Hvordan finne en terapeut under en pandemi

Helse utdanning

CORONAVIRUS-OPPDATERING: Som eksperter lærer mer om romanen coronavirus, endres nyheter og informasjon. For det siste om COVID-19-pandemien, besøk Senter for sykdomskontroll og forebygging .

Helse som vi kjenner den ser litt annerledes ut i disse dager, takket være COVID-19-pandemien. Folk opplever alvorlige økonomiske vanskeligheter og karriereforstyrrelser - for ikke å nevne at de kan være syke eller se på at kjære blir syke. Alt dette har innvirkning på mental helse. I tillegg betyr utbredt sosial distansering for å forhindre spredning av romanen coronavirus at vi er det alle opplever mer isolasjon i vårt daglige liv enn de fleste av oss normalt ville gjort. Og det har en effekt på mental helse. En nylig studere i The Lancet fant ut at de psykologiske effektene av sosial distansering kan variere fra sinne til frykt til posttraumatisk stress.

Denne forskningen bringer en ny psykisk helsekrise inn i samtalen sammen med COVID-19. En ny rapport i JAMA indremedisin sier at vi bør forvente et overløp av psykiske lidelser som uunngåelig vil komme ut av denne pandemien. Storskala katastrofer er nesten alltid ledsaget av økning i depresjon , posttraumatisk stresslidelse, rusmisbruk, et bredt spekter av andre psykiske og atferdslidelser, vold i hjemmet og barnemishandling, skriver forfatterne.

De store tallene og de store teoriene er skummelt nok. Men når du opplever dårlig søvn, mareritt eller tilsynelatende uendelig stress - eller prøver å takle angst , bruk og misbruk av stoffer og ensomhet - det er enda mer utfordrende når du sitter hjemme.

Vi ser noen få ting som blir veldig utbredt for folk akkurat nå - noen mennesker føler seg veldig isolerte og ensomme, noen føler seg utrolig overveldede og kvelte å være hjemme med familien eller romkameratene eller andre, og noen mennesker opplever store søvnforstyrrelser fordi kroppen din ikke glemmer stressfaktorene i din normale rutine som blir opprettholdt, sier Jenn Weaver, CAGS, LMHC, CRC ved Polaris Counselling & Consulting i Providence, Rhode Island. Symptomer på depresjon øker, men når du ikke dusjer og oppholder deg i sengen, spør mange mennesker seg selv: ‘Er jeg deprimert eller bare overlever jeg karantene?’ Det er vanskelig, fordi de speiler hverandre. Og vi trenger alle noen å snakke med om disse tingene.

Men å snakke med noen i disse dager kommer med nye utfordringer. Fordi støttegrupper og rådgivningsressurser er vanskeligere å få tilgang til personlig, må mental helse-landskapet omforme seg selv. Nå ser vi et stort skifte av tjenester og muligheter for å få kontakt med andre som gjøres eksternt. Denne fjerntliggende terapistilen kalles teleterapi eller telepsykiatri.

Hva er teleterapi?

Teleterapi er akkurat som de psykiatriske terapitjenestene du er kjent med - men i stedet for å møte på terapeutens eller rådgiverens kontor, møtes du via live videokonferanser eller via telefon. Etter at vi avsluttet våre personlige avtaler og tilbød våre nåværende klienter teleterapi-økter, sa rundt 50% at de ville være villige til å prøve det, sier Weaver. Av klientene som var åpensinnet overfor det, var alle som 'Wow, det var mye bedre enn jeg trodde det ville være.'

Og andre rådgivere rundt om i landet ser også en positiv respons fra sine klienter som går over fra personlige besøk til virtuelle møter. Vi ba kundene våre om å prøve teleterapi fordi de trodde det ikke ville være det samme eller like nyttig, men de som var villige til å prøve det etter de første minuttene, bemerket alltid hvor normalt det føles - og hvor nyttig og virkelig betryggende det er, sier Evan Center, MS, LCPC, president for Center Counselling i Bozeman, Montana. Jeg vil oppfordre alle som vurderer terapi akkurat nå, til å virkelig prøve teleterapi. Det er verdt det å ha noen å snakke med.

Men når du bestemmer deg for at du er klar til å snakke med noen, er det viktig å vite hvordan du skal betale for en økt (eller om du er kvalifisert for gratis teleterapi). På grunn av COVID-19-krisen har Medicare og mange forsikringsselskaper utvidet dekning (i det minste på kort sikt) til å omfatte fjernsynsrådgivning fra psykologer, psykiatere, psykiatriske rådgivere og lisensierte kliniske sosialarbeidere. Visse former for gruppeterapi kan også dekkes. Les: Du kan ha en behandlingsavtale - hjemme, i umiddelbar fremtid, til de samme prisene som du ellers ville ha betalt for en personlig økt.

I SLEKT: Hva du kan forvente på din første telehelse-avtale

Hvordan få tilgang til teleterapi

Hvis du har privat helseforsikring , tilbyr leverandører som Aetna og Blue Cross Blue Shield for øyeblikket kopier for telehelsebesøk i nettverket, inkludert de som ikke er relatert til COVID-19-symptomer (dvs. psykiske problemer og symptomer). For tiden har stater som Montana, Massachusetts, California og Arizona beordret alle forsikringsselskaper til å dekke teletilsynstjenester, og mandater i andre stater kan komme. Men alt på statlig basis - og som Weaver uttrykker det, det endres hver dag. Men for det meste, i løpet av denne pandemien dekkes de fleste [in-network] telehealth counseling counsessions.

I tillegg arbeidsgiveren din kan tilby en program for ansattes assistanse (EAP) som en del av fordelepakken din, som tilbyr tjenester (som rådgivning) som hjelper ansatte med å løse spesifikke problemer som forstyrrer deres velvære og arbeidsprestasjoner, ifølge American Psychiatric Association (APA). Ring din HR-avdeling eller snakk med arbeidsgiveren din om disse mulighetene.

For å se om forsikringsselskapet dekker rådgivningene dine, ring kundeservicenummeret på baksiden av forsikringskortet og spør. Et mulig unntak for ikke å være kvalifisert for gratis teleterapi gjennom din private forsikring, er hvis du ser noen over statslinjen (som om du bor i New Hampshire og oppsøker en terapeut i Massachusetts).

Hvis du er en av 59 millioner amerikanere dekket av Medicare , har ny pandemirelatert lovgivning frafalt de mangeårige begrensningene på din bruk av fjernsynshelsetjenester (så lenge folkehelsesituasjonen varer). Health Insurance Portability and Accountability Act, eller HIPAA, begrenset tidligere bruken av telefoner til å gjennomføre fjernsynsbesøk på grunn av bekymringer om personvern, men disse begrensningene er nå opphevet. Det betyr at du kan ha avtaler over apper uten noen innvirkning på Medicare-dekningen.

Hvis du er dekket av Medicaid og helseforsikringsprogrammer for barn (CHIP) , telehelsedekning varierer vanligvis etter stat. COVID-19 nøddekning har utvidet tjenestene for nye og etablerte pasienter over hele landet - inkludert individuell behandling og familieterapi. Restriksjoner på plassering og tjenester oppheves midlertidig.

Hvis du ikke har forsikring i det hele tatt —Eller hvis det for øyeblikket ikke dekker noen telehelse- eller teleterapi-tjenester for deg, er det andre ressurser tilgjengelig, for eksempel Federalt kvalifiserte helsesentre . Dette er samfunnsbaserte sentre som tilbyr omsorg, inkludert psykiske helsetjenester og rusmisbruk. De har autorisasjon til å tilby fjernsynshelsetjenester, selv om du aldri har vært pasient i en tid før, og du må også prioritere pasienter som bor i deres tjenesteområder. Hvis dette høres ut som et godt alternativ for deg, kan du søke etter et helsesenter i nabolaget ditt her . Privatbetaling for teleterapi er et annet alternativ, hvis det er rimelig for deg.

Hvordan bli med i støttegrupper for rusmisbruk

Å slite med avhengighet og stoffbruk / misbruk kan føles umulig når du ikke har den støtten du trenger. Men heldigvis er gruppeterapi som anonyme alkoholikere og anonyme narkotiske ressurser tilgjengelig nesten akkurat nå. Nettsteder som Online intergruppe , gi en katalog over Zoom-møter sammen med innkallingsnumre. Anonyme virtuelle narkotika tilbyr møter over telefon og online også. Du kan søke etter møter gjennom Anonyme Narcotics her .

Hvordan finne en terapeut

Nå som du vet hva de økonomiske frihetene og begrensningene ved teleterapi er, er neste trinn å finne den beste terapeuten, rådgiveren og programmet for deg og dine behov . Og ja, det kan være et skremmende søk hvis du ikke allerede har en terapeut som tilbyr teleterapi. Men den gode nyheten er at det igjen er ressurser for å finne en god kamp.

1. Bruk en online katalog

Teladoc , Amwell , Bedre hjelp , MDLive , og Lege på forespørsel er alle anerkjente nettsteder som kobler deg til fagpersoner innen mental helse. I tillegg har Psychology Today en terapeutkatalog som lar deg filtrere terapeuter som tilbyr teleterapi, samt filtrere etter region og spesialitet. Hvis du vet at du foretrekker å snakke med en kvinnelig terapeut eller en terapeut som er eldre enn deg, kan du sørge for at det er det du finner, sier Weaver. Tenk på hva du trenger. Prøv å finne det spesifikt, og ikke klikk på noen bare fordi de er i postnummeret ditt.

Mange frittstående lokale psykiske helseklinikker eller sykehusbaserte psykiatriske oppholdsklinikker er rimelige steder å se også.

2. Planlegg et møte og hilse før din første avtale

Både Center og Weaver anbefaler å søke på nettet for å finne en terapeut i din region som virker som om de passer bra. Og prøv en baby-trinn-tilnærming. Det er en så normal, praktisk forespørsel om å be en potensiell terapeut om å bare snakke i telefon i 10 eller 15 minutter, slik at dere kan få et førsteinntrykk av hverandre, sier Center. Det bør være en naturlig tillit og letthet ved å snakke med din potensielle terapeut. Med det vil du være i stand til å hoppe dypere inn i samtalene og øktene dine - og du vil faktisk se og føle fordelene. De fleste mennesker har muligheten til å lese andre raskt, og du bør ikke være skamfull hvis den første korte telefonsamtalen ikke passer riktig. Det er ok. Bare si det og fortsett.

Weaver er enig: En hvilken som helst god terapeut vil godta å ta en 10-minutters telefonsamtale med deg for å svare på spørsmål og møte hverandre for å avgjøre om det er riktig match eller ikke. Bare spør: 'Jeg er ny på dette, kan jeg ta en 10-minutters telefonsamtale med deg for å se om dette passer bra?' Verste fall er at noen sier nei, og i så fall vil du ikke jobbe med den terapeuten uansett.

3. Be om en anbefaling

En annen måte å finne en hederlig terapeut i ditt område er ved den gode gammeldagse word of mouth-metoden. Det er mer vanlig i 2020 å snakke om terapeuten din, så hvis du er komfortabel, spør folk i kretsen din, sier Weaver.

Når du har funnet riktig passform, kan du planlegge øktene dine slik at de er best mulig. Terapi er det du trenger å være, sier Center. Det er veldig hyggelig å snakke med noen som ikke er følelsesmessig investert i livet ditt. Jeg kommer ikke til å spille inn - dette handler om deg og dine tanker og følelser. Få det av brystet. Å ha noen som ikke er låst i huset med deg som kan lytte og snakke med deg upartisk, er veldig kraftig.

Og den andre lyse siden? All den sparte tiden du ville brukt på pendling til og fra avtalen din, sitte i venterommet og gjøre deg klar til å komme deg ut av døren. Vi ser mange mennesker som prøver teleterapi holde fast ved det fordi det er mye lettere å passe inn i dagen din - og om det er en pandemi eller ikke, er det noen ganger vanskelig å finne tiden. Når du kan hoppe inn og ut av en samtale på 45 minutter og få alle fordelene med tradisjonell terapi, er det vanskelig å ha noen unnskyldninger for ikke å gjøre det, sier Center.

Hvis du trenger mer generell hjelp med å finne psykiske ressurser, kan du kontakte National Alliance on Mental Illness på 1-800-950-NAMI (6264) eller e-post dem påinfo@nami.org. I tillegg, hvis du er i en krise og trenger hjelp umiddelbart, kan du ringe Nasjonal livmor for å forhindre selvmord på 1-800-273-8255 eller chatte online med en rådgiver gratis.