Hvordan holde barna sunne hele året

Velvære

En normal start på skoleåret kommer med nye ryggsekker, nye lærere — og nye bakterier. Og dette året bringer en helt ny mening til det. Enten barnet ditt går i førskole- eller 12. klasse, i løpet av et typisk skoleår, bruker de mye tid på andre barn og utsetter dem for flere mikroorganismer som de er vant til. I lys av COVID-19 , mange skolekretser vender seg til læring på nettet eller åpner med forsiktighetstiltak. Enten barnet ditt skal tilbake til klasserommet eller blir hjemme, det er sunne vaner for barn du kan lære dem å styrke barnets immunforsvar.

1.Tilbakestill søvnplanen

Sommermånedene er fulle av leirer, søvn og ferier ... og de sene nettene som følger med dem. Det er helt normalt at barn har en senere sengetid i skolepausen - selv om familien din er sosialt distansert. Det er imidlertid viktig at kroppene deres har tid til å omstille seg til sine ny søvnplan før du går tilbake til skolen.

Erin McCann, MD, en Chicago-basert barnelege anbefaler foreldre å sakte justere barnets leggetid med omtrent 15 minutter noen få dager i ukene frem til skolen. Ved å gjøre det kan kroppen deres justere seg på nytt og sørger for at de vil være godt uthvilt i skoleåret. Når skolen begynner, vil du hjelpe barna med å opprettholde en jevn søvnplan, noe som betyr omtrent samme sengetid syv netter i uken. Det er også viktig at barn og ungdom får søvn av høy kvalitet, noe som betyr at ingen elektronikk (TV, bærbar PC, spillinnretning, nettbrett eller telefon) på soverommet etter leggetid.

to.Lær håndhygiene

Du har sannsynligvis allerede utdannet barna til viktigheten av håndvask gjennom hele pandemien, men det er viktig å minne dem på det ekstra behovet for renslighet før skolene kommer tilbake - og ikke bare etter badet. Barn bør vaske opp etter badet, før de spiser, etter å ha nyset eller hostet i hendene ( som de ikke burde gjøre uansett! ), eller hvis de har lagt hendene i munnen eller nesen.

Dr. McCann understreker viktigheten av flittig håndvask for førstegangsstudenter siden de er rundt nye barn og nye bakterier. De Senter for sykdomskontroll anbefaler å vaske med såpe og vann i 20 sekunder. Et flott triks for små barn er å få dem til å synge ABC-ene for å vite når de har vasket lenge nok.

Forsikre deg om at barna dine vet hvordan du bruker håndrensemiddel når håndvask ikke er mulig. De trenger å vite at de ikke får i seg det eller berører øynene med det. I tillegg må du sørge for at du sender dem til skolen med trygge produkter. Les om nylige håndrensemidler her.

3.Fremme sunn mat

For mange unge studenter likestiller de et nytt skoleår med en ny matboks. (Og å skaffe en til barn som gjør læring på nettet kan bidra til å lette frustrasjonen over å ikke få se venner i et vanlig skoleår.) Forsikre deg om at du fyller den med sunne matalternativer. De Mayo Clinic anbefaler at foreldre prøver å gi barna et balansert kosthold med protein, frukt, grønnsaker, korn og meieriprodukter. I tillegg bør du begrense transfett og matvarer tilsatt sukker.

I løpet av skoleåret er mat drivstoff, så snakk med dem om å sørge for at de spiser hele dagen, og får frokost før de går på skolen, anbefaler Dr. McCann.

Å spise frokost har fordeler for mennesker i alle aldre, spesielt små barn. Ikke bare kan spise frokost bidra til å beholde et lavere BMI, men det kan også hjelpe øke minne og oppmerksomhet. Barna dine kan kvalifisere for en assistert skolelunsjprogram som gir ernæringsmessig balansert, billig eller gratis lunsj til barn hver skoledag, selv om de er fjernundervisning.

Fire.Oppmuntre dem til å si fra

Til tross for ditt beste for å holde barna dine bakteriefrie, er realiteten at de vil bli syke på et eller annet tidspunkt. Et sunt immunforsvar for et barn kan [fremdeles føre til] 5-6 forkjølelser i året, sier Dr. McCann. Foreldre blir engstelige for at barn får forkjølelsesvirus, [men] det er normalt at de får forkjølelse når de er små og først begynner på skolen.

Lær barna dine at hvis de ikke har det bra på skolen, bør de snakke. Hvis barnet ditt er syk, bør han eller hun bli hjemme for å forhindre spredning av bakterier. Søk hjelp fra barnelege hvis de viser tegn på covid-19 .

5.Forutse angst

Et annet viktig aspekt for helse tilbake til skolen er barns mentale helse, og det er mer sant i år enn noensinne. Å gå på skole et nytt år eller for første gang kan være skummelt og overveldende. Å gå på skole - eller å måtte bli hjemme - under en pandemi, legger bare til stresset. Foreldre kan hjelpe barna sine ved å forberede seg på det angst og tilbyr en skulder å lene seg på.

Forbered dem ved å forklare hva de kan forvente og hvilke endringer som kommer med skolegangen. Gå om mulig gjennom skolen og klasserommet deres på forhånd. Dr. McCann anbefaler å finne bildebøker som diskuterer følelser og begynner på skolen for å hjelpe dem med å forberede seg og forstå.

Foreldre og omsorgspersoner bør være forsiktige med å projisere sin egen angst på barn, da de pleier å ta signalene fra voksne. Unngå langvarige farvel og prøv å projisere den naturlige forventningen om at de vil gjøre det bra. Overhjelp kan være kontraproduktivt og faktisk fremme angst. Erkjenne at du forstår barnets bekymringer, men insister på at de går på skolen og hold deg til rutiner, da dette bidrar til å redusere angst.

Uansett hva det nye skoleåret kan gi barna dine, må du sørge for at de vet at du er der for å støtte dem og være en ressurs. Det er også viktig for foreldre å vite at de også har ressurser. Enten du er bekymret for barnets mentale helse eller fysiske helse, vet at det å ha en åpen og ærlig samtale med barnelege (eller skolesykepleieren) kan være til fordel for både deg og dem.

Bunnlinjen

Skolen er en spennende og viktig del av barnas liv. Det gir dem rutine, en følelse av formål, kunnskap, ferdigheter og sosialisering fra andre. Med oppmuntring og foreldreveiledning vil barna glede seg til å gå på skolen, vil være trygge og sunne og trives!