6 måter å unngå å bli syk mens du reiser

Velvære

Hvis du kommer til å reise, enten det er på jobb eller for moro skyld, kan du betrakte deg selv som en av de heldige! Å reise gir deg sjansen til å møte nye mennesker, omfavne nye muligheter og se verden. Det er spesielt vanlig i høytiden, ettersom mange mennesker er på farten for å feire med familie og venner.

Men med endring i beliggenhet, kommer mange ukjente. Det endrer rutinen din. Det betyr at mange av elementene du bruker for å opprettholde en sunn livsstil, er utenfor din kontroll. Du kan ikke lage dine egne måltider, du deler offentlig transport, og du blir introdusert for folk du aldri har møtt før. Alle disse tingene kan ta en toll på immunforsvaret ditt. Oversettelse: Du blir syk.

Hvordan unngå å bli syk når du reiser i vinter? Noen eksperter deler sine tips og triks for å holde deg sunn og sterk hele sesongen.

1. Hold handsy interaksjoner til et minimum.

På dine reiser kommer du sannsynligvis i kontakt med mange mennesker - de du kjenner, og fremmede eller nye bekjente også. Når det er mulig uten å virke frekk, prøv å unngå å håndhilse, antyder Tania Elliott , MD, klinisk instruktør ved NYU School of Medicine i New York. Klemmer og kysshilsener skal heller ikke deles ut lett.

Hvis en annen person er syk, kan det føre til at du får bakteriene ved å komme i kontakt med dem med håndtrykk eller kinnkys. Vask hendene så ofte som mulig, spesielt etter håndtrykk og også etter berøring av offentlige overflater, som rulletrapper og t-banestenger, sier Dr. Elliott. Dette er spesielt viktig før måltider.

Ikke sikker på at du alltid vil kunne snike deg bort på do? Ta med en liten flaske hånddesinfeksjonsmiddel som du kan henvende deg til med et øyeblikk. Sørg for å bruke en krone størrelse, ikke bare en liten dråpe, forklarer Dr. Elliott.

2. Spis fulle, komplette måltider.

Å reise betyr generelt at du spiser mye ute, så du er prisgitt menyen du får. Og i løpet av ferien ser det ut til å være en overflod av usunne, men yummy godbiter og dekadente retter. Dessverre er det ikke alltid det beste for immunforsvaret ditt. De immunforsvaret trives av et godt, sunt kosthold. Så for å holde deg på topp helse, vær sikker på at du alltid prøver å spise komplette måltider.

Sørg for at du holder proteininntaket ditt optimalt ved å ha det til hvert måltid, fordi protein er en komponent av antistoffer som beskytter deg mot virus og bakterier. Leslie Bonci , RD, ernæringskonsulent for Kansas City Chiefs, Carnegie Mellon University friidrett og Pittsburgh Ballet Theatre.

Så for eksempel på Thanksgiving-middagen, vær sikker på at du har kalkun og ikke bare de smakfulle sidene. Ikke forsøm frukt og grønnsaker heller, da de er fulle av phytonutrients, som hjelper til med å bekjempe forkjølelse og sykdommer, legger Bonci til.

I SLEKT: Hvordan unngå halsbrann

3. Unngå fingermat for enhver pris.

Selv om de godkjente appene kan se tiltalende ut når du er sulten og bare trenger noe lite før et stort måltid, er det best å unngå fingermat for enhver pris, advarer Dr. Elliott. Det er mer sannsynlig at du forurenser maten på den måten, sier hun. Hvis du trenger en matbit, foreslår hun mat som yoghurt eller suppe, som krever kjøkkenutstyr for å holde ting så rent som mulig.

4. Ta med en vannflaske.

Hydrering tar aldri ferie, og den beste måten å sikre at du holder deg hydrert er å alltid ha en gjenbrukbar vannflaske til din disposisjon. Selv når det er kaldt ute, må du fortsatt drikke vann, selv om det kan være vanskeligere, forklarer Bonci. Væsker hjelper til med å opprettholde kroppens systemer og holde ting fungerer riktig.

Bare vær sikker på at du rengjør vannflasken med antibakteriell såpe mens du reiser, forklarer Dr. Elliott, da den har potensial til å komme i kontakt med mange bakterier mens du reiser. Du vil kanskje også sjekke sikkerheten til vannforsyningen i området du reiser også, sier Dr. Elliott. Hvis vannet er utrygt å drikke, betyr det at det er utrygt å pusse tennene også.

5. Tørk av området ditt med offentlig transport.

Enten du reiser med fly, buss, tog eller til og med leiebil, er sjansen god for at mange har reist i samme sete før, og noen kan ha vært syke. Spill det trygt ved å ta med en pakke med kluter for å rengjøre området ditt, som kan omfatte armlener, skuffebord og hvilken som helst berøringsskjerm-TV på fly, tog og busser. I en leiebil tørker du av rattet, girspaken og kontrollpanelet. Bare vær sikker på at klutene er merket som desinfeksjonsmiddel, slik at de jobber med å drepe bakterier, legger Dr. Elliott til.

6. Tenk på drinken din når det gjelder alkohol.

Det spiller ingen rolle om du reiser på jobb eller fornøyelse - og spesielt rundt høytiden - alkohol ser ut til å finne veien inn i blandingen. Selv om du ikke trenger å unngå det helt, er du bare klar over hvor mye du bruker. Det kan legge seg raskt, og la deg ikke føle deg så bra dagen etter.

Kjenn serveringsstørrelsen: En drink er et fem-ounce glass vin, en 12-ounce boks eller en flaske øl, eller en 1,5-ounce servering med brennevin eller likør, forklarer Bonci. Et mindre glass eller en cocktail med et sprut i stedet for en helle alkohol vil hjelpe deg med å begrense mengden du drikker. Og ikke glem å spise hvis du også drikker. Mat med sprit, eller du kan tape, er regelen ifølge Bonci.

7. Få et influensaskudd

Det er den beste måten å forhindre å få dette sesongmessige viruset - og hvis du fanger det influensa , betyr vaksinasjonen varigheten er kortere og symptomene mindre alvorlige. De influensavaksine beskytter deg ikke bare. Det beskytter andre mennesker rundt deg som du kan smitte hvis du blir syk. Tenk på det som en tidlig høytidsgave til de du er glad i!