Hoved >> Helse Utdanning >> 9 ting du kan gjøre for å forebygge kreft

9 ting du kan gjøre for å forebygge kreft

Helse utdanning

Om 1,8 millioner mennesker i USA får diagnosen kreft hvert år. Det er en nøktern statistikk, men heldigvis trenger du ikke nødvendigvis å være et annet tall.

En av de mest sta forestillingene er at det å få kreft er et spørsmål om tilfeldigheter, eller genetikk og tilfeldigheter, og at ingenting kan gjøres for å redusere risikoen for å bli diagnostisert med kreft, sier Richard Wender, MD , sjef for kreftkontroll for American Cancer Society . Faktisk kan hver enkelt av oss ta skritt for å redusere risikoen.

Hvordan forebygge kreft

Hvis du begynner med disse kreftforebyggende taktikkene nå og opprettholder en sunn livsstil, er det kanskje mindre sannsynlig at du får det i fremtiden - opptil 40% mindre sannsynlig, sier Dr. Wender.

1. Slutte å røyke.

Det viktigste folk kan gjøre hvis de vil redusere kreftrisikoen, er å slutte å røyke. En studere fant ut at å droppe vanen før 40 år kan redusere sjansen for å dø av en røykerelatert sykdom med 90%. Tobaksbruk og tobakkprodukter er uløselig knyttet til en rekke krefttyper, som hals- og lungekreft, så stikk ut sigaretten og unngå passiv røyking.

Det kan også gå for e-sigaretter, antyder Jennifer Ligibel, MD , leder av American Society of Clinical Oncology’s kreftforebyggende komité. Samlet sett har ikke mye langsiktig forskning dekket temaet, men e-sigaretter og vaping er allerede involvert i helsekontroverser - så det er tryggest å bare holde seg borte.

2. Drikk mindre.

Begrens alkoholinntaket. Det er kanskje et av de viktigste kreftfremkallende stoffene å tenke på, forklarer Dr. Wender. Alkohol er tredje på listen over ting som forårsaker kreft som kan forebygges. Å drikke for mye øker risikoen for hode-, nakke-, lever- og brystkreft.

3. Bli vaksinert.

Ikke spar på behandlinger som kan bidra til å beskytte deg senere i livet. Vaksinasjoner mot humant papillomavirus (HPV) , som Gardasil 9 , har vist seg å redusere risikoen for livmorhalskreft, anal kreft, kreft i penis, og muligens visse typer hode- og nakkekreft, sier Dr. Ligibel. Du vil også få en hepatitt A og hepatitt B-vaksine; sykdommen kan føre til leverkreft.

I SLEKT: Bør du få hepatitt A-vaksine?

4. Endre dietten.

Selv om det ikke er bevist at spesifikke dietter reduserer risikoen for kreft, bemerker Dr. Wender at det er viktig å følge et sunt kosthold. Hold den rik på frukt, grønnsaker, nøtter, fullkorn, magert kjøtt og fettfattig meieri. Begrens bearbeidet kjøtt, overdreven sukker, røkt mat og rødt kjøtt. En rapport fra International Agency for Research on Cancer funnet ut at inntak av mye bearbeidet kjøtt kan øke kreftrisikoen litt. Den viktigste helsemessige fordelen ved å spise et plantebasert kosthold, med lite kaloriinnhold, er at det hjelper til å moderere vekten og forhindre fedme, noe som øker risikoen for kreft.

Vekttap, selv beskjedne mengder, kan bidra til å forhindre kreft før det dukker opp. Viktigst er det imidlertid at du ikke føler deg skyldig eller klandrer deg selv for å veie mer enn du vil, sier Dr. Wender. Dette er tøft arbeid og en konstant utfordring og gjenspeiler miljøet vårt rundt mat.

5. Tren mer.

Det kan høres skremmende ut, men forskning viser at trening kan redusere risikoen for 13 typer kreft. Begynn med å legge til litt ekstra bevegelse i din daglige rutine, og øk deretter din fysiske aktivitet derfra.

Her er de gode nyhetene, sier Dr. Wender. Ingen type trening er mer effektiv enn en annen. Det som er viktig er å finne den typen trening du liker og engasjere regelmessig.

Det betyr å prøve å få litt inn hver dag, enten det er 30 minutter med intens trening fem dager i uken, eller til og med bare en times lang spasertur.

Å opprettholde en sunn vekt med kosthold og trening gir deg ikke bare en lavere risiko for kreft, men det øker også immunforsvaret ditt for å bekjempe andre sykdommer.

6. Bruk solkrem.

Hudkreft er vanligste typen kreft i USA, så unngå solsenger, og vær ikke sjenert når du slår på SPF. Dr. Ligibel sier at å begynne ung da SPF er spesielt effektivt for å forebygge kreft når du begynner å bruke den tidlig i livet. Bruk av SPF 15 daglig reduserer risikoen for plateepitelkarsinom med omtrent 40%, og risikoen for melanom med 50%, ifølge Skin Cancer Foundation .

7. Få regelmessige kontroller og screening.

Tidlig oppdagelse er nøkkelen til både å unngå og behandle kreft, så vær sikker på å gå for din årlige fysiske og også stoppe hvis noe virker utenom det vanlige. Du bør også proaktivt få kreftundersøkelser. Noen kan faktisk hjelpe til med å stoppe sykdommen.

Screening i tykktarmskreft, for eksempel, oppdager precancerous polypper slik at de kan fjernes. Livmorhals- og brystkreftundersøkelser kan også oppdage precancerous endringer som deretter kan behandles før de blir kreft. Ta kontakt med helsepersonell om hvilke tester du trenger, og hvor ofte. Det kan variere avhengig av familie og medisinsk historie.

8. Vær oppmerksom på miljøet ditt.

Hjemmet og arbeidsmiljøene dine kan gi deg større risiko for kreft enn du forventer.

Hvert hjem bør kontrolleres for radon, sier Dr. Wender. Radon er den nest viktigste årsaken til lungekreft bak tobakkeksponering.

Testing er enkelt og koster ikke mye; finn ut hvordan du kan teste hjemmet ditt fra Miljøvernbyrået .

Arbeidet ditt og hobbyene dine kan også være risikofaktorer. Involverer de regelmessig eksponering for kjemikalier? I så fall, finn ut om de er kreftfremkallende, og hvordan du kan begrense eksponeringen.

9. Kjenn din familiehistorie.

Kreft kan være arvelig, så det er viktig å vite om familiens medisinske historie gir deg høy risiko for kreft. Du lærer hvilke typer du kan være i fare for, og når du skal begynne å få screeningtester. Hvis du har en familiehistorie, vil du kanskje starte visse tester tidligere. Selv uten genetisk risiko, sier Dr. Wender, at alle skal begynne å få kreftundersøkelser rundt 45 år. Primærlegen kan forklare hvilke tester som anbefales.