Hvordan redusere eksponeringen for UV-stråler

Velvære

Ingenting sier sommer, akkurat som løftet om lange dager i solen. Når strender vinker, og familier skyter opp grillene i hagen din, sier eksperter at det også er viktig å ta tiltak for å beskytte huden mot sommersolen. USAs departement for helse og menneskelige tjenester har kalt juli måned UV-sikkerhetsmåned , som en påminnelse om å trene solbeskyttelse i sommermånedene når ultrafiolette (UV) stråler er på sitt sterkeste.

Hva er ultrafiolett stråling?

Ultrafiolett (UV) stråling er en del av den naturlige energien som produseres av solen og av menneskeskapte, kunstige kilder som innendørs solsenger, svarte lys og halogenlys, ifølge Elizabeth Goldberg, MD, en brett-sertifisert hudlege i New York City, og en talsperson for The Skin Cancer Foundation. UV-stråling faller midt i det elektromagnetiske spekteret med høyenergistråling (dvs. røntgenstråler) i den ene enden og lavfrekvent stråling (dvs. radiobølger) på den andre.

Solen avgir tre forskjellige typer UV-stråler:

• Ultrafiolette A (UVA) stråler trenger dypere inn enn UVB-stråler og kan føre til at hudceller eldes for tidlig og føre til hudskader som solflekker, rynker og hudkreft.
• Ultrafiolett B (UVB) stråler er mer intense og er ansvarlige for solbrenthet og utviklingen av de fleste hudkreftene.
• Ultrafiolette C (UVC) stråler er egentlig bare en fare for folk som arbeider med sveisebrenner eller kvikksølvlamper.

Siden solens UV-stråler er sterkest mellom klokken 10 og 16, anbefaler Dr. Goldberg å begrense soleksponeringen i løpet av disse timene.

Hvor farlig er UV-stråling?

Selv det sterkeste ultrafiolette lyset har ikke nok energi til å trenge dypt inn i kroppen, så det er primære helseeffekter på huden. På den ene siden produserer huden din vitamin D når den utsettes for UV-stråling. På den annen side er de fleste hudkreftformer et resultat av eksponering for UV-stråler i sollys, ifølge American Cancer Society .

Over tid kan for mye eksponering for UV-stråler øke risikoen for å utvikle hudkreft, sier Dr. Goldberg.

Det er tre hovedtyper av hudkreft: basalcellekreft, plateepitelkreft og melanom. Basalcellekreft og plateepitelkreft utgjør flertallet av hudkreft, men Dr. Goldberg sier at melanom, den mest alvorlige typen hudkreft, øker. En studie publisert i International Journal of Cancer fant at 91% av melanomer, den mest alvorlige formen for hudkreft, var knyttet til UV-stråling, hovedsakelig på grunn av soleksponering.

Det anslås at antallet nye tilfeller av melanom i 2020 vil øke med nesten 2%, sier Dr. Goldberg. Selv om hun tilskriver noe av det, stiger det bedre oppdagelsesmetoder.

Mens folk med høyere risiko for hudkreft oppfordres til å ta en fullkroppsundersøkelse fra en hudlege en gang i året, bemerker Dr. Goldberg at hudkreftfrekvensen blant yngre kvinner også har økt, en statistikk som delvis tilskrives solsenger som bruke UVA-stråler.

Risikofaktorer for hudkreft inkluderer personer med:

• blondt eller rødt hår og lyse øyne
• en historie med solbrenthet
• føflekker som endrer form eller farge
• fregner eller som solbrenner lett
• en familiehistorie av hudkreft
• immunkompromittert status

Risikoen inkluderer også personer som er i stor høyde, på visse medisiner eller har hatt stråleeksponering.

I tillegg kan langvarig UV-eksponering også øke risikoen for øyesykdommer. American Academy of Ophthalmology sier langvarig eksponering for UV-stråler, uten riktig solbeskyttelse, kan føre til grå stær, makuladegenerasjon og mer.

Det er også effekter av UV-stråling på immunforsvaret, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å bekjempe infeksjon og svare på vaksiner.

Den gode nyheten er at ved å praktisere enkle solbeskyttelsestiltak kan du redusere farene ved UV-stråler og redusere risikoen for å utvikle hudkreft.

Hvordan bruke solkrem riktig

Det er viktig å bruke solkrem for å beskytte mot UV-stråler - men det er viktig å bruke den riktig. Vedta disse solbeskyttelsesstrategiene for å beskytte huden din og redusere risikoen for solskader.

Velg riktig solkrem . Velg en bredspektret solkrem som beskytter mot UVA- og UVB-stråler. Dr. Goldberg sier å gå for en som har en solbeskyttelsesfaktor (SPF) på 30 eller høyere.

Og hvis du har sensitiv hud eller psoriasis, sier Debra Jaliman, MD, en styre-sertifisert hudlege fra NYC at du kanskje vil gå for en fysisk solkrem - som inneholder mineralredienser som titandioksid eller sinkoksid - i stedet for en kjemisk solkrem. Kjemiske solkrem er laget av syntetiske ingredienser mens mineral solkrem er naturlig, sier hun. Unngå produkter med Oxybenzone og PABA. Hvis du er utsatt for kviser, bruk en solkrem som er merket ikke-komedogen eller oljefri.

Påfør solkrem ordentlig. Den anbefalte mengden solkrem er to spiseskjeer, eller tilsvarende et glass. Ikke glem toppen av ørene og nakken, områder som Dr. Goldberg sier ofte blir savnet og utsatt for UV-stråler.

Hvis du bruker en spray solkrem, sier Dr. Jaliman at det er viktig å gni den grundig inn.

Du vil bruke en halv time før du drar ut i solen og deretter ta flasken med deg uansett hvor du går.

Det er også viktig å bruke solkrem på nytt annenhver time hele dagen, sier Dr. Goldberg, eller hver time hvis du svømmer eller svetter.

Det er viktig å bruke solkrem en halv time før du går ut i solen, sier Dr. Goldberg. Sørg også for å bruke nok solkrem, den anbefalte mengden er to spiseskjeer, eller tilsvarende et glass.

Når du bruker solkrem, sier Dr. Goldberg at det er viktig å ikke overse toppen av ørene og nakken, begge områdene som ofte blir savnet og utsatt for UV-stråler.

Gjør solkrem til en del av rutinen . Start dagen med å bruke en ansiktsfuktighetskrem som inneholder solkrem, selv om vinteren. Dette vil beskytte deg mot langtidseffekter av daglig soleksponering: rynker, misfarget hud og tørr hud. I tillegg vil huden din føles hydrert!

Du bør slå opp resten av kroppen din hele tiden - ikke bare når du skal til stranden. Faktisk sier Dr. Goldberg at du alltid bør bruke solkrem før du forlater huset for å beskytte mot soleksponering mens du kjører.

En studie publisert i Tidsskrift for American Academy of Dermatology fant at nesten 53% av hudkreft i USA forekommer på venstre side, eller førersiden av kroppen.

UV-lys kan trenge gjennom vinduer når som helst i løpet av dagen og kan forårsake samme skade som om du ville vært på stranden eller bassenget, legger Dr. Jaliman til. Hver gang solen treffer huden din, enten du er direkte ute i solen eller innendørs og får indirekte soleksponering, blir huden din utsatt for UV-stråler.

Bruk solkrem selv når det er overskyet . Og ja, disse reglene gjelder hver dag - ikke bare solfylte dager. Til tross for mangel på sol er det fortsatt mulig å bli solbrent på en overskyet dag.

Mens skyer kan blokkere solen, sier Dr. Jaliman, at de ikke blokkerer UV-stråler.

I SLEKT: Utløper solkrem?

Spedbarn og barn er spesielt utsatt for soleksponering

Spedbarn og barn har begrenset evne til å beskytte seg og stole på voksne for å begrense UV-eksponeringen. De har også økt overflateeksponering og mer skjør hud. De American Academy of Pediatrics tilbyr følgende Tips :

• Hold barn under 6 måneder utenfor direkte sollys.
• Bruk solkrem sparsomt på barn under 6 måneder.
• For barn eldre enn 6 måneder, bruk solkrem tidlig og ofte og pass på å unngå øynene.
• Unngå om mulig solkremingrediensen oxybenzone på grunn av bekymringer for milde hormonelle egenskaper.
• For følsomme områder av kroppen, som nese, kinn, ører og skuldre, velg en solkrem med sinkoksid eller titandioksid.
• For barn yngre enn 1 år, kontakt eller kontakt lege umiddelbart hvis de får solbrenthet. For eldre barn, søk legehjelp hvis det er blemmer, smerter eller feber.
• Beskytt barnas øyne med passende størrelse solbriller med UV-beskyttelse.

Andre måter å beskytte deg mot UV-eksponering på

Selv om bruk av solkrem er en god vane å starte - det burde ikke være din eneste kilde til beskyttelse, sier Dr. Jaliman, som også er assisterende professor i dermatologi ved Icahn School of Medicine på Mount Sinai og forfatteren av Skin Rules: Trade Secrets from a Top New York Dermatologist .

Hvis du skal være i solen lenger enn 15 minutter på en dag, anbefaler Dr. Jaliman og Dr. Goldberg følgende tiltak.

Begrens tiden i middagssolen

Solens UV-stråler er de sterkeste mellom kl 10 og 16. Så mye som mulig, begrens eksponeringen for solen i løpet av disse timene.

Ha på en hatt

Ikke bare vil en hatt beskytte ansiktet ditt, spesielt øynene, mot UV-stråler - men det vil også beskytte håret og hodebunnen. Jeg anbefaler å ha på meg en bred luehatt med minst 2 bremser og en ultrafiolett beskyttelsesfaktor (UPF) på 30-50, sier Dr. Jaliman.

Bruk en paraply eller annen skyggelegging

Du kan redusere soleksponering ved å skyggelegge under en paraply, markise eller et tre, men disse strukturene gir ikke fullstendig beskyttelse, så det er viktig å bruke andre forholdsregler.

Ikke glem solbriller

Selv om det er viktig å beskytte huden mot UV-stråler, er det også viktig å beskytte øynene. Dr. Jaliman anbefaler å kjøpe solbriller som tilbyr 100% UV-beskyttelse. Disse brillene beskytter øynene dine mot både UVA- og UVB-stråler, sier hun. Ved å blokkere UV-stråler forhindrer de øyeskader og beskytter den delikate huden som omgir øynene dine.

Kjøp solsmarte klær

Hvis du skal tilbringe mye tid utendørs, vær smart om klærne og badetøyet du velger. Klær med en ultrafiolett beskyttelsesfaktor (UPF) måler hvor mye UV som kan passere gjennom et stoff, sier Dr. Jaliman. Se etter et høyere UP-rangeringstall for å sikre bedre beskyttelse mot solen. Samlet sett er klær en flott solbeskytter. Velg pustende klær som stoff for å forhindre utslett eller utbrudd.

Sjekk UV-indeksen

Før du drar ut i solen, må du sjekke UV-indeks , som gir en prognose for forventet risiko for overeksponering for UV-stråling fra solen. Den lave enden av UV-skalaen indikerer at det er færre skadelige stråler, jo høyere poengsum, jo ​​større er potensialet for skadelige stråler. Med en høy UV-indekspoengsum på 6 eller høyere, kan solskader oppstå raskere, noe som betyr at du enten bør begrense tiden din i solen eller holde deg innendørs så mye som mulig på disse dagene.

Og det er ikke bare en risiko utendørs: Du bør unngå sollys og solsenger for å beskytte deg mot UV-eksponering. Å være årvåken med å beskytte huden din i alle situasjoner vil ha langvarig innvirkning. Ved å følge disse legegodkjente retningslinjene, bør du og din familie kunne nyte en dag i solen uten frykt for UV-stråler.