Hoved >> Helse Utdanning >> Hva er en normal hjertefrekvens?

Hva er en normal hjertefrekvens?

Helse utdanning

De fleste tenker ikke to ganger på hva pulsen er med mindre de opplever nød eller symptomer på hjerteproblemer. Det er imidlertid viktig å vite hva en normal hjertefrekvens skal være, selv om du ikke har hjerteproblemer. For voksne eldre enn 18 år, bør en normal hvilepuls være mellom 60 og 100 slag per minutt. Barn i alderen 6 til 15 bør ha en hjertefrekvens mellom 70 og 100 slag per minutt. La oss se på hva disse tallene betyr, hvordan du måler pulsen din og hvilke faktorer som kan føre til at pulsen din går opp eller ned.

Hva er en normal hjertefrekvens?

En hjertefrekvens er en måling av antall ganger hjertemuskelen slår per minutt. Friske barn og voksne vil ha hjerter som slår i forskjellige hastigheter på grunn av alder og kroppsstørrelse. Hvis hjertet slår for fort eller for sakte, kan dette bety at du har et underliggende helseproblem. Din hvilepuls vil også tillate deg å måle din nåværende hjertehelse.

Generelt betyr en lavere hvilepuls at hjertet slår mindre per minutt, noe som sannsynligvis betyr at det er mer effektivt. Hvilepulsen din forteller deg hvor fort hjertet ditt slår når du er i en avslappet tilstand, som å sitte eller legge deg.Hvis hvilepulsen er for høy, kan dette bety at du har lavere fysisk form, eller at du er i fare for å utvikle en hjertesykdom.

Å vite hva målpulsen din skal være for alderen din, kan hjelpe deg med å gjenkjenne om og når pulsen din er unormal, noe som kan være en indikasjon på at det er på tide å gå til legen.

Normal hjertefrekvens etter alder
Alder	Puls
1-5 år gammel	80-130 bpm
6-15 år gammel	70-100 bpm
18 og eldre	60-100 bpm

Når vi blir eldre, vil rekkevidden til det som anses å være en sunn normal hvilepuls endres.

Gjennomsnittlig sunn voksen vil ha en hvilepuls på 60 bpm eller høyere. Selv om hvilepulsen mellom 60 og 100 bpm i klinisk praksis anses å være normal, kan personer med en hvilepuls høyere enn 80 bpm ha en økt risiko for å utvikle seg hjerte-og karsykdommer .

Selv om det er mulig å presse pulsen til 130 eller til og med 200 bpm ved å trene, vil et hjerte som regelmessig slår så høyt, trenge legehjelp. Det samme gjelder for et hjerte som slår jevnlig under 60 bpm. Idrettsutøvere er et unntak. Deres høye treningsnivå senker naturlig hvilepulsen.

I SLEKT: Hjertesykdomsstatistikk

Hvordan måle pulsen

Det er enkelt å måle pulsen hvis du følger noen enkle trinn. Det enkleste stedet å måle pulsen er på håndledd , rett under tommelfoten. Plasser pekefingrene og langfingrene mellom bein og sene i bunnen av tommelen. Når du kjenner pulsen, teller du antall slag du føler på 15 sekunder. Når du har talt hvor mange pulser, multipliserer du tallet med fire. Dette gir deg den totale mengden ganger hjertet ditt slår på ett minutt. For eksempel, hvis hjertet ditt slår 18 ganger på 15 sekunder, er pulsen 72 slag i minuttet.

Det er viktig å måle pulsen når du er i en avslappet tilstand. Hvis du tar pulsen etter en anstrengende aktivitet, får du ikke nøyaktig avlesning. Du bør vente en til to timer etter trening for å ta hvilepulsen, og en time etter inntak av koffein, iht. Harvard Health .

Hvilke faktorer påvirker hjertefrekvensen?

En persons hjertefrekvens vil variere gjennom dagen basert på eksterne og personlige faktorer, for eksempel følgende:

Høye lufttemperaturer og luftfuktighet: Når temperaturen og luftfuktigheten øker, får dette hjertet til å pumpe mer blod, så pulsen vil øke.
Fedme: Studier viser at fedme får hjertet til å slå raskere på grunn av høye nivåer av fett i kroppen fører til en høyere mengde blod. Dette betyr at hjertet må jobbe hardere for å pumpe blod.
Medisiner: Noen medisiner kan påvirke hvor raskt hjerteslag. Medikamenter for høyt blodtrykk som for eksempel betablokkere kan redusere pulsen. På den annen side kan inntak av for mye skjoldbruskmedisinering føre til at hjertefrekvensen øker.
Kroppsposisjon: Hvis du hviler, sitter eller står, vil pulsen sannsynligvis forbli den samme. Hvis du går fra å lyve eller sitte til å stå, kan dette føre til at pulsen øker i omtrent 15 til 20 sekunder fordi hjertet ditt måtte øke pulsfrekvensen for å flytte mer blod til musklene.
Alder:Aldring endrer hjerte og blodkar, ifølge Nasjonalt institutt for aldring . Når folk blir eldre, kan ikke hjertene deres slå like raskt under fysisk aktivitet eller i tider med stress. Imidlertid endres hjertefrekvensen ikke betydelig med alderen.
Kjønn: Når det gjelder forskjeller i kjønn, har kvinner gjennomsnittlig hvilepuls som er høyere enn menn, men studier har vist at kvinner vanligvis har en bedre hjertefunksjon i møte med hjertesykdom enn menn gjør.
Følelser: Hvis du føler deg stresset, engstelig, deprimert, frustrert eller redd, vil pulsen din øke. Dette er fordi disse typer følelser frigjør stresshormoner som kortisol og adrenalin , som forteller hjertet å slå raskere. Hvis du føler deg avslappet, rolig og trygg, vil hjertefrekvensen synke til et lavere nivå.
Spisevaner: Forbruk av store mengder natrium kan føre til at hjertet slår raskere. Når kroppen har for mye natrium, prøver den å fortynne den ved å øke væskereabsorpsjonen i nyrene. Dette resulterer i økte blodvolumnivåer, noe som får hjertet til å pumpe raskere. Et kosthold med høyt mettet fett kan indirekte øke hjertefrekvensen fordi dårlig fett resulterer i høyt kolesterolnivåer og bidra til endringer i hjerteaktivitet.
Trening: Bevis viser at trening regelmessig reduserer hvilepulsen over tid og risikoen for dødelighet fra å ha høy hvilepuls .
Medisinsk tilstand: Hjertesykdommer og lungesykdommer kan øke hvilepulsen. Overaktive skjoldbruskforstyrrelser som Graves sykdom og giftig struma, er en vanlig årsak til forhøyet hjertefrekvens.
Familiehistorie av visse medisinske tilstander:Noen hjertesykdommer er arvelige. Hvis du har en familiehistorie med hjerte- eller blodtrykksproblemer, kan du være utsatt for å ha høyere hvilepuls og økt risiko for å utvikle hjerte- og karsykdommer.

Maksimal og målpuls

Det er viktig å vite hva din maksimale hjertefrekvens skal være for å unngå å skade hjertet eller kroppen din. For å beregne din maksimale hjertefrekvens, trekk alderen din fra 220. I henhold til American Heart Association (AHA), må din hjertefrekvens mens du gjør moderat intense aktiviteter være omtrent 50% til 70% av din maksimale hjertefrekvens. Under kraftig trening bør det være omtrent 70% til 85% av din maksimale hjertefrekvens.

Hvis du overskrider maksimal hjertefrekvens, kan du oppleve såre ledd, ømme muskler eller muskelskjelettskader. Pulsmålere er gode å ha på når du trener, fordi de forteller deg pulsen din i sanntid.

Hvordan senke hjertefrekvensen (kort- og langvarige tilnærminger)

Hvis pulsen er for høy, er det måter å senke den trygt. Pulsen din kan være høy etter trening, eller fordi du føler deg stresset eller engstelig.

Her er noen hurtigvirkende metoder som kan bidra til å senke en rask hjertefrekvens:

Pusteøvelser: Du kan bruke pusten din til å øke aortatrykket i hjertet ditt, noe som vil senke pulsen. For å gjøre dette, lukk munnen og nesen og løft trykket i brystet. Pust inn i fem til åtte sekunder, hold den i tre til fem sekunder, og pust deretter ut sakte. Dette kan gjentas flere ganger.
Tar et bad: Dette kan hjelpe deg med å slappe av og redusere pulsen.
Lett yoga: Beroligende yoga eller meditasjon kan hjelpe deg med å slappe av og redusere en høy hjertefrekvens.
Flytter til et kjøligere sted: Hvis hjertefrekvensen øker fordi du er for varm, kan det føre til at du flytter til et kjøligere sted.

Her er noen langsiktige løsninger som kan hjelpe deg med å oppnå en sunn hjertefrekvens:

Trener regelmessig:Å starte og holde et treningsprogram vil bidra til å redusere hvilepulsene over tid.
Spise sunt: Sunn kosthold som inneholder fullkorn, grønne grønnsaker, frukt og omega-3 fettsyrer er bra for å støtte langsiktig hjertehelse og vil bidra til å holde hjertesykdommer i sjakk.
Røykeslutt: Ikke-røykere har en senket risiko av tilbakevendende hjerteinfarkt og hjerte- og karsykdommer.
Forblir hydrert: Drikker nok vann lar hjertet pumpe blod lettere gjennom kroppen.

I SLEKT: Hvordan ta vare på hjertet ditt under graviditeten

Når skal du ringe legen din

Hjertet er uten tvil det viktigste organet i kroppen. Hvis noe går galt, er konsekvensene noen ganger fatale. Noen hjerteproblemer kan ikke være så skadelig som et hjerteinfarkt, men dette betyr ikke at de ikke skal tas på alvor.

Du bør gå til legen hvis pulsen din har vært innenfor et normalt område og plutselig ikke er det. Dette kan indikere at du har et hjerteproblem som arytmi som er en unormal hjerterytme, takykardi som er når hjertet slår jevnlig ved over 100 bpm, eller bradykardi som har en lav hjertefrekvens som er mindre enn 60 bpm.

Du bør søke akuttmottak hvis den hurtige pulsen din resulterer i symptomer som kortpustethet, brystsmerter, hjertebank, eller svimmelhet, sier Evan Jacobs, MD, Regional Medical Director in Cardiovascular Services at Conviva omsorgssentre . Generelt bør en vedvarende hjerterytme over 130 slag per minutt, uavhengig av symptomer, be om hastevurdering. Din primærlege eller kardiolog bør varsles om priser mellom 100 og 130 slag per minutt, og kan avgjøre behovet for akuttbehandling i hvert enkelt tilfelle.