Travel timeplan? Prøv disse 15 raske tipsene for å holde deg i form og sunn
VelværeNår du hele tiden blir presset på for tid, kan det hende at du holder deg frisk, nederst på oppgavelisten. Å ruse ut døra i siste øyeblikk og falle i seng på slutten av en lang dag er fristende, og en tidlig morgen trening er vanskelig å selge når du er koselig i sengen din. Men å være opptatt betyr ikke at du må ofre treningsmålene dine.
Fra kostholdet ditt til treningsplanen din, er det mange raske og enkle måter å opprettholde helsen din når livet blir hektisk. Kom i gang på reisen med disse 15 helsetipsene for å investere i deg selv, helsen din og ditt velvære.
Ernæringstips
1. Ikke tenk på det som en kosthold .
Den mest effektive måten å forbedre måten du spiser på er å tenke på det som en livsstilsendring, ikke en midlertidig løsning. Dette kan høres skremmende ut, men når du tenker på kostholdet ditt som drivstoff for livsmålene dine - enten det er profesjonelle, fitness eller personlige, kan det virke litt lettere. Å prioritere sunn mat vil gi deg energi og holde deg motivert når du er på farten.
I SLEKT: Vitaminer du bør ta om vinteren
2. Hold deg til enkle måltider.
Enkel, rask og smertefri - dette kan høres ut som ferdigpakket, bearbeidet mat, men det er mange sunne måltider du kan lage på kort tid. Lag en søtpotet i mikrobølgeovnen, fordel litt peanøttsmør og banan på hele hvetebrød, eller surr litt kylling på komfyrtoppen. Sunn mat trenger ikke å være komplisert!
3. Få proteinet ditt.
Å fylle på protein hjelper deg å bli mettere lenger. Mat med høyt kaloriinnhold som potetgull og granola-stenger pakker mindre enn en proteinfylt mat når det gjelder å øke stoffskiftet og holde deg mett. Yoghurt, rykkete, gresskarfrø eller delikatesseforretninger er gode, proteinrike snacks som er enkle og bærbare.
4. Snack for tilfredshet.
Noen ganger vil en lang agenda holde deg utenfor senere enn vanlig. Ha snacks med deg i slike situasjoner, slik at det å komme sent kommer ikke til å bety for mye for en enorm middag. Spis når du er litt sulten, og stopp når du er fornøyd.
5. Høst fordelene av frokosten.
Tror du at du kan blåse av frokosten? Tenk igjen. Frokostens fordeler kommer ikke bare fra morgenmåltider som det tar lang tid å tilberede. Et raskt, næringsrikt måltid om morgenen vil øke både din mentale og fysiske effektivitet, noe som vil spare deg for tid og krefter senere.
I SLEKT: Din guide til å reversere prediabetes med diett
Treningstips
6. Gjør mindre til mer.
Ditch den lange slog og prøv korte bursts i stedet. Intervalltrening, som sprint på sykkel eller tredemølle eller kroppsvekt i Tabata-stil, vil gi deg mer penger. I løpet av kort tid øker disse øvelsene med høy intensitet kaloriforbrenningen din hele dagen - for en tidsforpliktelse på så lite som 15 minutter.
7. Hold ting interessante.
Å gjøre den samme treningen hver dag kan bli kjedelig og redusere motivasjonen din. Prøv å ta en klasse, gjøre litt yoga eller slå vektene hvis du vanligvis løper eller sykler - eller omvendt. Hvis du bytter opp rutinen, hjelper du deg med å maksimere treningsresultatene og gjør det enkelt å bli begeistret for noe nytt.
8. Unngå å være stillesittende.
Gjør noen strekninger under en konferansesamtale, parker lenger unna destinasjonen, eller gå av bussen ett stopp tidligere. EN 2015-studien viser at en lunsjtur kan merkes - og umiddelbart - bøye folks humør og evne til å håndtere stress på jobben. Å legge til noen ekstra trinn i rutinen din, kan faktisk sette en pep i alle trinnene dine.
9. Planlegg det.
Trekking til treningsstudioet når du er opptatt kan være vanskelig å rasjonalisere, og når du kommer fra en dag full av beslutningstaking, kan det å legge vekt på å trene mellom vekttrening og aerobic øke stresset. Å planlegge treningen på forhånd hjelper deg å fokusere på treningen. Når du er ferdig, vil du føle deg sterk og dyktig!
10. Alt er bedre enn ingenting.
Realistisk sett er det nesten umulig for mange å klemme inn til og med 30 minutters trening hver dag. Å huske at kondisjon oppnås i liten anstrengelse - de ti minuttene før morgendusjen, eller tida før sengetid, vil hjelpe deg med å nå disse helse- og treningsmålene. FitnessBlender har massevis av raske treningsvideoer for alle nivåer, slik at du kan holde deg aktiv innen alle tidsbegrensninger.
Livsstilsendringer
11. Start hver dag med intensjon.
Prøv å sette en påminnelse på telefonen når du våkner for å huske helse og velvære hele dagen. Å være oppmerksom på intensjonene dine betyr at det er mindre sannsynlig at du gir etter for små fristelser som legger opp på sikt.
I SLEKT: De beste appene for å hjelpe med mentalhåndtering
12. Sett lyden på lydløs.
Når du kommer hjem etter å ha jobbet lange timer, er det fristende å bla gjennom Facebook eller kaste dagens e-postmeldinger. Selv om det er andre natur - og til og med kan virke avslappende - studier fra National Sleep Foundation viser at elektronisk lys før sengetid fremmer søvnløshet og forstyrrer døgnrytmen. Ikke undervurder kraften i å få nok kvalitetssøvn! Så slå av telefonen, slå av TV-en, og hold øye med en mer produktiv dag i morgen.
13. Ta det ett øyeblikk av gangen.
Enten du overdrev det på hors d'oeuvres på kontorfestet i går kveld eller la til den andre kaken i lunsjtid, er det aldri for sent å komme tilbake på vogna! Ikke la disse hikke kaste deg ut av sporet. Hvis du jobber hardt hver dag for personlig eller profesjonell vekst, har du all rett til å unne deg en gang i blant. Hold deg positiv, spis grønnsaker og prøv igjen.
14. Tidsplan for egenomsorg.
Prioriter deg selv. Skjær ut 10 minutter på dagen for langsom strekking, ta en lur eller ta en avslappende tur i lunsjpausen. Personlig velvære er avgjørende for produktiviteten, og en lykkeligere deg er en mer produktiv deg.
15. Ikke vær hard mot deg selv.
Balanse er nøkkelen. Å ha en bit pizza vil ikke endre det faktum at du lever en sunn livsstil, og noen ganger er det faktisk riktig å hoppe over en treningsøkt. Ikke overarbeid deg selv og ikke legg til ekstra stress i livet ditt ved å bekymre deg for ting du ikke kan kontrollere, for eksempel skade eller sykdom.
LES OGSÅ:
