Hvilke prenatale vitaminer trenger du å ta?

Helseopplæring Maternal Matters

Du har tisset på en pinne, og resultatene er: Du er gravid. Velkommen til morgenkvalme, hovne ankler og cirka 287 toaletter hver dag.

Bortsett fra de åpenbare anatomiske tegnene på graviditet (hei, bump!), Stiller det voksende barn mange krav til kvinnens fysiologi. Tross alt er du babyens eneste kilde til ernæring og ly de neste ni månedene. Alt dette betyr at du trenger et ekstra løft i viktige næringsstoffer for å gi babyen det han eller hun trenger for å trives - og det er der du tar en prenatal vitamin kommer inn.

Hva er fordelene med prenatale vitaminer?

Prenatal multivitaminer avviker fra de vanlige multivitaminer du kan ta, fordi de har høyere doser vitaminer og mineraler rettet spesifikt mot babyens vekst.

De inneholder visse næringsstoffer som jern, kalsium og folsyre som er avgjørende for fosterutviklingen, og inntakskravene øker under graviditet, sier Carielle Nikkel, MS, RDN, ernæringsdirektør i Persona.Derfor er det så viktig å supplere med en høy kvalitet prenatal hvis du er gravid eller prøver å bli gravid.

Prenatale vitaminer er ingen erstatning for et sunt kosthold, men understreker Adeeti Gupta , MD, et styresertifisert OB-GYN. Jeg anbefaler likevel et regelmessig balansert kosthold med de rette andelene protein, fett, karbohydratinntak, og fortsetter et daglig treningsregime og drikkevann, sier hun.

En annen ting å merke seg: Prenatale vitaminer øker ikke fruktbarheten hos kvinner - de hjelper ganske enkelt bedre resultater for babyen og hjelper med å holde moren sunn under graviditeten.

Hva du skal se etter i prenatale vitaminer

Når du handler etter et prenatal vitamin, må du sjekke etiketten for følgende:

Folsyre

Folsyre er et B-vitamin, og ifølge Dr. Gupta kan mangler på dette vitaminet føre til nevralrørsdefekter, dvs. anomalier i hjernen og / eller ryggmargen hos fosteret. De Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) anbefaler at alle kvinner i reproduktiv alder tar 400 mikrogram (mcg) folinsyretilskudd hver dag. Dette er fordi nevralrørsdefekter oppstår veldig tidlig i svangerskapet, ofte før en kvinne til og med vet at hun er gravid og begynner å ta et prenatal vitamin. I tillegg, sier Nikkel, se etter den metylerte formen av folsyre som kalles metylfolat. Mange kvinner har en genvariasjon som ikke lar dem utnytte folsyre fullt ut, sier hun. Dette skjemaet lar dem gjøre det.

Jern

Jern er et viktig mineral for babyens hjerneutvikling. For lite jern kan øke risikoen for undervekt eller for tidlig fødsel, og kan også føre til jernmangel, aka anemi, hos både babyen og moren. De National Institutes of Health anbefaler gravide kvinner å ta 27 mg jern hver dag.

Kalsium og vitamin D

I følge Nikkel jobber kalsium og vitamin D sammen for å støtte utviklingen av babyens bein og tenner. (D-vitamin hjelper til med kalsiumabsorpsjon.) For lite vitamin D kan forårsake flere problemer, sier Dr. Gupta. D-vitaminmangel har vært kjent for å påvirke depresjon, og muligens forårsake diabetes og demens på lang sikt, sier hun. Gravide kvinner bør ta 1000 mg kalsium hver dag og 15 mcg Vitamin d. (eller 600 IE), ifølge NIH.

Omega-3 fettsyrer

Finnes naturlig i matvarer som fisk og linfrø, omega-3 fettsyrer (spesieltdocosahexaensyre, kjent som ga )er viktige for babyens hjerne- og beinutvikling, sier Dr. Gupta. Gravide kvinner bør få 200 mg DHA hver dag .

Selv om disse absolutt ikke er de eneste ingrediensene du finner i et prenatal vitamin, er de blant de viktigste. Din helsepersonell kan anbefale et prenatal vitamin med ekstra næringsstoffer eller høyere doser, avhengig av dine behov.

Når skal du begynne å ta et prenatal vitamin?

Medisinske eksperter er enige om at det er nøkkelen til å begynne å ta et prenatal vitamin før graviditet. Faktisk, hvis du er en kvinne i reproduktiv alder, vil du kanskje vurdere å starte et prenatal vitaminregime akkurat nå.

Det kan være vanskelig å forutsi når du blir gravid, så det er generelt lurt for kvinner i reproduktiv alder å ta et fostertilskudd, sier Nikkel. En god tommelfingerregel er å begynne å supplere minst tre måneder før du begynner å bli gravid. Dette sikrer at du gir næringsstoffene kroppen din og babyen din trenger fra unnfangelsen og utover.

Å ta et prenatal vitamin før du er gravid er ikke bare trygt, men det kan også gi ytterligere helsemessige fordeler. For eksempel, ifølge Dr. Gupta, er omega-3 i prenatal vitaminer også bra for hår, negler og minne. Det er som hjernemat, sier hun.

D-vitaminmangel blant befolkningen generelt har også blitt utbredt for sent - kanskje på grunn av økt solkrembruk og økt forbruk av bearbeidet mat - noe som betyr at den ekstra dosen som et prenatal vitamin gir, kan bidra til å holde beinene sterke.

Når du har født, er det en god idé å fortsette å ta prenatale vitaminer, spesielt hvis du ammer, da ammende kvinner overfører viktige næringsstoffer gjennom melk til babyen.

De støtter næringsinnholdet i morsmelk, sier Nikkel. Verdens helseorganisasjon foreslår at du supplerer med en prenatal så lenge du ammer.

Hva er det beste prenatale vitaminet å ta?

Når det gjelder tilskudd før graviditet, anbefaler Nikkel å konsultere helsepersonell for å finne det riktige prenatal vitaminet for deg, siden det er mange varianter på markedet som er tilpasset spesifikke behov. For eksempel vil prenatale vitaminer for kvalme sannsynligvis inneholde mer vitamin B6, mens prenatale vitaminer for amming vil ha mer Omega-3 og vitamin D, sier Dr. Gupta. Hvis du er motvillig til å svelge piller, er det også en rekke tyggbare og gummy alternativer tilgjengelig. Men ikke bli for fanget i det svimlende antall etiketter: Dr. Gupta bemerker at nesten alle reseptfrie prenatale vitaminer er like.

Har prenatale vitaminer noen bivirkninger?

Mens bivirkningene av prenatale vitaminer vanligvis er milde, er det en håndfull gravide bør være oppmerksomme på. Jernet i prenatale vitaminer kan forårsake forstoppelse , så Dr. Gupta anbefaler at pasientene tar pillen med mat om kvelden. Noen kvinner kan også være allergiske mot eller ikke i stand til å behandle ett eller flere av næringsstoffene i prenatale vitaminer. Men hvis ditt prenatale vitamin ikke er enig med deg, er det mange andre som helsepersonell kan anbefale!

U.S. Food and Drug Administration (FDA) regulerer kosttilskudd annerledes enn konvensjonelle medisiner. Hvis du er usikker på om et prenatal vitamin er trygt, kan du ta feil av sikkerhetssiden og be legen din om anbefaling.

I tillegg kan prenatale vitaminer ha interaksjoner med medisiner du tar allerede, sier Nikkel.

Når du tar en prenatal, er det ekstremt viktig å vurdere utenfor tilskudd og medisiner for å unngå å overskride øvre grenser og / eller risikere en stoff-næringsstoffinteraksjon, sier hun.

Igjen, det er best å konsultere helsepersonell for å løse disse bekymringene. Mens prenatale vitaminer vanligvis er et reseptfritt kosttilskudd, kan legen din foreskrive et prenatal vitamin rettet mot dine (og babyens) unike behov.