Hva eldre bør vite om vitaminer

Velvære

Å være sunn er viktig i alle aldre - med et balansert kosthold og mosjon (for kropp og sinn). Når du blir eldre, endres tingene du trenger for å holde hjernen din aktiv og kroppen din i form.

Du kan allerede gjøre vanlige aerobic- og styrketreningsøvelser. Eller spis mye protein, frukt og grønnsaker. Men er det nok? Ernæringsbehovene endres når du legger til flere lys i bursdagskaken din, noe som betyr at noen eldre voksne kan se på vitaminer for eldre for å sikre at de får nok av det som anbefales.

Som med alle aldersgrupper, oppfyller kanskje ikke voksne voksne alle næringsbehovene sine med mat aleneAmy Gorin, MS, RDN, a registrert kostholdsekspert i New York City-området.Når du blir eldre, kan du spise mindre på grunn av nedsatt appetitt og nedsatt smakssensitivitet, og å spise mindre gjør det vanskeligere å dekke næringsbehovene dine.Også, sEniors har visse næringsbehov som er forskjellige fra yngre voksne. Les videre for å lære de viktigste.

5 viktige vitaminer og næringsstoffer for eldre voksne

Det er en rekke viktige næringsstoffer og vitaminer som du bør få gjennom kostholdet ditt eller kosttilskudd når du blir eldre.

1. Kalsium

Halvparten av voksne 50 år og eldre risikerer å knekke bein. Så å få nok kalsium er viktig for eldre for å støtte beinhelsen.

Matkilder : Academy of Nutrition and Dietetics anbefaler tre porsjoner med fettfattige eller fettfrie porsjoner meieriprodukter hver dag. Kalsiumrike matvarer som berikede frokostblandinger og fruktjuicer, mørkegrønne bladgrønnsaker, hermetisk fisk med myke bein og berikede plantebaserte drikker kan bidra til å dekke ditt daglige behov.

Anbefalt dose: Kvinner i alderen 51 til 70 år skal få 1200 mg kalsium om dagen mens menn i alderen 51 til 70 år skal få 1000 mg hver dag. Dosen av kalsiumvitaminer for alle eldre over 70 år øker til 1200 mg om dagen.

2. Vitamin D.

D-vitamin hjelper med kalsiumabsorpsjon, og øker også immunforsvaret.

Matkilder : Vitamin d kan bli funnet i fet fisk (som laks), egg og forsterket mat og drikke. Hvis du er motvillig til disse matvarene, eller ikke kan få nok gjennom kostholdet ditt, kan et kalsiumtilskudd beriket med vitamin D hjelpe.

Anbefalt dose: Den anbefalte dosen endres for hvert tiår som går. I 50- og 60-årene oppfyller 600 internasjonale enheter (IU) dette behovet. I 70-årene stiger den anbefalte dosen til 800 IE, helst på vitamin D3 . Gorin anbefaler at siden vitamin D er et fettløselig vitamin, bør du ta det med en mat som inneholder fett for best mulig opptak.

3. Vitamin B12

Vitamin B12 bør også være på radaren din. Opptil 15% av voksne har mangel på dette næringsstoffet som hjelper med dannelse av røde blodlegemer, cellemetabolisme, nervefunksjon og beinhelse. Bli for lite, og du kan oppleve kriblende eller stikkende følelser i beina eller hendene, har vanskelig for å gå, blir mer glemsom, ser endringer i personligheten din, føler deg svak eller lider av anemi. Noen undersøkelser viser at lett mangel kan føre til demens hos eldre voksne. Vitamin B12-mangel øker med alderen.

Matkilder : Vitamin B12 kommer fra matvarer som kjøtt, fisk, skalldyr, egg og melk. Hvis du ikke spiser nok, kan du se på et supplement for å forhindre mangel.

Anbefalt dose: De daglig anbefalt mengde av dette næringsstoffet for voksne eldre enn 60 år er 2,4 mikrogram (mcg), men det er ikke giftig, så du trenger ikke å bekymre deg for å ta for mye.

I SLEKT: 9 vanlige næringsstoffmangler i USA

4. Fiber

Fiber er en annen biggie. Den bidrar til å redusere risikoen av hjertesykdom, diabetes, hjerte- og karsykdommer og noen kreftformer. Det kan også bidra til å senke kolesterolet ditt.

Matkilder : Fiber finnes i en rekke matvarer fra fullkornsbrød, pasta og frokostblandinger, bønner og nøtter, grønnsaker som blomkål, brokkoli og spinat og frukt som bær, appelsiner og epler.

Anbefalt dose: Kvinner over 50 år bør få 21 gram om dagen; det tallet hopper til 30 gram for menn av samme alder.

5. Omega-3

Omega-3s EPA og DHA er også viktig, sier Gorin. Disse næringsstoffenehjelpe hjertets helse, hjernens helse og mer. Og hjerte- og hjernehelse er spesielt bekymret for eldre voksne.

Matkilder : Hvis du ikke spiser minst to 3,5-ounce porsjoner kokt fet fisk som laks, sardiner og sild i kostholdet ditt, sier Gorin, så vil jeg anbefale deg å ta et daglig tilskudd.

Anbefalt dose: Den anbefalte dosen er 1000 milligram DHA og EPA per dag.

Vitamin	Fordel	Daglig dosering	Kupong
Kalsium	Benhelse	1.000-1.200 mg	Få kupong
Vitamin d	Kalsiumabsorpsjon, immunfunksjon	600-800 IE avhengig av alder	Få kupong
Vitamin B12	Celledannelse og metabolisme, nervefunksjon, beinhelse	2,4 mcg	Få kupong
Fiber	Senker risikoen for hjertesykdom, diabetes og noen kreftformer, og bidrar til å redusere kolesterol	21-30 g	Få kupong
Omega-3	Hjerte og hjernehelse	1000 mg	Få kupong

For å bruke SingleCare-rabatt på reseptfrie kosttilskudd, må du legen din først skrive resept. Finn ut mer her.

Velge det beste supplementet for deg

Kosttilskudd kan også hjelpe de med spesifikke diett- og matpreferanser, for eksempel folk som ikke liker mye grønnsaker eller de som unngår meieriprodukter. Kosttilskudd kan ha form av en pille, en gummi eller pulver du rører i vann.

Du kan se på et multivitamin for eldre. Disse gir deg vanligvis den daglige dosen av vitaminene og næringsstoffene du trenger - inkludert vitamin B12, D og kalsium - og mindre av hva eldre mennesker vanligvis får nok av kostholdet alene.

Når du kjøper et multivitamin for et bestemt sett av befolkningen, inneholder tilskuddet næringsstoffer som er spesielt skreddersydd, sier Gorin. En kvinnes formel kan for eksempel inneholde større mengder vitamin B6 og vitamin B12 og kalsium. Den inneholder også mindre av visse næringsstoffer som eldre kvinner ikke trenger så mye av, som jern.

I SLEKT: Fungerer multivitaminer for kvinner egentlig?

Når du tar et tilskudd - det være seg næringsstoffspesifikt eller et multivitamin - snakk med legen din om hva som er best for deg. Du vil også:

• Les etiketten nøye og følg bruksanvisningen.
• Se etter kosttilskudd med USP eller NF på etiketten, noe som betyr at produsenten fulgte amerikanske farmakopéstandarder for å lage produktet.
• Legg merke til eventuelle bivirkninger du opplever mens du bruker.

For å unngå potensielle bivirkninger, kan du ta visse forholdsregler, som å starte med en lavere dose og gradvis øke til den anbefalte daglige dosen, eller drikke mye vann. Å øke inntaket ditt for raskt kan føre til oppblåsthet, gass og kramper for visse kosttilskudd.

Supplement interaksjoner

Det er en god ide å fortelle apoteket og legen din om alle medisinene og kosttilskuddene du tar for å se etter mulige interaksjoner, sier Gorin.

Hvis du planlegger å ta kalsium- og vitamin D-tilskudd, gjøre legen din oppmerksom spesielt hvis du har nyresykdom, tidligere eller nåværende nyrestein, hjertesykdom, sirkulasjonsproblemer eller en paratyreoideaforstyrrelse.

Interaksjoner med vitamin B12 har vanligvis å gjøre med andre medisiner eller kosttilskudd som reduserer mengden B12 du absorberer. Hvis du for eksempel tar både vitamin B12 og vitamin C-tilskudd, kan denne kombinasjonen redusere den tilgjengelige mengden B12 i kroppen din. Unngå dette ved å ta vitamin C to eller flere timer etter at du har tatt vitamin B12-tilskuddet ditt. Ta kontakt med helsepersonell før du tar B12, da det kan samhandle med mange andre medisiner, for eksempel visse anfall eller halsbrann medisiner.

Fibertilskudd kan redusere absorpsjonen av noen medisiner, som aspirin, karbamazepin som brukes til å behandle epilepsi og andre. Fibertilskudd kan senke blodsukkernivået ; hvis du har diabetes, kan dette bety en justering av insulinet ditt eller andre medisiner du tar. Din helsepersonell vil avgjøre om det er nødvendig med justeringer eller endringer.

Noen mennesker kan ta plante- eller oljebaserte kosttilskudd, som også har interaksjoner å være klar over.Hvis noen tar blodfortynnere - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - må de være forsiktige med kosttilskudd som ginseng, hvitløk, grønn te, johannesurt, fiskeolje, matrem, valerianrot, sier Cynthia Thurlow , NP, en periodisk faste- og ernæringsekspert. De som taranti-anfallsmedisiner må være forsiktige med nattlysolje, og de som tar antidepressiva, må være forsiktige med valerianrot og johannesurt.

Uansett hvilket supplement du velger, må du konsultere helsepersonell og apotek for å forsikre deg om at du er trygg.

LES NESTE: 3 typer medisiner som kan ha en vitamininteraksjon