Hvordan det er å leve med angst

Samfunnet

De fleste føler seg nervøse eller stressede på et eller annet tidspunkt, men når du lever med angst, forsvinner den rastløse følelsen aldri helt. Min angstlidelse kom begge to sakte og alt på en gang. For en stund hadde jeg skrevet av følelsene som nerver eller stress og prøvd å holde dem under kontroll med regelmessige treningsøkter. Så plutselig fikk noen store livsforandringer angsten min til å føles uoverstigelig.

Det startet med søvnløse netter

Jeg begynte å legge merke til da angst gjorde det nesten umulig å sovne. Hjernen min virvlet hele tiden som et klumpete gammelt spøkelsetog - uten strømbryter - noe som betydde at jeg aldri var helt uthvilt for jobb. Jeg begynte å føle at brystet mitt var stramt og fylt av frykt, at magen ikke ville slutte å flagre, og at jeg aldri ville være i stand til å organisere tankeprosessen eller livet mitt.

Dr. Lisa Lovelace , en klinisk psykolog ved Synergi-terapi , bekreftet - alt dette var klassiske angstsymptomer, sammen med racinghjertet, svette håndflater, pustevansker, magesmerter, hodepine, irritabilitet, panikk eller konsentrasjonsvansker.

Ifølge DSM-V symptomer på angst kan også omfatte:

• Overdreven bekymring som er vanskelig å kontrollere
• Rastløshet eller følelse av knapphet eller på kanten
• Å være lett utmattet
• Konsentrasjonsvansker eller tankene blir tomme
• Irritabilitet
• Muskelspenning
• Søvnforstyrrelser (vanskeligheter med å sovne eller sovne, eller rastløs utilfredsstillende søvn)

Jeg konsulterte legen min i primærhelsetjenesten, som foreslo en vakt og ventetilnærming, sammen med å fortsette å trene ofte. Din primære omsorgsperson kan også henvise deg til en psykiater for å hjelpe deg med å forstå og håndtere symptomer.

Finne riktig angstmedisin

Noen uker senere, da angsten min ikke ble bedre, foreslo legen min å prøve en SSRI for å redusere symptomene mine - og gjenopprette følelsen av ro som jeg veldig savnet. Selv om jeg var redd for starte en ny medisinering , Jeg hadde nådd et punkt der jeg følte at jeg ikke kunne klare meg uten det, så jeg tok et sprang av troen.

Min helsepersonell foreskrevet Zoloft , i en liten dose til å begynne med. Selv om effektene ikke var umiddelbare, begynte hjernen min gradvis å svare på medisinen. Søvnmønsteret mitt ble bedre, og jeg begynte å føle meg mer i stand til å takle hverdagsstress. Å finne den rette angstmedisinen noen ganger kan føles som en prøve og feiling, og jeg var absolutt heldig å finne en som passet meg med en gang. Det er viktig å huske at det er tilgjengelige alternativer, og det er greit å søke et alternativ i samråd med en lege hvis den første behandlingen ikke fungerer.

Alternative terapier og livsstilsendringer

Primærlegen min henviste meg også til samtaleterapi, og et kurs i kognitiv atferdsterapi (CBT). Å snakke med en terapeut hjalp meg til å forstå hvorfor jeg følte slik jeg gjorde, og ga meg mer tillit til mine egne beslutningsevner. Å lære noen grunnleggende CBT-teknikker hjalp meg til å begynne å håndtere angsten i hverdagen. Stephanie Woodrow, en lisensiert klinisk profesjonell rådgiver , forklarer, Endring av atferdsmønster begynner med å øke bevisstheten om dem og gjenkjenne atferdene mens de skjer. Dette er veldig vanskelig å gjøre uavhengig, og det er her en angstspesialist kan være nyttig.

Gjennom terapi innså jeg at jeg trengte å gjøre noen alvorlige livsstilsendringer for å forbedre min evne til å takle angstlidelsen. Shirin Peters, MD, av Bethany Medical Clinic antyder at mennesker med angst spiser godt balanserte måltider sammensatt av ubehandlet helmat; begrense inntak av alkohol og koffein, som begge kan forverre angst og utløse panikkanfall; få nok søvn; og trene daglig for å frigjøre endorfiner som kan undertrykke følelser av angst.

Gå videre: Å leve med angst

Jeg har nå brukt den samme medisinen i fem år. Jeg har fortsatt angst, men når jeg står overfor stressende situasjoner, er jeg mer i stand til å møte dem direkte. Jeg har også endret livsstilen min, og eliminert visse stressfaktorer, som å legge igjen et vanskelig forhold, og flytte nærmere venner og familie slik at jeg har et sterkere støttenettverk. Rikelig med hvile, trening og søvn hjelper meg å håndtere tilstanden min, det samme gjør verktøyene jeg lærte i terapi. Å håndtere angst krever arbeid, men det er mulig. Hvis du lever med angst, fortsett å prøve til du finner kombinasjonen av behandlinger og strategier som fungerer for deg.