Hva du skal spise når du har influensa (eller forkjølelse)
Helse utdanningNår du føler deg elendig, er mat ofte det siste du tenker på. Du har kanskje ikke lyst til å spise. Eller kanskje du er kvalm og tanken på å bite i en sandwich får magen til å snu.
Du har sannsynligvis hørt alle slags råd om hva du skal spise når du er forkjølet eller influensa (eller hva du ikke skal spise). Det er vanskelig å analysere hvilke hjemmemedisiner som faktisk fungerer, og hva som bare er en gammel kones fortelling. Bør du mate forkjølelse og sulte feber? Gjør meieri at du produserer mer slim? Er ingefærøl en kur mot opprørte mager? Hva med BRAT dietten?
Det er viktig å gi næring til kroppen din og holde deg hydrert, spesielt når du er syk. God ernæring bidrar til å øke immunforsvaret. Så vi sjekket inn med eksperter for å lære hva du skal spise når du er syk og hva du bør holde deg unna.
I SLEKT: Hvor lenge varer forkjølelse?
Hva du skal spise når du er syk
Når du er syk, er det viktig å prøve å spise noe , selv om du ikke spesielt har lyst til det. Med andre ord kan det hende at sultende feber ikke fungerer.
Hvis du har en virusinfeksjon, er det bedre å prøve å spise, sier Michael J. Brown, R.Ph ., klinisk farmasøyt i Lake Oswego, Oregon. Han sier at mus med virusinfeksjoner i studier gjorde det bedre når de ble matet versus ikke-matet. Feber kan forekomme med virus, så det er ikke alltid den beste planen å sulte kroppen.
Men hva skal du spise? La oss ta en titt på de beste matvarene som hjelper kroppen din å bekjempe infeksjoner.
I SLEKT: Hva er influensa?
BRAT dietten
BRAT dietten er bananer, ris, eplemos og ristet brød, og det er perfekt for folk med opprørt mage. Disse matvarene er lette i magen og gir kroppen din den ernæringen den trenger, sier Brown. I tillegg inneholder disse kjedelige matvarene høye karbohydrater og lite fiber, så de kan bidra til å binde løs avføring hos personer med diaré.
Andre matvarer som noen anser for å være en del av BRAT dietten inkluderer dampet eller bakt kylling, vannmelon og havregryn.
Yoghurt
Hvis forkjølelse eller influensa kommer med ondt i halsen, kan yoghurtens glatte, kremete tekstur føles veldig beroligende. Enda bedre, levende kulturer har probiotika og immunitetsfremmende egenskaper. I en studere influensainfiserte mus som spiste yoghurt, viste antistoffer mot influensa, noe som antydet at yoghurtkulturene hjalp kroppene deres med å bekjempe infeksjon.
Og bonus, yoghurt inneholder protein, som hjelper kroppen din med å opprettholde styrke og energi, så forhåpentligvis vil du ikke føle deg like utslettet.
I SLEKT: 25 sår hals rettsmidler
Sitrusfrukter
Sitrusfrukter - som appelsiner, grapefrukt og klementiner - er en god kilde til vitamin C , som er en viktig antioksidant for å øke immunforsvaret.
Selv om forskning viser at matvarer som er rike på vitamin C ikke reduserer risikoen for forkjølelse (i motsetning til vanlig tro), kan disse matvarene bidra til å gjøre forkjølelsessymptomene mildere eller forkorte varigheten. Du må spise dem regelmessig, for du begynner vitamin C etter at forkjølelsessymptomer begynner ser det ikke ut til å utgjøre noen forskjell.
Andre matvarer som har høye konsentrasjoner av vitamin C inkluderer bladgrønne grønnsaker som grønnkål, cantaloupe, kiwi, jordbær og mango. Det kan være lurt å kaste noen av disse i en frossen smoothie for å lindre vondt i halsen, eller drikke litt ferskpresset appelsinjuice!
Matvarer med høyt sink
Mat som østers, krabbe, kylling, magert kjøtt, kikerter, bakte bønner og yoghurt inneholder alt sink, den andre siden av immunsystemets mynt.
Tenk på immunsvarcellene som infeksjonens første respondere. De ser på influensaen din som en brann som må slukkes. Men hvis de blir helt alene, vil de gå ut av kontroll og forårsake smertefull og farlig betennelse. Det er der sink kommer inn. På grunn av immunstimulerende egenskaper studeres sink aktivt for pasienter med COVID-19.
Studier viser at sink virker for å balansere immunresponsen og fungerer som et naturlig antiinflammatorisk. Hvis du ikke kan mage skalldyr og fjærfe, kan du prøve å ta en sinktilskudd når du først oppdager forkjølelses- eller influensasymptom.
I SLEKT: Influensa skutt 101
Hva du skal drikke når du er syk
Klar væske
Hvis du bare ikke kan holde noe nede, er det ikke nødvendig å tvinge deg selv, men det er helt avgjørende å holde deg hydrert. [Det er viktig å drikke væsker] spesielt med feber, der du har en tendens til å bli dehydrert raskere, sier Susan Better , MD, en familielege i Baltimore. Væsker har også en tendens til å fortynne det ekstra slimet du lager med forkjølelse, noe som gjør det lettere å blåse det ut. Noen ganger kan sportsdrikker, som Gatorade eller buljong, hjelpe med hydrering - men mange sportsdrikker inneholder mye sukker, og mange kommersielt produserte supper inneholder mye natrium. Sørg for å lese etiketten, og vurder å fortynne dem med vann. Hvis du trenger litt sukker for å fordele deg, er det greit å drikke en flat brus (som Sprite eller ingefær). Bare vær sikker på at du får nok H2O også.
Urtete
En flott måte å få væsken inn på er å drikke varm te. Visse te brygget med varmt vann kan også lindre noen av forkjølelses- og influensasymptomene dine. Ifølge Brown kan mentol i peppermynte te bidra til å fjerne tett nese eller rennende nese. Og hyllebærte kan gjøre det samme ved å redusere hevelse i nesegangene og lindre tett nese. Ingefærte letter ofte kvalme og kan til og med hjelpe deg med å helbrede raskere. Ingefærte kan også hjelpe kroppen til å bekjempe virusene som er involvert i disse plagene, samt lindre overbelastning i nese og bryst, sier Brown.
Vær imidlertid forsiktig, da mange kommersielle teer kan ha tilsatt sukker.
Mat og drikke å unngå når du er syk
I motsetning til valgene ovenfor, er det noen matvarer som faktisk kan gjøre symptomene dine verre. Her er en liste over matvarer du skal unngå:
Fet mat
Du kan vurdere morens stekte kylling som din favorittkomfortmat, men hvis du er syk, er det best å holde deg til den ikke-fettete sorten. Dr. Besser sier at fettete matvarer som pizza, pommes frites eller noe fuktet i olje er vanskeligere å fordøye og ikke er det beste valget for noen med urolig mage.
Meieri
Det er ikke sant at melkeprodukter, som melk, ost og iskrem, får kroppen til å lage mer slim. Imidlertid sier Dr. Besser at disse matvarene kan være vanskeligere å fordøye, så det er best å holde seg klar til du føler deg bedre.
Alkohol og koffein
Drikkevarer som inneholder alkohol (vin, øl, brennevin) eller koffein (kaffe, svart te, brus) er store nr. Nr. For syke mennesker, enten det er en virus- eller bakterieinfeksjon. Drikker koffein eller alkohol kan føre til dehydrering . Det er veldig farlig, spesielt når sykdommen din ledsages av oppkast eller diaré. I tillegg kan alkohol samhandle med reseptfrie medisiner. Det er sannsynligvis best å unngå disse to til du føler deg bedre.
I SLEKT: Er det trygt å drikke alkohol med forkjølelses- og influensamedisiner?
Spis og drikk for å føle deg bedre
Det er viktig å gi næring til kroppen din og holde deg hydrert, spesielt når du er syk. God ernæring hjelper til med å støtte immunforsvaret ditt, slik at du kan komme deg raskere.
Det er imidlertid ikke nødvendig å presse det hvis du bare ikke har lyst til å spise. Ifølge Dr. Besser er det viktigste å huske på at du bør spise og drikke for å føle deg bedre.La kroppen din være din guide, sier hun.
Så hvis du ikke har lyst til å spise, ikke gjør det. Mest sannsynlig vil kroppen din fortelle deg at du skal plukke opp et stykke ristet brød eller en bolle med kyllingsuppe før lenge. Så lenge du holder deg hydrert og ikke går uten mat for lenge, vil du være trygg. Og hvis du føler deg sulten, kan du prøve en av matvarene som er oppført ovenfor.
