Kan trening hjelpe en underaktiv skjoldbruskkjertel?

Helse utdanning

Hvis du har hypotyreose, er det sannsynligvis det siste du har lyst til å dra til treningsstudioet. Når den lille sommerfuglformede kjertelen i nakken din ikke fungerer, får den deg trøtt, forårsaker leddsmerter og påvirker musklene. Det er ikke akkurat en oppskrift for å knuse dine treningsmål.

På toppen av alt dette reduserer en underaktiv skjoldbrusk kroppens stoffskifte, noe som betyr at det er sannsynlig at du går opp i vekt, men bare ikke har krefter til å trene. Kort sagt: hypotyreose og trening virker ikke som en naturlig kombinasjon. Men når tilstanden din er godt kontrollert med medisiner, trening kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

Kan trene kur mot hypotyreose?

Nei, trening vil ikke få skjoldbruskkjertelen til å produsere mer skjoldbruskhormon, eller reversere tilstanden.

Endring av treningsplanen eller dietten vil ikke påvirke løpet av en autoimmun sykdom, sier Marie Bellantoni, MD, som spesialiserer seg på endokrinologi, diabetes og metabolisme ved Mercy Medical Center i Baltimore. Hun er rask med å fortelle pasientene sine: Hvis noen visste hva som forårsaket en autoimmun sykdom eller hvordan man selektivt kunne kontrollere immunforsvaret, ville denne personen samle sin Nobelpris i medisin.

I SLEKT : Hypotyreose behandling

Behandling av hypothyroidisme med medisiner

Den passende behandlingen er medisinen som erstatter hormonet kroppen din ikke produserer.

Vi behandler hypotyreose med syntetisk medisin for skjoldbruskkjertelhormon, sier David Bleich, MD, professor og sjef for endokrinologi, diabetes og metabolisme ved Rutgers New Jersey Medical School i Newark, New Jersey. Det er enkelt, trygt og effektivt, og du må samarbeide med legen din for å finne riktig dose.

Når de behandles riktig, kan medisiner forbedre symptomer på hypotyreose, inkludert: lav energi, tretthet, tørr hud, tynnende hår, vektøkning, forhøyet kolesterol, depresjon eller humørsvingninger, smerter og stivhet i leddene, muskelsvakhet, uregelmessig eller tyngre enn normale perioder. , infertilitet, økt følsomhet overfor kulde, forstoppelse, redusert hjertefrekvens, nedsatt hukommelse, heshet, eller å ha en forstørret skjoldbruskkjertel.

Mat å unngå med medisiner fra skjoldbruskkjertelen

Personer med hypotyreose tar vanligvis medisiner med erstatning av skjoldbruskhormon daglig for resten av livet.Det er best å ta pillen på tom mage.Dr. Bellantoni anbefaler 30 minutter før eller fire timer etter et måltid og minst to til fire timer bortsett fra kosttilskudd som inneholder jern eller kalsium. På den måten vil kroppen din bedre kunne absorbere medisinene, sier hun.

Det er fordi noen matvarer kan forstyrre absorpsjonen av skjoldbruskmedisinen. De to som folk ofte unngår, er mat og soya. En studie viser imidlertid ingen negative effekter eller bare svært beskjedne endringer i effektivitet.

Ingenting ille vil skje med deg hvis du glemmer og tar medisiner og kosttilskudd samtidig, forklarer Dr. Bellantoni. Men den dagen kan du bare absorbere mellom 60% og 70% av levotyroksinpillen. Dette forklarer hvorfor folk vil ha lavere skjoldbruskkjertelenivå til tross for at de tar skjoldbruskmedisiner.

I SLEKT: 5 ting som kan rote med medisiner fra skjoldbruskkjertelen

Hypotyreose og trening

Daglig medisinering er den eneste måten å få skjoldbruskkjertelen tilbake til det normale. Likevel kan trening ha gunstige effekter for mennesker med hypotyreose - og bidra til å bekjempe negative effekter av visse symptomer, som vektøkning, depresjon, stivhet, leddsmerter og muskelsvakhet.

Det viktigste man kan gjøre for hypotyreose er å følge opp med legen din og sørge for at du blir plassert på riktig dose skjoldbruskkjertemedisin, men neste trinn på listen over ting du skal gjøre, bør være trening, sier Yasmin Akhunji, MD , en skjoldbrusk spesialist med Paloma Health. Regelmessig trening er en viktig del i håndteringen av hypothyroid symptomer.

Når du har en underaktiv skjoldbruskkjertel, kan forpliktelse til en treningsrutine hjelpe deg med å:

1. Forbedre energinivået.

Et av de første symptomene folk legger merke til om hypotyreose er tretthet eller lav energi. Tilstanden kan få deg til å føle deg svak. Medisiner kan bidra til å lindre det. I tillegg, litt forskning viser at trening med lite innvirkning kan redusere tretthet. Bare vær sikker på å ikke presse deg selv for hardt. Det er viktig å starte sakte og gradvis øke aktivitetsnivået, slik at du ikke overdriver det og ender med å være utmattet.

2. Mister overflødig kilo.

Vektøkning er en uheldig bivirkning av lav skjoldbruskkjertel. Det bremser kroppens stoffskifte, noe som gjør det vanskelig å gå ned i vekt - selv når du spiser riktig. Trening forbrenner kalorier og kan forbedre vektøkningen som kan motvirke svake metabolismer, forklarer Dr. Akhunji.

3. Bygg muskelmasse.

Hypotyreose kan bryte ned muskler og forårsake muskelkramper eller svakhet. Når du har kontroll over tilstanden din, er det på tide å bygge dem opp igjen - med styrketrening. Å løfte vekter eller bruke kroppsvekten din som motstand styrker kroppen din. Dette vil hjelpe deg med å bygge muskelmasse. Muskel forbrenner mer kalorier enn fett, og denne fordelen fortsetter selv under hvile, sier Dr. Akhunji. Det kan også hjelpe vekttap.

4. Lett leddsmerter.

Leddsmerter er en uheldig bivirkning av hypotyreose. Øvelser med lite innvirkning, som svømming, tai chi eller yoga, kan bidra til å lette den smertefulle følelsen. Når du bygger muskler med trening, løfter det noe av stresset på leddene dine, noe som gjør bevegelsen mindre smertefull.

5. Lindre symptomer på depresjon.

Depresjon kan gå hånd i hånd med hypotyreose. Trening er et naturlig middel mot lavt humør. Studier viser at 45 minutters aerob trening med moderat intensitet, tre ganger i uken, har en betydelig effekt på humøret. Trening øker også kroppens frigjøring av endorfiner, som er kjent for å øke humøret, sierDr. Akhunji.

Når tilstanden din er under kontroll (med medisiner), har du mer energi til å takle et treningsregime.

Hvilken type trening er best?

Velg en aktivitet du liker. Det kan omfatte å gå, gå turer, løpe, svømme eller trene i et treningsstudio. Et program med aerobic trening med lite innvirkning og styrketrening er trolig den beste typen trening for hypothyroidisme, forklarerDr. Akhunji.Aerobic med lite innvirkning kan øke hjertefrekvensen uten å legge for mye anstrengelse på leddene. En liggende sykkel, elliptisk maskin eller til og med bare å gå er gode valg for kondisjonstrening. Yoga og Pilates kan også forbedre kjernemuskulaturen og bidra til å lindre smerter i rygg og hofte.

Prøv å holde deg til treningsplanen din i 30 til 60 minutter tre ganger i uken, og kombiner det med sunn mat. Som alltid anbefaler jeg å starte sakte og bygge opp mens du utvikler deg - snakk alltid med legen din om hva som er trygt for deg, sierDr. Akhunji.Husk at hvis du skader deg selv tidlig, er det mye mindre sannsynlig at du holder deg til rutinen. Progresjon, ikke perfeksjon, bør være målet.

Trening vil ikke endre skjoldbruskkjertelen. Men med et vanlig treningsprogram vil du sannsynligvis ha mer energi, være mer smidig og føle deg lykkeligere.