Hoved >> Velvære >> 7 kosttilskudd som er bra for hjertehelsen - og 3 ting å unngå

7 kosttilskudd som er bra for hjertehelsen - og 3 ting å unngå

7 kosttilskudd som er bra for hjertehelsen - og 3 ting å unngåVelvære

Hvis du nylig har fått diagnosen høyt blodtrykk, forhøyet kolesterol eller prediabetes, er sjansen stor for at du leter etter måter å redusere risikoen for å utvikle hjertesykdom og forhindre hjerteinfarkt eller hjerneslag. Helsepersonell er enige om at det å være fysisk aktiv, spise næringsrik mat, redusere stress og opprettholde en sunn vekt er viktige komponenter i en hjertesunn livsstil. Rolletilskuddene for hjertesykdom kan ofte være forvirrende.





Hva er de beste hjertetilskuddene?

Mens det er mange gode kosttilskudd som kan være til nytte for hjertehelsen, er ingen av dem en magisk pille mot hjertesykdom, sier Gina Sirchio-Lotus, lege i kiropraktikk, sertifisert klinisk ernæringsfysiolog, funksjonell medisinlege og eier av LG Institute of Health i Chicago, Illinois. Kosttilskudd brukes best som en del av en samlet hjertehelseplan som inkluderer et sunt kosthold, regelmessig trening og gode søvnvaner.



Det er syv næringsstoffer som kan være et godt tillegg til en hjertesunn livsstil:

  1. Omega-3 fettsyrer
  2. Magnesium
  3. Inositol
  4. Folat
  5. Druefrøekstrakt
  6. Koenzym CoQ10
  7. Vitamin d

7 kosttilskudd for hjertehelse

Siden kosttilskudd ikke er regulert av Food and Drug Administration (FDA), anbefaler Sirchio-Lotus å snakke med legen din før du begynner å ta noe nytt tilskudd.

Kosttilskudd gir fantastiske helsemessige fordeler, men kan også være problematiske, siden de noen ganger kan samhandle med hverandre, så vel som reseptfrie og reseptbelagte medisiner, sier Sirchio-Lotus. En diskusjon med helseteamet eller apoteket kan hjelpe deg med å unngå uventede bivirkninger.



1. Omega-3 fettsyrer

Fet fisk - som sardiner, makrell og laks - er full av omega-3 fettsyrer og har vært assosiert med senking av triglyserider, blodtrykk, betennelse, sammen med å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. I tillegg til fisk inneholder linfrøolje, chiafrø, valnøtter og rapsolje også høye omega-3-er. En blodprøve kan sjekke omega-3-nivåene dine, og hvis du er mangelfull, kan helsepersonell foreslå et supplement. En måldose på 1 gram per dag av en omega-3 tilskudd regnes som et godt sted å starte. Noen leger kan imidlertid råde pasientene sine til å øke dosen hvis de har svært høye nivåer av triglyserider.

Omega-3 fiskeoljetilskudd har vist seg å øke (gode) HDL-nivåer av kolesterol, samtidig som det reduserer plakkoppbygging i arteriene, sier Abe Malkin, MD, en styresertifisert legemedisin og grunnlegger av Concierge MD i Los Angeles, California.

En studie publisert i en nylig utgave av European Heart Journal , fant ut at medisinen, Vascepa (icosapent etyl), bidro ikke bare til å redusere plakk i hjertets arterier, men reduserte også risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag med 26% hos de med økt risiko for hjertesykdom. Opprinnelig godkjent av FDA i 2012 for å redusere triglyserider, mottok Vascepa en tilleggsgodkjenning i 2019 som tilleggsbehandling for å redusere kardiovaskulær risiko. Vascepa er laget av en høyt renset form av EPA, en omega-3 fettsyre som finnes i fisk). Det er det første FDA-godkjente legemidlet som reduserer kardiovaskulær risiko blant pasienter med forhøyede triglyseridnivåer som et tillegg til statinbehandling.



2. Magnesium

Kroppen din trenger magnesium for å fungere riktig, ennå forskning viser at opptil 50% av amerikanerne mangler magnesium. Lavt magnesiumnivå har vært knyttet til høyt blodtrykk, plakkoppbygging og høyt kolesterol. Et lavdose-magnesiumtilskudd kan senke kortisol, kroppens primære stresshormon, sier Dr. Malkin. Kortisol spiller også en viktig rolle i å kontrollere blodsukkernivået og redusere betennelse.

En studie viste at magnesium også hjalp til lavere blodtrykk med opptil 12 poeng, reduser risiko for hjerteinfarkt , og for å forbedre insulinresistens.

3. Inositol

Et karbohydrat som finnes i kroppen vår, sier Sirchio-Lotus, at inositol også kan hjelpe blodsukkerkontrollen ved å forbedre insulinfølsomheten. I tillegg til å vedta en sunn matplan som er rik på næringsstoffer og lite fett og kalorier, og å miste vekt, kan inositol redusere insulinresistens, sier hun. Én studie fant ut at kvinner som tok 4 gram inositol hver dag, forbedret insulinfølsomheten, blodtrykket og kolesterolnivået - alle faktorer som kan redusere risikoen for hjertesykdom.



4. Folat (folsyre)

Dette B-vitaminet har blitt vist å senke hjerteinfarkt og hjerneslagrisiko hos personer med høyt blodtrykk. Mens folat er best når det konsumeres i matvarer som grønnsaker, bønner og sitrusfrukter, noen mennesker medcøliaki eller en inflammatorisk tarmsykdom som Crohns kan trenge et folattilskudd. Hvis du har mangel på folat, er det egentlig ingen ulemper med å ta et tilskudd, sier Dr. Malkin. Én studie fant at folsyre, tatt på daglig basis, kunne redusere risikoen for hjerneslag.

Enkelte medisiner - som reumatrex (metotreksat), som brukes til å behandle autoimmune sykdommer, eller anfallsmedisiner som Dilantin (fenytoin) - kan også påvirke hvordan kroppen absorberer folat. Snakk med legen din før du starter et folattilskudd og for å bestemme den beste dosen.



5. Druefrøekstrakt

For de som er diagnostisert med høyt blodtrykk i tidlig stadium (prehypertensjon), undersøkelser har vist at høye doser drueekstrakt (GSE) effektivt kan senke blodtrykket. Full av antioksidanter, fant studien at å ta 100 mg – 800 mg GSE daglig i åtte til 16 uker reduserte blodtrykket betydelig.

6. Koenzym CoQ10

Mens CoQ10 vises naturlig i kroppen, kan du også øke inntaket ved å inkludere matvarer som laks, tunfisk, brokkoli og blomkål i kostholdet ditt.



For de som allerede tar kolesterolsenkende statinmedisiner, sier Sirchio-Lotus, å legge til et CoQ10-supplement kan redusere muskelsmerter og leddsmerter noen mennesker opplever som en bivirkning av statiner. I mange andre land anbefaler leger at pasienter tar både flekker og CoQ10, sier Sirchio-Lotus.

Litt forskning viser at CoQ10 kan bidra til å senke blodtrykket, mens en annen nylig studie fant ut at personer med høyt triglyserider, høyt kolesterol og en historie med hjerteinfarkt så en forbedring i både LDL- og HDL-kolesterolnivået og blodtrykket etter å ha tatt 200 mg CoQ10 daglig i 12 uker.



7. Vitamin D.

Ifølge Dr. Malkin kan vitamin D være til nytte for både hjertet og den generelle helsen din ved å beskytte bein, øke energi og regulere insulinnivået. Én studie fant at å øke vitamin D-nivåer ved soleksponering (fem til ti minutter, to til tre ganger per uke), spise mat rik på vitamin D (egg, ost tunfisk, beriket melk, frokostblandinger og juice) eller ta et tilskudd, kunne senke høyt blodtrykk. Andre studier har funnet at vitamin D kan hjelpe forhindre slag og redusere risikoen for diabetes .

Hvis en blodprøve viser at noen har mangel på vitamin D eller til og med i de lave nivåer, kan legen anbefale å starte med et vitamin D-supplement, forklarer Dr. Malkin, som sier at 2000 IE per dag fra et supplement generelt er trygt.

Hvilke kosttilskudd er dårlige for hjertet ditt?

Og mens de ovennevnte kosttilskuddene hjelper hjertehelsen, anbefaler leger å være forsiktige med følgende.

1. Kalsium

Mens en diett rik på kalsium fremmer sterke bein og et sunt hjerte, kan for mye kalsium forårsake helseproblemer. Én studie fant at inntak av kalsiumtilskudd kan øke plakkoppbygging i aorta og andre arterier. Studien fortsatte med å anbefale å spise et kosthold med mye kalsiumrikt mat, i stedet for å ta et kalsiumtilskudd.
Hvis tester viser at du har mangel på kalsium, kan helsepersonell anbefale å taet supplement. Doser fra 500 mg til 700 mg bør være nok, med mindre legen din spesifikt ber deg om å ta mer.

2. Grapefruktjuice

Å drikke et glass grapefruktjuice kan høres ut som en sunn idé, men Sirchio-Lotus sier at det kan være farlig når det tas sammen med visse medisiner for høyt blodtrykk og kolesterol. Hun anbefaler å snakke med legen din for å se om den spesifikke medisinen din vil påvirke grapefruktjuice negativt.

3. Urte kosttilskudd

Unngå bitter appelsin, gingko, ginseng, lakris og johannesurt. De har alle potensial til å øke blodtrykket og kan også forstyrre medisiner for blodtrykk.

Hvordan velge et hjertehelsetilskudd

Når du velger hjertetilskudd, anbefaler Sirchio-Lotus å se etter produkter som ikke inneholder uønskede ingredienser som kunstige farger eller fyllstoffer.

Før du går på tilskuddsruten, snakk med helseteamet ditt om å bli testet for å se om du har mangel på visse næringsstoffer.

Se også etter kosttilskudd som har USP-verifisert merke . USP er en uavhengig, ideell organisasjon som setter føderalt anerkjente offentlige kvalitetsstandarder for kosttilskudd. Godkjenningen deres indikerer at produktet har oppfylt høye kvalitetsstandarder.