Hoved >> Helse >> Bli tynn: Sov mer, gå ned i vekt

Bli tynn: Sov mer, gå ned i vekt

Visste du at bare å sove 6 timer i natt kan få deg til å gå 10-15 kg i året?

Denne infografien av forskerne bak Sleep Genius , en app som hjelper deg med å forbedre dine sovevaner, bryter ned hvordan søvnproblemer og søvnløshet påvirker vekten din, stoffskiftet og usunne trang.

søvn-og-vekttap-infografisk

Skremmende fakta om vekttap og søvn

Mindre enn 5,5 timers søvn om natten gjør det 55% vanskeligere å gå ned i vekt (dårlig søvn forårsaker lavere metabolsk hastighet).

Hvis du sover mindre enn 6 timer, kan du føle deg opptil 25% sulten.

Å sove bare 6 timer kan resultere i 14 kg. ekstra vekt i året.

Kvinner som sov 5 timer eller mindre veide 5,4 kg. mer enn de som sov 7 timer.

7 av 8 kvinner mistet mellom 3-15 kg. på åtte uker bare ved å sove mer.

Amerikas søvnproblem: Lite søvn, store midjer

En tredjedel av yrkesaktive voksne i USA sover færre enn 6 timer per natt.

1 av 4 mennesker lider av søvnforstyrrelse og/eller søvnløshet.

25% av amerikanerne bruker sovepiller.

Nedsatt søvn er nærmere knyttet til høyere BMI hos kvinner enn menn.

Hvordan søvn påvirker sult og appetittstyring

Å sove 6 timer eller mindre forstyrrer to kritiske hormonnivåer.

Selv en natt med søvnmangel kan øke Ghrelin -nivået og redusere Leptin -nivåer = økt appetitt og sult.

Hvordan søvn påvirker hjernen vår

Selv en natt med søvnmangel gjør fetende, kaloririk mat mer attraktiv og forstyrrer samtidig hjernens evne til å overstyre ønsket med rasjonell beslutningstaking.

Hvordan søvn påvirker vår kaloriforbrenning

Kroppen din forbrenner flest kalorier under REM -søvn. REM -søvnen din øker jo lenger du sover.

Derfor, hvis du sover mindre timer, går du glipp av det beste kaloriforbrenningsvinduet ved å kutte av enden på REM (eller den lengste REM -perioden hvor du kan brenne flest kalorier).