Vitaminer du bør ta om vinteren

Helse utdanning

Når temperaturen faller og solen går i dvale, kan det ikke benektes at vinteren endelig er her - og med sesongen kommer økt stress og belastning på immunforsvaret ditt. Jepp, det er ikke bare fantasien din at du pleier å bli syk oftere i de kalde værmånedene. Mens forkjølelse kan treffe når som helst, er de mer vanlige om høsten og vinteren, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC). Influensaaktivitet topper også mellom månedene desember og februar.

Selv om alle disse nyhetene kan friste deg til å gjemme deg under et teppe til april, er det neppe en realistisk tilnærming til å motvirke sykdom. I stedet må du vaske hendene oftere og unngå å henge med syke venner. Og vurder å gi kroppen din et ekstra løft ved å tilsette en håndfull vintervitaminer og kosttilskudd til det daglige regimet ditt. Ved å ta bare noen få ekstra piller hver morgen, kan du spare deg for bokstavelig hodepine i fremtiden.

Her er fem vintervitaminer (og kosttilskudd) du bør ta denne sesongen:

1. B-vitaminer

Dette er en gruppe vannløselige vitaminer kjent som vitamin B-kompleks. De inkluderer B1 ( tiamin ), B2 ( riboflavin ), B3 ( niacin ), B5 (pantotensyre), B6 ( pyridoksin ), B7 ( biotin ), B9 ( folat ), og B12 (kobalamin). Selv om de hver har forskjellige funksjoner, hjelper de alle med cellemetabolisme.

B-vitaminer sparker immunforsvaret ditt helt opp noen få hakk og kan øke kroppens generelle velvære, sier Angie Kuhn, MS, RDN, direktør for ernæring og forskning for Ernæringsperson . De kan berolige hjernen, øke nervesystemets helse, øke cellulær fornyelse, forbedre humøret, beskytte kroppen mot sykdom og fremme en sunn lykke som bidrar til å avskrekke vinterbluesen.

Den anbefalte daglige mengden er forskjellig for hver, så kontakt legen din eller apoteket.

2. C-vitamin

Dette vannløselige vitaminet, også kjent som askorbinsyre , er en antioksidant som hjelper deg med å beskytte kroppen din mot frie radikaler. Det har også et langvarig rykte som et immunsystem alliert (skjønt studiene er forskjellige på effektiviteten). Siden kroppen ikke produserer vitamin C , er det viktig å få det enten gjennom diett (som brokkoli, sitrusfrukter, søtpoteter og jordbær) eller kosttilskudd.

Vitamin C har fantastiske antivirale egenskaper og har vist seg å bidra til å redusere virusinfeksjoner og kan forbedre immuniteten, sier Kuhn. Det er en ekstra bonus hvis den inneholder bioflavonoider, som har vist seg å forbedre virkningen av vitamin C og alle fordelene.

De anbefalt daglig mengde vitamin C for menn er 90 mg og for kvinner 75 mg.

3. D-vitamin

Dette fettløselige vitaminet har historisk sett vært favorisert for rollen det spiller for å styrke bein, da det hjelper kroppen å absorbere kalsium. Men mer Nylige studier har også knyttet vitamin D til immunresponsen vår, noe som betyr at mangel kan føre til økt følsomhet for infeksjon. Vi får vanligvis de daglige vitamin D-kravene våre fra to kilder - kostholdet vårt og solen - sierDr. Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Professor og førsteamanuensisleder ved Institutt for farmasi ved University of Washington i Seattle.(Sistnevnte oppstår når UVB-stråler fra solskinn aktiverer hudvevet vårt for å produsere vitamin D.)

Om vinteren, spesielt for de av oss som bor i nordlige klimaer, er mengden UVB som kommer gjennom atmosfæren så lav, sier Dr. Chan. Det er når du tar ekstra forsyninger - supplerende vitamin D eller øker inntaket av vitamin D - vil være nyttig.

De anbefalt daglig mengde av vitamin D for voksne mellom 19 og 70 år600 IE med et mål på vitamin D (25 (OH) D) nivåer minst 30ng / ml.

4. Sink

Dette viktige mineralet hjelper kroppens immunsystem med å bekjempe virus og bakterier - noe som gjør det til en ekte MVP i løpet av den kalde årstiden.

Sink har vist seg i studier å være effektive for å forebygge og redusere forkjølelsessymptomer, sier registrert diettist LeeAnn Weintraub. Det hjelper til med å forhindre at virus fester seg til cellevegger i nesegangen og er involvert i antistoffproduksjon, en viktig immunsystemprosess. Hvis du ikke allerede tar sink, og du føler at du blir syk, sier Weintraub å begynne å ta sinktilskudd med en gang for å føle deg bedre før. Hun legger til at sinktabletter ser ut til å være en spesielt effektiv metode for sinktilskudd.

De anbefalt daglig mengde av sink for menn er 11 mg og for kvinner er 8 mg.

5. Probiotiske kosttilskudd

Disse erlevende mikroorganismer (eller gode bakterier) som arbeider for å forbedre tarmfloraen.

Probiotisk kosttilskudd, som er kjent for å øke immuniteten og fordøyelseshelsen, er gunstige å ta om vinteren, sier Weintraub. Siden dette er kaldt og influenssesong, er det ingen bedre tid å fokusere på å styrke immunforsvaret med vennlige bakterier. Probiotika kan bidra til å fylle tarmen med fordelaktige bakterier og bidra til å fordøye fordøyelsesharmonien hos mennesker som blir kjørt ned eller har problemer med magen.

Få en reseptkupong

Hva er det beste tilskuddet?

En ting til å merke seg: Sikkerheten og effektiviteten til vitaminer er ikke regulert av Food and Drug Administration (FDA), så før du lager deg i butikken, bør du se etter minst en av to påtegninger, sier Dr. Chan:

1. United States Pharmacopeia (USP): Denne ideelle organisasjonen tester og rapporterer uavhengig av kosttilskudd. De analyserer produktet og sertifiserer deretter konsistensen av produktet, i henhold til etiketten, sier Dr. Chan. Hvis du ser etter et produkt med USP-sertifisering, har du i det minste mer garanti for at du får det du har tenkt å kjøpe.
2. Forbrukerrapporter : Produkttestepublikasjonen gjør også med jevne mellomrom sin egen uavhengige testing av kosttilskudd og rapporterer resultatene.

Doseringen er forskjellig for hver, så sjekk med legen din eller apoteket - og nevn alltid kosttilskudd du tar når du fyller resept.