Er du trist? Når skal jeg søke behandling for sesongmessig affektiv lidelse

Velvære

Det er midten av januar. Sola begynner å gå rundt klokka 16.00. hver dag; temperaturene sliter med å stige over 35 grader. Og det er den fjerde dagen på rad at du kommer hjem fra jobb, tar på deg joggebuksa og kollapset på sofaen for å se på TV til du sovner.

Er det et tilfelle av vinterens tretthet ... eller noe mer alvorlig, som sesongmessig affektiv lidelse?

Seasonal affective disorder (SAD) - også kjent som sesongmessig depresjon - påvirker omtrent en halv million mennesker i USA hvert år, ifølge Cleveland Clinic . Det slår vanligvis sent på høsten og vinteren, men kan også forekomme i sommermånedene.

Hvis en endring i sesongen har fått deg til å føle deg nede, kan du se hvordan du kan få hjelp.

Hvordan er sesongmessig affektiv lidelse forskjellig fra klinisk depresjon?

Selv om noen mennesker avviser sesongdepresjon som ingenting mer enn vinterblues, er det fremdeles en depressiv stemningsforstyrrelse - det skjer tilfeldigvis av sesongendringer, sier University of Missouri Health Care psykiater Arpit Aggarwal, MD.

Når diagnoser av en pasient med sesongmessig affektiv lidelse, ser leverandører av mental helse på hvordan sesongmønstre forholder seg til atferdsendringer, aktiviteter og det generelle humøret ditt.

[SAD] kan diagnostiseres når minst to episoder med alvorlig depresjon (med hver episode som varer i minst to uker) har skjedd de siste to årene, sier Dr. Aggarwal.

Med andre ord, det å oppleve utmattelse, tap av matlyst eller lav energi i noen dager av gangen er sannsynligvis ikke depresjon - men hvis symptomene dine vedvarer eller oppstår på en sesongmessig basis, kan det hende du har å gjøre med mer enn en midlertidig nedgang.

Symptomer på sesongmessig affektiv lidelse

Det er ikke alltid lett å gjenkjenne symptomene på depresjon hos deg selv, spesielt om vinteren, når nesten alle ønsker å gå ned og legge seg. Ifølge Dr. Aggarwal er dette de vanligste symptomene på alvorlig depresjon som kan oppstå med SAD:

• føler deg deprimert eller ned nesten hver dag;
• tap av interesse for aktiviteter du pleide å glede deg over;
• tap av energi eller appetitt;
• endringer i søvnvaner eller søvnvansker;
• konsentrasjonsvansker;
• føler seg treg eller urolig;
• og skyldfølelse eller tanker om død eller selvmord.

Det er også viktig å merke seg at noen SAD-symptomer varierer avhengig av sesong.

Den mer vanlige typen sesongdepresjon som oppstår om vinteren, har vanligvis økt søvn og appetitt, vektøkning og lav energi, sier Aggarwal, mens sesongdepresjon som oppstår om sommeren kan omfatte trist eller irritabel humør, tap av appetitt og vekt, uro, og søvnløshet.

Sesongbetont affektiv lidelse forårsaker

Selv om vi vanligvis ikke er klar over det, er kroppene våre veldig tilpasset vårt miljø. Når årstidene endrer seg, gjør det også mange av tingene rundt oss - den viktigste blant disse forandringene er imidlertid mengden sollys vi får hver dag.

Tilgjengelighet av sollys har en stor rolle i å forårsake sesongmessig depresjon, ettersom mennesker som bor lenger fra ekvator har større sjanse for å [utvikle] sesongmessig depresjon, sier Dr. Aggarwal. Endringer i tilgjengeligheten av sollys kan påvirke hormoner som serotonin og melatonin [og også din] døgnrytme. Én studie fant ut at SAD kunne oppstå når vitamin D-butikkene var lave, muligens på grunn av redusert sollyseksponering.

Alle disse risikofaktorene, per Mayo Clinic , kan bidra til SAD og vinterdepresjon: Melatonin regulerer søvnmønstrene dine, mens serotonin er et hjernekjemikalie som påvirker humøret. Senkede mengder av begge kan utløse depressive episoder, i tillegg til forstyrrelser i kroppens biologiske klokke og vanlige rutine.

Hva med sommerdepresjon når det er rikelig med solskinn? Aggarwal sier at det er en teori om at økt pollenantall og allergi i løpet av våren og sommeren kan utløse SAD, selv om det er en teori som ennå ikke er fullstendig forstått.

Spesielt er det også en genetisk komponent i SAD, som har blitt funnet å kjøre i familier - og dessverre er noen mennesker med en familiehistorie av depresjon rett og slett mer utsatt enn andre. Per den National Institute of Mental Health , kvinner og unge voksne, mennesker som bor langt fra ekvator, og personer med en historie med depresjon eller bipolar lidelse kan oppleve SAD i høyere priser.

Få hjelp: Sesongbasert affektiv lidelse behandling

Selv om sesongdepresjon kan komme og gå, er det ikke nødvendig å lide før årstidene endres igjen. Det er flere behandlingsalternativer tilgjengelig for alle typer depresjon, som å ta antidepressiva og motta rådgivning, samtaleterapi eller kognitiv atferdsterapi (CBT) fra en kvalifisert psykisk helsepersonell.

Det er til og med en behandling kun foreskrevet for sesongformer av depresjon: lysterapi aka fototerapi. Dr. Aggarwal sier at det vanligvis er den første behandlingslinjen for sesongmessig depresjon og innebærer å bli eksponert for sterkt lys etter å ha våknet med en spesiell lysboks. Det regnes som trygt og kan implementeres hjemme med milde bivirkninger . Det kan ikke eliminere symptomer for nesten halvparten av mennesker med SAD, ifølge National Institute of Mental Health . Men det kan bidra til å forbedre symptomene, spesielt i kombinasjon med andre behandlinger.

Noen leger anbefaler et vitamin D-supplement for pasienter med lave nivåer av solskinnsvitamin. Men, undersøkelser på effekten som behandling har blandede resultater.

Til syvende og sist er det viktig å huske at det å være trist eller uinspirert i noen dager i vintermånedene kan være normal - men det er ikke vanskelig å fungere, føle seg håpløs eller ha selvmordstanker.

Hvis du føler deg trist i mer enn to uker om gangen og det begynner å forstyrre dine daglige aktiviteter, bør du snakke med din primærlege eller en psykisk helsepersonell for å se om det er behov for mer hjelp, anbefaler Dr. Aggarwal.

Sunn sovevaner, aerobe øvelser og daglige turer har alle en positiv innvirkning på mennesker som lider av SAD. I noen tilfeller har antidepressiva vist generell symptomatisk forbedring.

For mer informasjon om å søke hjelp eller behandling for depresjon, besøk National Alliance on Mental Health eller ring Rusmisbruk og mental helsetjeneste hjelpelinje på 1-800-662-HELP. Hvis du eller noen du kjenner som lider av selvmordstanker, kan du ringe Nasjonal livmor for forebygging av selvmord på 1-800-273-8255 eller besøk nærmeste legevakt.