Trenger du en psykisk helsedag? Slik vet du det.

Velvære

Hvis du følte deg kvalm, feber eller svimmel, ville du sannsynligvis ta en syk dag. Men hva om du følte deg deprimert, engstelig eller sløv? Vil du ta en mental helsedag? For mange amerikanere er svaret nei - og det koster oss.

Tjuetre prosent av de ansatte føler seg utbrent på jobben veldig ofte eller alltid, mens 44% sa at de føler seg utbrente noen ganger, ifølge en Gallup studie av 7500 heltidsarbeidere. Den utbrentheten oversetter ikke bare dårligere arbeidsprestasjoner, men det kan også påvirke din fysiske helse. Studien fant også at utbrente arbeidstakere er 13% mindre sikre på sitt arbeid og 23% mer sannsynlig å besøke legevakten.

Med presset fra arbeid og til og med stressfaktorer utenfor kontoret, er det viktig å trekke seg tilbake og ta en pause innimellom for å dekomprimere og fokusere på selvpleie - selv når du jobber hjemmefra. Det er her å ta en mental helsedag inn.

Kan du ta en mental helsedag?

Noen selskaper har innebygd kraftuttak for å ta vare på deg selv i form av syke, personlige eller feriedager. Hvis du gjør det, er det greit å være kort når du ber om fridag. Med andre ord, du trenger ikke å fortelle arbeidsgiveren din at du har en tendens til å bli engstelig eller utbrent.

Sjekk selskapets policy, og sørg for at forespørselen din faller innenfor akseptable grunner til å ta fri (enten som feriedager eller sykedager). Hvis du ikke har den fordelen, kan du likevel sette av en dag for å forynge når du ikke følger timeplanen. Avhengig av din personlige situasjon og arbeidsgiverens ledighetsregler, kan det være fornuftig å planlegge en dag for å lade deg mentalt når du er på ferie eller helg.

I tillegg har mange selskaper begynt å tilby ansatteassistanseprogrammer (EAPs), som gir gratis, kortsiktig rådgivning. Disse programmene tar for seg en rekke spørsmål, som angst (over arbeid eller på annen måte), sorg og rusmisbruk. Hvis du ikke er sikker på om selskapet ditt tilbyr det, ta kontakt med HR-representanten din.

Når skal du ta en mental helsedag

I en perfekt verden,du ville ta en mental helsedag før du faktisk trenge en psykisk helsedag,sier Bukky Kolawole , Psy.D., en sertifisert følelsesmessig fokusert terapeut i New York.

Min beste anbefaling ville være at folk planlegger å ta en mental helsedag proaktivt i stedet for reaktivt, sier Dr. Kolawole. De fleste tenker på sin mentale helsedag reaktivt, dvs. når jeg er utmattet, når enden av tauet mitt og har absolutt ingenting annet i bensintanken min for å holde meg i gang, det er dagen jeg vil bruke min psykiske helsedag . Dessverre, fordi man allerede er så utmattet, blir effekten som den mentale helsedagen skal gi, minimert på grunn av alvorlighetsgraden av den følelsesmessige tilstanden personen er på det tidspunktet.

Faktisk, hvis du kommer til poenget med å være på slutten av tauet, kan det hende du trenger mer enn en psykisk helsedag for å håndtere problemet.

Selvfølgelig er ikke alle i stand til å tenke så langt framover - spesielt når våre oppgavelister er overfylte og vi knapt har et minutt å puste. Så hvis du ikke allerede har planlagt en psykisk helsedag, hva bør du se etter som et blinkende rødt lys som indikerer at det er på tide? Than tegn kan være fysisk, mental og emosjonell,i følge Jillian Knight , LMFT, eier av Millennial Couples Counselling i Raleigh, North Carolina. De kan omfatte vedvarende hodepine eller migrene, tretthet, engstelse eller å være spesielt tårevåt.

I hovedsak, hvis du ikke føler deg som deg selv, bør du sannsynligvis ta en mental helsedag. Og hvis du er seriøs nok, kan du søke hjelp fra en mental helsepersonell.

Hvordan ta en mental helsedag

Begge ekspertene er enige om at en psykisk helsedag (eller egenomsorgsdag) vil se annerledes ut for alle, avhengig av dine behov.

Selvomsorg er egentlig alt som fyller deg og gir deg energi kontra å ta energien din, sier Knight.

Eller si det på en annen måte, uansett hva som gir deg glede, ifølge Dr. Kolawole.Bokstavelig talt lukk øynene og still deg selv spørsmålet, hva gir meg glede ? hun sier. Vurder å gjøre det første som dukker opp i tankene dine, som er realistisk og tilgjengelig. Bruk den dagen til å skjemme bort deg selv og gjøre de tingene du liker.

Dette kan bety at du bare tar en lur eller hviler på sofaen hele dagen. Det kan bety å holde seg utenfor sosiale medier ved å ta en tur og nyte naturen. Det kan bety å svette den ut på tredemøllen. Eller det kan bety sjekke inn med legen din eller helsetrener.

Uansett hva det er, sier Knight, er det viktig å koble fra.

Koble ideelt fra teknologien for dagen, sier hun. Kom tilbake til deg selv og sjekk inn og se hva det er du trenger for den dagen.

Med et vanlig regime med psykiske helsedager (Knight anbefaler en per kvartal), kan du bidra til å unngå utbrenthet og holde deg sterk — mentalt, følelsesmessig og fysisk.

Men hvis du regelmessig blir utbrent på jobben - eller utenfor jobben - kan det være på tide å oppsøke en terapeut eller psykiater. De vil kunne hjelpe deg med å utvikle ferdigheter for mestring og eller gi medisiner og behandlingsalternativer som vil opprettholde deg utover engangs psykiske helsedager.