Hvordan det er å leve med depresjon: Et personlig essay

Samfunnet

For de fleste er følelser ikke-lineære. Følelser av fortvilelse og tristhet er normale, sammen med gode følelser, som glede og sjelefred. Depresjon kan gjøre det vanlige følelsesområdet til en uvanlig og langvarig periode med fortvilelse, der de lykkelige øyeblikkene ikke eksisterer - eller få og langt mellom. Her er min opplevelse av å leve med depresjon.

Hvordan føles depresjon

Tidlig i voksen alder begynte jeg å føle meg tilbaketrukket, ned, umotivert og stadig trist. Det som i utgangspunktet virket som en friluftsdag, ble til uker med smertefulle følelser som virket som de aldri ville gi opp. Det var vanskelig å nyte livet sammen med andre mennesker på min alder. Depresjon fikk typiske, daglige oppgaver - som å pusse tennene - til å virke monumentale. Det føltes som en usynlig kjede som holdt meg i sengen.

Det jeg ikke visste den gangen var, hudfargen min kunne gjøre reisen min til behandling enda mer utfordrende. Å leve med depresjon kan være vanskeligere for svarte mennesker, forklarer Lauren Harris, Psy.D., en lisensiert klinisk psykolog basert utenfor Chicago, Illinois. Svarte voksne er mer sannsynlige enn voksne av andre raser for å rapportere depressive symptomer ... og… mindre sannsynlig å få behandling, sier Harris. Dette skjer av en rekke årsaker, for eksempel rasisme, stigma og stereotypier om at spesielt svarte kvinner er sterke og i stand til å motstå smerte mer enn andre raser.

I SLEKT: 9 spørsmål du kan stille en lege hvis du er svart, urfolksmann eller en person med farger

Symptomer på depresjon

Depresjonen min sank energien min og slo humøret mitt, men det er mange forskjellige typer humørsykdommer - og symptomene er forskjellige for alle. Ifølge National Institute of Mental Health , noen vanlige tegn inkluderer følgende når de dveler hele dagen i minst to uker:

• Vedvarende trist, engstelig eller tom stemning
• Følelser av håpløshet eller pessimisme
• Irritabilitet
• Følelser av skyld, verdiløshet eller hjelpeløshet
• Tap av interesse eller glede i aktiviteter du vanligvis liker
• Redusert energi eller tretthet
• Beveger eller snakker saktere
• Føler deg rastløs eller har problemer med å sitte stille
• Vanskeligheter med å konsentrere, huske eller ta beslutninger
• Vanskeligheter med å sove, tidlig oppvåkning eller sovende
• Appetitt og / eller vektendring (vekttap eller vektøkning)
• Tanker om død eller selvmord, eller selvmordsforsøk
• Smerter, hodepine, kramper eller fordøyelsesproblemer uten en klar fysisk årsak og / eller som ikke letter selv med behandling

Hvis du opplever disse tegnene, snakk med helsepersonell om en depresjonsvurdering.

Behandler depresjonen min

Diagnosen min tok lengre tid enn forventet på grunn av stigmatiseringen av psykiske problemer og rasisme. En rekke leger avviste symptomene mine og ba meg til og med være sterk, det hadde jeg sikkert vært verre med. Symptomene mine ble verre og mer alvorlige, og jeg innså at jeg ikke kunne fortsette som om alt var normalt. Jeg så endelig en psykiater som tok bekymringene mine seriøst og foreskrev et antidepressivt middel fluoksetin (generikken til Prozac ), sammen med terapi med en psykolog. Opprinnelig var jeg motvillig til å begynne med antidepressiva på grunn av stigmatiseringen forbundet med det.

Jeg ble positivt overrasket da jeg - etter rundt tre uker - begynte å føle resultater. Min intense følelse av overveldende tristhet og håpløshet begynte sakte å løfte seg og frykten jeg hadde for ikke å føle meg som meg selv, forsvant. Jeg hadde bekymret meg for at jeg ville føle meg mindre som meg selv på fluoksetin, men i stedet for første gang på lenge - jeg følte meg mer som meg selv og i stand til å fungere gjennom dagen. Å motta behandling og å bygge sunne mestringsmekanismer har tillatt meg å fortsette å fungere, selv når en depressiv episode treffer.

Bortsett fra kognitiv atferdsterapi og medisiner, er det mange naturlige rettsmidler som kan bidra til å lindre symptomer på depresjon, ifølge Tiffany Bowden, Ph.D., mangfoldskonsulent, mental helsepersonell. Trening og et sunt kosthold er spesielt støttende, sier Bowden. Selvomsorgsregime, pleie av planter, aromaterapi, yoga, musikk, engasjement med positive venner, hårpleie, omsorg for dyr og familietid når familier er i sunn balanse er gode støttesett.

Enkle og praktiske trinn som disse fungerer for meg. Å lære å være mer oppmerksom og å være til stede i øyeblikket (ikke freaking ut om fremtiden) har redusert mange depressive følelser for meg. Gjentatte oppgaver, som hårpleie mens jeg hører på favorittmusikken min, hjelper meg med å berolige og jobbe meg gjennom følelsene mine. Aromaterapi med visse urte-dufter, som lavendel, hjelper meg til å roe meg - og fungerer også som et naturlig middel for min angst og søvnløshet . Det er også nyttig når du er på farten. Jeg tar med meg tørket lavendel eller lavendel eterisk olje og inhalerer den eller dypper litt på håndleddet for en øyeblikkelig beroligende effekt.

Å leve med depresjon

En del av å håndtere depresjonen min er å godta den, som med enhver annen sykdom. Det er en livslang helbredelsesreise som krever endringer i behandlingsplanen min, tålmodighet og viktigst kjærlig vennlighet mot meg selv.

Å lære å forstå mine følelser, stressfaktorer og utløsere har hjulpet meg med å håndtere symptomene mine. Denne selvbevisstheten gjør det mulig å unngå situasjonene, miljøene eller menneskene som starter spiralen min til dårlig humør - og gjør det lettere å håndtere fall når de skjer.

Å overvinne og forstå depresjon kan være skremmende for alle, men med en kombinasjon av terapi, medisiner og homøopatisk behandling er jeg i stand til å leve et normalt liv.

For alle der ute som lever med depresjon, vet dette: Det er ikke slutten, og du er ikke alene. Mer enn 17 millioner voksne i USA har hatt minst en depressiv episode, og 25 millioner voksne har tatt antidepressiva i minst to år. Med effektiv behandling skreddersydd for symptomene dine, kan depresjon håndteres som enhver annen helsetilstand.

For mer informasjon om å søke hjelp eller behandling eller depresjonsstøtte, besøk National Alliance on Mental Health eller ring Rusmisbruk og mental helsetjenesteadministrasjon hjelpelinje på 1-800-662-HELP. Du kan også finne en peer support group her . Hvis du eller en elsket opplever selvmordstanker eller selvskader, kan du ringe Nasjonal livmor for forebygging av selvmord på 1-800-273-8255 eller besøk nærmeste legevakt.