Hvor mye vitamin D skal jeg ta?

Velvære

Du har sikkert hørt viktigheten av å få D-vitamin, men vet du hva det er? Og hvordan kan du få det bortsett fra solen? Og hvorfor det er så viktig. Les videre.

Vitamin D er et fettløselig vitamin som huden produserer når den utsettes for ultrafiolett lys. Noen matvarer og kosttilskudd inneholder også vitamin D. Vitamin D er viktig for å absorbere kalsium og bygge sunne, sterke bein. Det er også nødvendig for å håndtere blodsukkernivået, bekjempe hjertesykdommer, regulere hormoner og forbedre humør, og hjelpe med konsentrasjon og hukommelse.

Hvordan vet jeg om jeg har vitamin D-mangel?

Å være mangelfull med vitamin D betyr at kroppen ikke har nok av vitaminet og kanskje ikke fungerer riktig på grunn av det. Cirka 40% av befolkningen i USA kan ha et lavt nivå av vitamin D. Personer med mørkere hudfarger og gravide kvinner kan være spesielt utsatt for mangel.

D-vitaminmangel kan være forårsaket av mange ting, inkludert:

• Ikke nok soleksponering
• Kosthold som mangler vitaminet
• Visse medisinske tilstander
• Visse medisiner
• Mørkere hud
• Bruk for mye solkrem

Å være mangelfull med D-vitamin kan øke risikoen for å utvikle andre helsemessige forhold, så det er viktig å være oppmerksom på noen av advarselsskiltene. Her er noen av de vanligste symptomene som kan komme av å ha lite vitamin D:

• Angst
• Kronisk utmattelse
• Depresjon
• Problemer med å sove
• Betennelse og hevelse
• Svake eller knuste bein
• Svakhet

Hvis legen din tror at du kan ha mangel på vitamin D, kan han eller hun bestille en blodprøve for å bekrefte det. Blodprøver måler sirkulasjonsformen av vitamin D i kroppen kalt 25-hydroksy vitamin D, eller 25 (OH) D. Hvis blodnivået ditt er lavt, kan legen din anbefale tilskudd.

Vil du ha den beste prisen på vitamin D?

Registrer deg for vitamin D-prisvarsler og finn ut når prisen endres!

Få prisvarsler

Hvor mye vitamin D skal jeg ta?

En gjennomsnittlig person uten mangel bør ta en daglig dose på minst 600 internasjonale enheter (IE) vitamin D, ifølge Yale medisin . Mengden vitamin D som en person bør ta, avhenger imidlertid av hans eller hennes alder, individuelle symptomer, medisinsk historie og respons på å ta vitaminet.

Personer over 70 år og kvinner i overgangsalderen kan kreve mer enn 600 IE. Når folk eldes, produserer huden deres mindre vitamin D, noe som betyr at de sannsynligvis vil trenge tilskudd.

Gravide kvinner og personer med visse helsemessige forhold som forstyrrer vitamin D-opptaket - som cøliaki eller cystisk fibrose - trenger et høyere daglig inntak som er mer enn 600 IE. Du kan ta vitamin D når som helst på dagen. Likevel kan det være mer fordelaktig å ta det med noe diettfett som kommer fra mat som nøtter eller frø, siden det er fettløselig.

Mange leger og helsepersonell anbefaler å ta mindre doser vitamin D over tid for å få nivåene opp igjen. For voksne kan dette bety et høyere vitamin D-inntak på 1500-2000 IE. Høyere doser nærmere 10.000 IE kan være nødvendig for visse personer som har osteoporose eller andre lignende tilstander. Å ta høyere doser vitamin D (dvs. 40.000 IE) kan imidlertid forårsake vitamin D-toksisitet og ytterligere helseproblemer. Det er viktig å snakke med legen din om riktig dose for deg.

Tar jeg for mye vitamin D?

Selv om det å ta vitamin D har mange helsemessige fordeler, er det mulig å ta for mye. D-vitamin toksisitet, eller hypervitaminose D, kan forårsake kalsiumoppbygging i blodet (hyperkalsemi) og føre til smerter i bein, kvalme, oppkast eller nyreproblemer.

Her er en liste over de vanligste bivirkningene som noen kan oppleve ved å ta for mye vitamin D:

• Utmattelse
• Overdreven vannlating
• Tap av Appetit
• Vekttap
• Kvalme
• Svakhet

Noen medisiner kan samhandle med vitamin D. Steroider kan forstyrre hvordan kroppen metaboliserer vitaminet. Det kolesterolsenkende medikamentet kolestyramin og vekttap medikament orlistat kan hindre kroppens evne til å absorbere vitamin D. Noen medisiner kan også øke vitamin D-nivået.

Hva slags vitamin D-tilskudd skal jeg ta?

Det er to forskjellige typer vitamin D. Vitamin D2 (ergocalciferol) kommer hovedsakelig fra plantebaserte matvarer som UV-dyrket sopp eller berikede matvarer og kosttilskudd. Vitamin D3 (kolekalsiferol) kommer fra dyr og kosttilskudd. Du får D3 fra fiskeolje, smør, lever og eggeplommer.

Vitamin D er tilgjengelig i tilleggsform som en væske, tablett eller kapsel. Noen leger vil til og med gi vitamin D-injeksjoner. D2 krever vanligvis resept for å få, og D3 er ofte tilgjengelig for kjøp reseptfritt. Det er en del debatt om D2 er sterkere enn D3; å søke medisinsk råd er den beste måten å sikre at du får riktig form og dosering du trenger.

Den beste formen for vitamin D å ta som et supplement er D3; selv om D2 er akseptabelt, sier Tod Cooperman, MD, grunnlegger av ConsumerLab . D3 er mindre sannsynlig å føre til feil på blodprøver, og høye doser kan øke nivåene bedre. Når det gjelder formuleringer, er væsker og piller vanligvis begge fine (selv om vi har funnet noen produkter som ikke inneholder mengdene som er oppført på etikettene). Min preferanse er væskedråper, da du enkelt kan justere dosen. I tillegg kan du sette det rett på mat eller drikke, som skal minne deg på at vitamin D, som er fettløselig, bør tas sammen med matvarer som inneholder fett for å forbedre absorpsjonen.

Andre måter å få i seg nok D-vitamin

Det er andre måter å få vitamin D utover bare å ta et tilskudd. Sunshine er en utmerket kilde til vitamin D, og ​​det er også mange matvarer.

Å tilbringe 10 til 20 minutter i solen gir 1.000-10.000 IE av vitamin D. Hvor mye tid du bør bruke i solen og antall IUer du får, vil variere etter årstid, hvor du bor i verden, og hvor mørk huden din er. Uansett hvor du er, bør den korte tiden i solen du tilbringer daglig være ueksponert slik at kroppen din kan absorbere lyset tilstrekkelig.

Prøv å innlemme vitamin D-rik mat i kostholdet ditt også. Her er noen alternativer:

• Fet fisk (som laks, kveite, sardiner, tunfisk og sik) inneholder mye vitamin D.
• Noen sopper, som portobello og maitake, har riktige nivåer av vitamin D, spesielt hvis de dyrkes med UV-lys.
• USA styrker melk med vitamin D. Det er likevel kjent at rå melk også har naturlig D-vitamin. Det kan til og med ha en høyere konsentrasjon av næringsstoffer.

Når skal jeg oppsøke lege

Å ha vitamin D-mangel kan være forårsaket av eller forårsake alvorlige helsemessige forhold. D-vitamin hjelper kroppen til å absorbere kalsium, magnesium og fosfor, som er avgjørende for å opprettholde sunne bein. Mangel kan føre til utilstrekkelig kalsiumabsorpsjon som kan forårsake osteoporose, osteopeni eller rakitt hos barn.

Rickets kan være alvorlig for barns beinhelse fordi det forårsaker myke bein og skjelettdeformasjoner. Osteomalacia er den samme tilstanden, men for voksne, noe som noen ganger fører til fall og knuste bein som er vanskelig å helbrede. Med osteoporose blir bein tynnere og er derfor mer sannsynlig å knekke eller forårsake holdningsproblemer.

Noen ganger er mangel på vitamin D ikke bare forårsaket av ikke å få nok solskinn. Visse helsemessige forhold påvirker hvordan kroppen absorberer eller behandler vitaminet. Nyre- og leversykdommer kan senke mengden av et enzym som kroppen trenger for å bruke vitamin D. Cøliaki, Crohns sykdom og cystisk fibrose fører til at tarmene absorberer mindre vitamin D. Selv overvekt kan føre til mangel fordi fettceller lagre vitamin D, slik at det ikke blir lett å bruke.

Bensmerter og muskelsvakhet kan være et tegn på at det er på tide å oppsøke lege. D-vitaminmangel kan også forårsake andre symptomer som depresjon , tretthet, astma og til og med erektil dysfunksjon . Å søke profesjonell medisinsk rådgivning ved å oppsøke lege er den beste måten å avgjøre om du trenger tilskudd eller ikke. Hvis du blir anbefalt av helsepersonell å ta vitamin D, er det mulig å spare penger på reseptbelagte D2 eller D3 med et Rx-sparekort gjennom SingleCare.