Hoved >> Velvære >> Finne riktig melatonindosering: Hvor mye skal jeg ta for å sove?

Finne riktig melatonindosering: Hvor mye skal jeg ta for å sove?

Finne riktig melatonindosering: Hvor mye skal jeg ta for å sove?Velvære

Hvis du er en av 70 millioner mennesker som lever med en søvnforstyrrelse , har du sannsynligvis slitt med å finne en trygg og effektiv måte å få bedre søvn om natten. Reseptfrie søvnhjelpemidler , som ZzzQuil og Unisom, fungerer ikke alltid. I mellomtiden medfører spranget i reseptbelagte sovemedisiner, som Ambien, en risiko for avhengighet (skaper et annet problem i stedet for en løsning!).





For mange mennesker med søvnproblemer virker det som det beste alternativet å ta et melatonintilskudd før sengetid. Fordi kosttilskudd ikke i seg selv er medisiner, er de tilgjengelige OTC og ofte betraktet som en naturlig eller tryggere måte å behandle søvnløshet på. Men er melatonin trygt å ta? Og hvordan vet du hva som er riktig dose for deg? Slik finner du ut.



Hva er melatonin?

Melatonin (Melatoninkuponger | Hva er melatonin?) Er et hormon som kommer fra en liten kjertel i hjernen som kalles pinealkjertelen, hvis primære jobb er melatoninproduksjon. Ifølge Society for Endocrinology , regulerer melatonin kroppens sirkadiske rytmer, eller klokken som forteller kroppen din hvilken tid på dagen eller natten den er og hva den skal gjøre hver dag på de tidspunktene. (Dette er grunnen til at du generelt føler deg søvnig omtrent samme tid hver natt.)

Normalt øker melatoninnivået om natten. Men mange mennesker produserer ikke disse høyere nivåene om kveldene, noe som betyr at kroppsklockene ikke sender dem de riktige signalene. Årsakene til at er varierte; noen mennesker sliter med å sove godt når de har visse medisinske eller psykiske tilstander, som angst eller depresjon , mens andre kan spore søvnløshet til situasjonsmessige eller miljømessige årsaker.

Den naturlige frigjøringen av melatonin kan endres av mobiltelefonskjermer, TV-er og sterke lys i hele huset, sier Anjali Kohli, MD, internist ved Houston Methodist Primary Care. Andre vanlige årsaker inkluderer forstyrrelser i søvnvåkningssyklusen (som de) forårsaket av jetlag eller skiftarbeid.



Å ikke lage nok melatonin kan føre til en og annen søvnløs natt, men det kan også føre til primære søvnforstyrrelser som søvnløshet, søvnapné (om søvnapné), døgnrytmesøvnforstyrrelse og rastløs bensyndrom. Når søvnløshet blir vedvarende, velger mange å ta en melatonintilskuddfor å øke kroppens naturlige nivåer av melatonin.

Dr. Kohli sier at melatonin ikke gjør det makt å sove, men hvis du er i de rette omgivelsene - som et mørkt, stille og komfortabelt rom - bør det hjelpe deg til å føle deg døsig og gjøre det lettere for deg å kjøre av. Melatonin er et levedyktig alternativ for mange mennesker med søvnproblemer, og selv om det ikke fungerer for alle, regnes det generelt som effektivt.

Vil du ha den beste prisen på Melatonin?

Registrer deg for Melatonin-prisvarsler og finn ut når prisen endres!



Få prisvarsler

Bør jeg vurdere å ta melatonin?

Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og integrerende helse (NIH), det er flere scenarier der du kan ha nytte av å ta melatonin til søvn. Disse inkluderer:

  • Opplever jetlag under eller etter reiser gjennom forskjellige tidssoner
  • Utfører skiftarbeid som forstyrrer søvnsyklusen din
  • Har midlertidige forekomster av angst knyttet til hendelser i livet ditt
  • Opplever en og annen søvnløs natt
  • Å få diagnosen forsinket søvn-våkne fase lidelse

Noen helsepersonell anbefaler også at barn som opplever søvnvansker på grunn av andre helsemessige forhold, som for eksempel autismespektrumforstyrrelse og hyperaktivitetsforstyrrelse, må ta melatonin - selv om eksperter fremdeles er usikre på den generelle sikkerheten og effektiviteten til denne tilnærmingen. De American Academy of Pediatrics (AAP) minner foreldre om å alltid diskutere bruk av tilskudd med barnets lege, spesielt siden melatonin er et hormon og kan påvirke veksten og utviklingen til et barn som ikke har modnet helt.



Få reseptrabattkortet fra SingleCare

Bivirkninger av melatonin

Som alle andre kosttilskudd kan melatonin forårsake bivirkninger hos noen mennesker - mulige bivirkninger inkluderer:



  • Kvalme
  • Hodepine
  • Svimmelhet
  • Døsighet

I følge University of Missouri Health Care nevrolog Pradeep Bollu, MD, kan døsighet bety enten overdreven søvnighet om natten eller grogginess neste dag. Han legger også til at å forstyrre kroppens naturlige søvnmerker kan ha en annen bivirkning også.

Å ta en hypnotisk medisin regelmessig, om natten, vil dempe den medfødte søvnkjøringen din, forklarer Dr. Bollu, som legger til at selv om vi ikke vet sikkert, kan dette også være tilfelle for melatonin. Derimot, litt forskning antyder at melatonin kanskje ikke demper denne stasjonen på samme måte som Ambien, for eksempel, gjør. Når kroppen din gjenkjenner mer melatonin i kroppen, begynner den å bremse sin egen produksjon av melatonin over tid. Derfor foretrekkes kortvarig bruk av et melatonintilskudd.



Hvor mye melatonin skal jeg ta?

Melatonintilskudd er tilgjengelige i et bredt spekter av doser, fra 1 milligram til 10 milligram, og kan tas som piller, oppløselige tabletter, flytende dråper eller til og med gummier. Uansett hvordan du tar det, er den beste tiden å bruke melatonin omtrent 30 minutter før sengetid.

Hvis du aldri har tatt melatonin før, kan du starte i det små og jobbe deg opp om nødvendig. For voksne anbefaler Dr. Kohli å begynne med en dose på 1 til 2 mg daglig og øke dosen med ytterligere 1 til 2 milligram om gangen. For barn sier AAP at dosen skal forbli lav (mellom 0,5 og 1 milligram), og maksimalt tre til 6 milligram melatonin.



Maksimal dose for voksne varierer fra 5 til 10 milligram. Hvis det høres ut som et bredt spekter av normalt, er det fordi riktig dose melatonin er veldig individualisert. Dr. Bollu sier at mens noen reagerer godt på 3 milligram daglig, kan andre trenge mer eller mindre. Hvis du føler at du trenger mer enn 5 milligram, bør du snakke med legen din før du prøver en høyere dose. Jo mer melatonin du tar, jo mer sannsynlig er det at du får bivirkninger.

Melatonindoser
Voksne Barn
Startdose 1-2 mg daglig 0,5-1 mg daglig
Maksimal dose 5-10 mg daglig, spør lege før du overskrider 5 mg melatonin 3-6 mg daglig

Legen din vil også vurdere din generelle helseprofil når du vurderer sikkerheten til en høyere dose. I henhold til NIH bør barn, eldre voksne, gravide og ammende kvinner og personer med epilepsi eller andre anfallssykdommer ta enten lave doser melatonin under medisinsk råd eller ingen i det hele tatt. Melatonin kan også forstyrre noen medisiner , inkludert immunsuppressiva, p-piller og antikoagulantia, for å nevne noen få.

Dosen du tar kan også avhenge av grunnen til at du tar melatonin. Dens bruk i behandlingen av noen typer migrene og angst blir fortsatt studert, men mange mennesker finner det å ta melatonin i forskjellige doser hjelper dem med disse andre helseproblemene.

Det er innledende studier som ser på melatonin som en terapi for visse hodepineforstyrrelser og angst, spesielt i forhold til kirurgiske inngrep, sier Dr. Kohli, selv om hun understreker at det for øyeblikket ikke er enighet om å bruke det til disse spørsmålene, og studier om effektiviteten er pågående.

Er det trygt å ta melatonin hver natt?

Dessverre er det ikke det rette svaret du sannsynligvis håper på her. Det er ikke noe bevis som beviselig viser at langtidsbruk av melatonin er trygt. Selv om tillegget vanligvis ikke er assosiert med avhengighets-, tilvennings- eller bakrusesymptomer, sier Dr. Kohli at hun ikke foreslår å ta melatonin hver natt på grunn av mangel på langsiktige kliniske studier som vurderer sikkerheten ved kronisk bruk.

Samtidig er det ikke bevis for bruk av melatonin om natten er ikke sikker. Dr. Bollu påpeker at melatonin er et naturlig hormon som uansett svinger i kroppen hver dag, noe som betyr at det kan være tryggere enn å ta reseptbelagte legemidler.

Imidlertid er det et tveegget sverd: Fordi melatonintilskudd ikke er medisiner, er de ikke regulert av U.S. Food and Drug Administration (FDA). Det er ingen garanti for kvaliteten på produktet du kjøper eller mengden ingredienser som er påført på etiketten, i motsetning til reseptbelagte medisiner. En farmasøyt eller ernæringsfysiolog kan kanskje hjelpe deg med å finne et produkt produsert av en anerkjent produsent.

Til slutt er det vanskelig å vurdere hvor mye melatonin som er for mye. Det ser ut til å ha en lav overdose risiko; de Nettstedet for giftkontroll rapporterer flere tilfeller der barn og voksne spiste ekstremt høye doser melatonin og hadde liten eller ingen bivirkninger (annet enn akutt døsighet). Det er mulig det er en dødelig dose melatonin, men ingen vet hva det er, siden det aldri har vært en bevist forekomst av for mye melatonin som forårsaker død.

Å ta for mye kan øke de typiske melatonin-bivirkningene og forårsake interaksjoner med andre medisiner du tar. Hvis du opplever kortpustethet, smerter i brystet, høyt blodtrykk eller akselerert hjertefrekvens, må du søke akuttmottak.

En siste merknad: Selv om du holder deg innenfor det anbefalte området melatonin, kan det føre til langsiktige bivirkninger eller endringer i døgnrytmen. Med andre ord kan det være sunnere å se på melatonin som en kortsiktig løsning på søvnproblemene dine, brukes bare av og til , snarere enn som en permanent plaster.

Det er alltid tryggest å la kroppen din sovne naturlig, sier Dr. Kohli. Snakk med legen din hvis du har kroniske problemer med å falle eller sovne ... søvnløshet er et veldig komplekst problem og kan noen ganger indikere underliggende medisinske problemer.