Hoved >> Velvære >> Fungerer kostholdstilskudd virkelig?

Fungerer kostholdstilskudd virkelig?

Velvære

Virksomheten med vitaminer og kosttilskudd blomstrer. Nyere forskning antyder at de fleste amerikanere tar minst ett slikt produkt fra de mer enn 90 000 alternativene på markedet. Men innenfor denne massive industrien - verdt 37 milliarder dollar av noen estimater — forbrukerens entusiasme dempes av usikkerhet. I mangel av streng regulering selger mange produsenter produkter med få reelle fordeler. Enda verre, farlige utfall blir stadig vanligere. American Association of Poison Control Centers rapporterer a plagsom oppgang i hendelser som følge av tilleggsforbruk.

Hvilke vitaminer og kosttilskudd er det virkelig verdt å ta, og hvilke som kanskje ikke gir deg mye støtte når du jobber mot dine treningsmål ?

Hvis vi legger til side de noen ganger dristige påstandene som finnes på tilskuddsflasker, satte vi i gang med å undersøke 1000 personer om deres virkelige erfaringer med en rekke produkter. Våre funn avslører hvilke produkter som gir resultater for enkeltpersoner på forskjellige treningsnivåer og med forskjellige kroppstyper. I tillegg avdekket vi vanlige bivirkninger av supplement, og presenterte et tydeligere bilde av potensielle kompromisser. Enten du begynner på et nytt diett- og treningsregime eller leter etter nye produkter for å støtte en etablert rutine, vil du være interessert i å lære hva vi oppdaget.

Hvilke kosttilskudd bør jeg ta for å trene?

Noen treningseksperter sverger til komplekse kombinasjoner av vitaminer og kosttilskudd ( ofte kalt en stabel ), men nybegynnere kan føle seg mest komfortable med å begynne med et enkelt produkt. Hvis du snur et nytt blad når det gjelder kosthold og trening - et nyttårsforsett, kanskje? —Du ønsker å vite hvilke kosttilskudd våre respondenter anså mest viktige (mer senere om hva hvert tilskudd brukes til).

Menn og kvinner var mest sannsynlig å identifisere seg whey protein som et viktig supplement , kanskje fordi det er assosiert med bredt delte treningsmål, som å øke styrke og muskelstørrelse. Koffein ble også høyt ansett av begge kjønn. Mens mange mennesker bruker det som et spørsmål om vane hver morgen, kan kjemikaliet som finnes i kaffe forbedre treningsytelsen også.

Men menn og kvinner var forskjellige i deres syn på andre kosttilskudd. Menn var langt mer sannsynlig å se på kreatin som viktig, for eksempel, mens en større andel av kvinnene sa at søvntilskudd og fettforbrennere var grunnleggende for rutinene.

Treningsopplevelse syntes også å påvirke tilskuddspreferansen. Respondenter som identifiserte seg som avanserte treningsentusiaster, hadde en spesiell forkjærlighet for trening i forhold til andre treningsnivåer. Det kan være lurt for nybegynnere å holde seg unna. Eksperter sier at brukere før trening kan oversvømme systemene sine med alarmerende mengder sukker, koffein og andre sentralstimulerende midler hvis de velger feil produkt eller dosering.

Hvor effektive er treningstilskudd?

Hvor mange prosent av individene oppnår faktisk de resultatene de ønsker av de som prøver hvert supplement? Pre-trening og myseprotein hadde den høyeste andelen mennesker som rapporterte suksess , med omtrent 6 av 10 brukere som synes disse kosttilskuddene er veldig eller ekstremt effektive. Respondentene rapporterte også høye suksessrater med vegetabilsk protein og forgrenede aminosyrer (BCAA). Hvis funnene våre antyder at folk flest synes at disse protein-sentriske produktene er nyttige, kan det samme ikke sies om kosttilskudd designet for å eliminere fett. Bare 41% av de som tok fettforbrennere, fant dem veldig eller ekstremt effektive; sier eksperter villedende markedsføring er særlig voldsomt i dette segmentet av tilskuddsbransjen.

Interessant, respondenter som så på seg selv som nybegynnere, hadde mindre sannsynlighet for at kosttilskudd generelt var effektive . Omvendt var det mest sannsynlig at den avanserte treningsgruppen ville finne kosttilskudd. Disse funnene knytter seg sannsynligvis til en av øvelsens smertefulle ironier: Erfarne idrettsutøvere nyter ofte synlige gevinster raskere enn nybegynnere. Med en ny vektløftningsrutine, for eksempel, eksperter finner at erfarne løftere ser muskelvekst på tre til fire uker, mens nybegynnere vanligvis ikke merker forbedring på to måneder. Fordi våre respondenter slutter å bruke kosttilskudd etter 4,5 uker, er det ikke rart at nybegynnere har en tendens til å finne dem mindre effektive.

Hva er populære kosttilskudd basert på kroppstype?

Kostholds- og treningsmål varierer enormt etter kroppstype, og respondenter med forskjellige fysikklasser fant at visse kosttilskudd var effektive for sine egne mål. De som identifiserte seg som ektomorfer eller et sted i mellom, fant proteinvarianter som mest effektive , med mer enn 60% av respondentene i disse kategoriene som finner myse og vegetabilske proteiner nyttige. I den andre enden av spekteret var pre-workout den største suksessen for mesomorfe og endomorfe kroppstyper. I tillegg fant 62,5% av mesomorfene kreatin effektivt, en betydelig høyere suksessrate enn andre kroppstyper. Designet for å støtte korte utbrudd av hastighet eller styrke , ville kreatin logisk sett appellere til de som allerede har en sunn baselinje av muskler.

Kosttilskudd virket imidlertid ikke alltid for de som trengte dem mest. Endomorphs , som kan slite med å gå ned i vekt, var minst sannsynlig å finne fettforbrennertilskudd effektivt. Dette funnet understreker den komplekse naturen til å oppnå treningsmål: For mange må kosthold, trening og kosttilskudd fungere sammen for å produsere varig endring, og selv da kan fremgangen vise seg frustrerende sakte. Faktisk anså nesten 64% av respondentene kosthold og trening som like viktige for å oppnå treningsresultater.

Bivirkninger av kosttilskudd

Bortsett fra gevinsten de ønsket fra bestemte produkter, en fjerdedel av respondentene opplevde et annet supplement: bivirkninger . Koffein var mest sannsynlig å gi uønskede effekter, som kan omfatte hodepine, rystelser og søvnløshet . En fjerdedel av myseproteinbrukere rapporterte også om bivirkninger; mange som tar det, rapporterer gastrointestinale problemer. Å moderere hvor mye man bruker, kan dempe disse symptomene. En undersøkelsesrespondent beskrev fordøyelsesbesvær etter å ha tatt myseprotein, men tilskrev det sin manglende erfaring med å måle riktig mengde.

Pre-workout, som vanligvis inkluderer flere kilder av bivirkninger, kan også gi ubehagelige symptomer. En respondent fortalte oss før trening gjorde at hjertet hans klaffet som gal, noe som kan tilskrives de enorme mengder koffein disse produktene vanligvis inkluderer. Fettforbrennere forårsaket også bivirkninger for en stor andel brukere - og noen negative utfall i denne kategorien overgår midlertidig ubehag. Fra forhøyet blodtrykk til leverskade som krever sykehusinnleggelse, bivirkningene av uregulerte fettforbrennere forårsaker ofte varig skade.

Hvor folk forsker på kosttilskuddene sine

Med effektivitet av kosttilskudd usikre, og bivirkninger er vanlige, har forbrukerne mange grunner til å gjøre sine undersøkelser før de prøver et nytt produkt. Avanserte treningstyper var mest sannsynlig å stole på online vurderinger for å veilede deres tilleggsutvalg , men dette var den vanligste informasjonskilden for alle respondentene. Erfarne idrettsutøvere stolte også på tips fra trenere og fitness-kjendiser, en stadig voksende tilstedeværelse på Instagram. Nybegynnere var omvendt de mest tilbøyelige til å stole på anbefalinger fra venner og nettfora.

Interessant, bare rundt 1 av 10 respondenter på hvert treningsnivå sa at de ble påvirket av sosiale medier . Likevel annonser for vitaminer og kosttilskudd florerer på Instagram og andre plattformer, både gjennom betalte innlegg og mindre iøynefallende plugger av influencers - mange som fremsetter ubegrunnede krav. Bare 30% av nybegynnere og mellomstore trenere konsulterte medisinsk fagpersonell, og avanserte idrettsutøvere var enda mindre tilbøyelige til å gjøre det. Eksperter sier å besøke lege før du starter et tilskudd er viktig for de med kroniske sykdommer, fordi nye produkter kan forverre tilstandene eller samhandle med deres nåværende medisiner.

I SLEKT: Kan trening hjelpe en underaktiv skjoldbruskkjertel?

Så du er klar til å starte et supplement?

Selv om funnene våre antyder at mange har mye nytte av å konsumere kosttilskudd, er det mange grunner til å være forsiktige når de vurderer nye produkter. Fra uheldige bivirkninger til ingen som helst effekter, er skuffende utfall svært vanlige. Kanskje disse funnene forsterker den eldste forutsetningen for diett og trening: Det er ingen enkel, rask løsning. Snarere avhenger suksess av realistiske mål og trinnvis forbedring på flere områder. Kosttilskudd kan hjelpe deg med å oppnå dine helse- og treningsambisjoner, men det er lite sannsynlig at de gjør det alene. Hvis du tenker på å starte et tilskuddsregime, må du først kontakte legen din og se om det er noen interaksjoner med dagens medisiner.

Om undersøkelsen

Metodikk

For denne studien undersøkte vi 999 brukertilskuddsbrukere som trente minst en gang i uken. 49,1% var menn, og 50,9% var kvinner. Mindre enn 1% var ikke-binære. 8,2% anså seg for å være på et avansert treningsnivå, 61,2% var mellomliggende, og 30,6% rapporterte at de var på et nybegynner-treningsnivå. 25,3% beskrev kroppstypen sin som endomorf, 16,5% var ektomorf og 23,1% var mesomorf. Cirka 35% sa at de var en blanding av en eller flere typer. I gjennomsnitt var deltakerne 35,1 år med et standardavvik på 10,9. Aldrene deres varierte fra 18 til 74.

Begrensninger

Data og funn ble ikke statistisk testet eller vektet. Analysen vår var på ingen måte uttømmende for alle mulige treningsrelaterte kosttilskudd. Kosttilskuddene som inngår i denne analysen ble valgt basert på forskning og crowdsourcing av en liste over de mest populære kosttilskuddene. Bare kosttilskudd med en utvalgstørrelse på minst 26 ble inkludert i visualiseringene våre. Hvis vi hadde tatt med flere eller forskjellige kosttilskudd, kan funnene våre ha variert veldig. Det er også iboende svakheter ved bruk av selvrapporterte data, som dårlig tilbakekalling eller feil minne, overdreven overdrivelse, selektiv rapportering og underrepresentasjon.