Hoved >> Velvære >> Hva er de beste vitaminene for menn?

Hva er de beste vitaminene for menn?

Hva er de beste vitaminene for menn?Velvære

Vitaminer er en stor (og stadig voksende) virksomhet: I 2018 vokste det amerikanske supplementmarkedet til 42,6 milliarder dollar i salg, ifølge markedsundersøkelsesfirmaet Rapporter og data . Innen 2026 anslår selskapet at hele det globale tilskuddsmarkedet vil være verdt 210,3 milliarder dollar.





Det er ikke rart at bransjen samler alle disse nullene, gitt i det minste 50% av amerikanerne tar et multivitamin . (Det hopper til 68% når man bare måler eldre borgere.) Alt dette reiser spørsmålet: Kast amerikanere penger? Er vitaminer og kosttilskudd virkelig nødvendige for helse og velvære? Eller kan du få de essensielle næringsstoffene du trenger fra kostholdet alene?



For gravide kvinner, i det minste folinsyretilskudd er viktig for fosterutvikling . Men når det gjelder menns helse, er svaret ikke så kuttet og tørket.

Ingredienser i daglig multivitamin for menn

Først er det viktig å forstå de vanlige ingrediensene i multivitaminer for menn. De beste multivitaminer - enten det er for menn eller for kvinner - bør inkludere 13 essensielle vitaminer og mineraler , sier Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, førsteamanuensis epidemiolog ved Brigham and Women's Hospital og lektor i medisin ved Harvard Medical School:

  • Vitamin A : Bra for øyehelsen
  • B-vitaminer ( tiamin , riboflavin , niacin , pantotensyre, biotin , B6 , B12 , og folat ): Involvert i cellehelse og produksjon, samt energinivåer
  • Vitamin C : Støtter immunhelse
  • Vitamin d : Viktig for beinhelse og muskelfunksjon
  • Vitamin E : Reduserer effekten av frie radikaler på kroppen
  • K-vitamin:Spiller en rolle i blodpropp og vedlikehold av kalsiumnivå

I tillegg inneholder menns multivitaminer ofte kobber, mangan, selen og sink. Imidlertid varierer ingredienser og mengder fra merke til merke (Betydning, En om dagen menn vil ikke være nøyaktig det samme som Nature Made Multi for Him eller Centrum Men Multivitamin ). Du bør lese ingrediensetiketten nøye for å finne allergener, kunstige farger, konserveringsmidler og andre ingredienser du kan være følsomme for.

Ingrediensene kan også variere avhengig av alder. For eksempel kan multivitaminer for menn over 60 år inneholde tilleggsingredienser som sagpalme eller magnesium. Eldre menn vil kanskje også vurdere vitamin B12-dosen. Viktig for nervesystemet og røde blodlegemer, vitamin B12-nivåer synker ofte med alderen, sier Sesso.

I SLEKT: Kan vitaminer behandle erektil dysfunksjon?

Fungerer vitaminer for menn virkelig?

Til tross for supplementindustriens store markedsstørrelse, er det gjort en relativt liten mengde forskning på effekten av vitaminer. Og for de studiene som finnes, er funnene ofte motstridende.

Det er ikke sterke bevis for fordeler.

En storskala studie, kjent som Physicians ’Health Study II ,spores en gruppe mannlige leger i mer enn et tiår (mellom årene 1997 og 2011), da de tok enten et multivitamin eller en placebo. Resultatene? De på multivitamin hadde 8% redusert risiko for kreft og viste også redusert risiko for grå stær, ifølge Sesso, som ledet studien. De viste imidlertid ikke redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.

På den annen side ble en studie fra 2019 utført av Tufts og Harvard Universities og publisert i Annaler for indremedisin fant ut at bruk av kosttilskudd ikke hadde noen effekt på dødeligheten (dvs. det hjalp ikke folk å leve lenger).

Hvilke konklusjoner kan trekkes av alt dette? For de fleste menn er det sannsynligvis ingen absolutt overbevisende grunn til at de må ta noen kosttilskudd, sier Sesso.

Kosttilskudd kan fylle ernæringshull.

Men hvis kostholdet ditt mangler viktige vitaminer og mineraler (for eksempel, du har et vegansk eller glutenfritt kosthold, som begge kan føre til vitamin B12-mangel), kan et multivitamin bidra til å fylle det hullet. I tillegg, hvis du har en spesifikk underliggende tilstand eller bare vil være årvåken om ernæringen din, sier Sesso at du kanskje vil vurdere et multivitamin etter å ha diskutert det med legen din eller ernæringsfysiologen.

Se etter vitamininteraksjoner.

Det er viktig å kontakte helsepersonell om kosttilskudd, da det kan være mulig interaksjoner med andre legemidler. Sesso sier at han er mindre bekymret for at et vitamin samhandler med et annet som han handler om blande kosttilskudd og medisiner .

For eksempel spiller vitamin K og antikoagulantia ikke alltid bra, sier Carielle Nikkel, MS, RDN, ernæringsdirektør i Persona.

K-vitamin er et viktig vitamin for å fremme normale mengder blodpropp i kroppen og forhindre overdreven blødning, sier hun. Men når kombinert, kan vitamin K virke mot antikoagulerende medisiner og øke risikoen for blodpropp.

Ikke ta for mye.

Det er også mulighet for overtilskudd. Selv om det sannsynligvis ikke vil skje med et multivitamin, hvor mengdene vanligvis faller innenfor spesifikke retningslinjer og du bare tar en daglig, kan det skje med individuelle kosttilskudd hvis du ikke følger eller ikke er klar over de anbefalte dosene. For eksempel fant Tufts og Harvard-studien at store mengder kalsiumtilskudd (over 1000 mg / dag) var knyttet til økt risiko for kreftdødsfall.

Høye doser vitaminer kan også være potensielt farlige. For mye vitamin A kan forårsake kvalme, hodepine eller svimmelhet, og i de mest ekstreme (og sjeldne) omstendighetene, til og med død, ifølge National Institutes of Health .

Lurer du fortsatt på om å ta vitaminer er bortkastet penger? Hvis du er relevant når det gjelder valgene dine, vil jeg ikke si at det kaster penger, sier Sesso. Men det skal aldri antas at du får fordeler av det du tar heller.

Hvilke vitaminer bør menn ta?

Hvis du tenker på å starte et vitaminregime, sier Sesso at det beste er å få et multivitamintilskudd med de fleste om ikke alle de 13 essensielle vitaminene og mineralene.

Du vil finne noe som har mest mulig bredde, sier Sesso. Enten det trenger å være en bestemt mengde vitamin B6 eller en bestemt mengde vitamin C, er jeg mindre bekymret for det. Det handler egentlig om å sørge for at du har bredden av vitaminene og mineralene.

For registrert diettist Nikkel er det en håndfull mineraler og kosttilskudd hun anbefaler menn å være på utkikk etter når de handler etter et multivitamin, enten du rekker etter gummier, softgels eller caplets. De inkluderer:

  • Sink : Mens dette mineralet ofte er knyttet til immunitet og blodsukkerkontroll, sier Nikkel at det er en ekstra fordel for menn. Sink er viktig for prostatahelse og fruktbarhet, noe som blir mer bekymringsfullt når menn blir eldre.
  • Selen : Selen er et viktig næringsstoff som hjelper kroppen til å produsere selenoproteiner som fungerer som antioksidanter, sier Nikkel. Det støtter også immunforsvaret, prostatafunksjonen og sunn sædmotilitet.
  • Koenzym Q10 (CoQ10): Nikkel sier at dette fettløselige, vitaminlignende stoffet oppfører seg som en antioksidant og kan hjelpe kroppen til å skape energi og fremme en sunn inflammatorisk respons. Og som selen, øker det også sædtal og motilitet.
  • omega 3 og -6 : Disse fettsyrene er en viktig alliert for nervesystemet, hjernen og hjertets helse. Det typiske vestlige dietten inkluderer for mange omega-6 fettsyrer og ikke nok omega-3, sier Nikkel. Tilskudd kan bidra til å gjenopprette det optimale forholdet. De påvirker også sædkonsentrasjonen positivt.

I SLEKT: Hvilke vitaminer skal jeg ta?

Når du har bestemt deg for å ta et supplement, må du se etter USP eller NSF tetning , to organisasjoner som har laget standarder for kosttilskudd siden Food and Drug Administration (FDA) ikke verifiserer hva som går med dem.

Igjen, enten du bestemmer deg for å ta et vitamin, tilskudd eller daglig menns multivitamin, bør du ta den avgjørelsen sammen med helsepersonell.

Bør alle ta et supplement? Absolutt ikke, sier Sesso. Det er så mange mennesker som allerede følger et godt kostholdsmønster og ikke trenger dem i det hele tatt. Det er andre mennesker i gråsonen, og det er der det er litt vanskeligere å løsne det.