deres: Er de myke eller harde? Hvilken farge er de? Er de tunge eller lette?
3. Øv progressiv muskelavslapping. Begynn med føttene, stram hver muskel i kroppen i 30 sekunder og slipp den, en om gangen.
4. Selvprat. Påminn deg selv om at du er trygg, og dette vil passere.
5. Søk hjelp ved å snakke med en venn, en medisinsk fagperson eller noen andre som er beroligende i øyeblikket.

Behandling for angst og gjentatte panikkanfall avhenger av den underliggende årsaken til dem. Det er viktig å se en lege for å få en riktig diagnose. Behandling for angst- og panikklidelser kan omfatte:

1. Livsstilsendringer. Øve på avslapningsøvelser som yoga, trene regelmessig, få nok søvn , og å unngå sentralstimulerende midler som røyking og koffein kan hjelpe til med generelle følelser av angst.
2. Kognitiv atferdsterapi (CBT). Fokus på tenkning og atferdsmønster.
3. Eksponeringsterapi. Gjentatte ganger opplever panikkopplevelsene i en kontrollert setting slik at de fremkaller mindre frykt over tid. Ved fobiindusert angst eller panikk kan dette omfatte å bli utsatt for fobiutløseren.
4. Medisiner. Angst- og panikklidelser kan behandles med medisiner som tas regelmessig, for eksempel antidepressiva som Prozac , Zoloft , Paxil , Lexapro , eller Celexa . Panikkanfall kan behandles med hurtigvirkende angstmedisiner som benzodiazepiner som Xanax eller Ativan . Benzodiazepiner kan være vanedannende, og bruken av dem bør overvåkes nøye av en helsepersonell. Antidepressiva kan påvirke forskjellige mennesker på forskjellige måter — Følg anvisningene fra helsepersonell.

Er angst og panikkanfall farlige?

Mens angst og panikkanfall føles veldig bekymringsfulle, er de det ikke farlig på egen hånd.

Når det er sagt, første gang noen opplever disse symptomene, bør de gå til ER for å utelukke noe mer alvorlig som et hjerteinfarkt eller blodpropp.

Mennesker som har gjentatte angst- eller panikkanfall begynner vanligvis å gjenkjenne opplevelsene og er i stand til å skille dem fra noe mer seriøst .

Angst og panikkanfall varer sjelden lenger enn en time, og vanligvis mindre enn en halv time. Hvis symptomene varer lenger enn vanlig, er mer intense, føler seg annerledes enn de pleier å gjøre, ikke svarer på anstrengelser for å roe seg ned, har symptomer som ikke stemmer overens med et panikkanfall (for eksempel smerter som stråler ut i kjeven eller nedover enten arm), eller det er et spørsmål om det kan være noe annet enn en angst eller et panikkanfall, gå til ER.

Selv om angst og panikkanfall i seg selv ikke er farlige, kan de være et symptom på mer alvorlige underliggende forhold. Det er viktig å se en helsepersonell for å teste for fysiske forhold, og for å finne den spesifikke årsaken til angrepene.

Årsaker og risikofaktorer for panikklidelser

Angst og panikkanfall kan begge være forårsaket av angstlidelser, men panikkanfall kan ha årsaker som ikke er relatert til mental helse, gjelder også :

• Mitral ventil prolaps (et mindre hjerteproblem som oppstår når en av hjerteventilene ikke lukkes riktig.)
• Hypertyreose (overaktiv skjoldbruskkjertel)
• Hypoglykemi (lavt blodsukker)
• Stimulerende bruk (amfetamin, kokain, koffein)
• Uttak av medisiner

Det er noen få faktorer som øker risikoen for å få panikklidelser. De inkluderer:

• Å være kvinne. Kvinner er det dobbelt så sannsynlig å oppleve panikklidelser enn menn.
• Genetikk. Panikklidelser kan oppstå i familier.
• Alder. Panikkforstyrrelser begynner vanligvis mellom tenårene og førti år.
• En utløser. TIL stressende hendelse som tap av arbeidsplasser, traumer eller overgrep (fortid eller nåtid) - eller til og med lykkelige hendelser som ekteskap eller fødsel av et barn - kan øke sjansene for panikkanfall.
• Psykiske helsemessige forhold. Panikkanfall kan være et symptom på flere psykiske helsetilstander som agorafobi, depresjon , eller angstlidelser.
• Rusforstyrrelse. Bruk av alkohol og narkotika, samt røyking , kan skape fysiske opplevelser som lyshet eller rask hjerterytme som kan føre til følelser av angst.

Nå som jeg vet hvordan panikkanfallene mine føles, er jeg i stand til å snakke meg selv gjennom dem. Ved å gjenkjenne hva som skjer, kan jeg fortelle meg selv at disse plutselige hetetoktene betyr at jeg sannsynligvis er i ferd med å få et panikkanfall, og jeg kan forberede meg. Ved hjelp av en vanlig medisineringsrutine , verktøy for å hjelpe meg til å roe meg ned, og forståelse for hva som skjer med meg, panikkanfallene mine har blitt mye mer håndterbare og min generelle angst har senket seg.

Panikkanfall og angst er skremmende og forstyrrende - men med hjelp og behandling kan det bli bedre.