Hoved >> Velvære >> Har du opplevd videokonferanseangst? Her er 4 måter å takle

Har du opplevd videokonferanseangst? Her er 4 måter å takle

Har du opplevd videokonferanseangst? Her er 4 måter å takleVelvære

De Covid-19-pandemi har endret måten folk samhandler med hverandre på. Teknologi (som videochatter og konferansesamtaler) gjør det enkelt å holde kontakten, men det kan også føles unaturlig og vanskelig når det erstatter personlig kontakt. For noen kan presset til å utføre sosialt eller i en arbeidsmiljø via videokonferanse føre til følelser av utbrenthet, tretthet og til og med zoomangst.

Hva er det med Zoom som kan føre til følelser av angst?

Zoom, Google Hangouts, FaceTime — videokonferanser har blitt et viktig verktøy for de som jobber hjemmefra under COVID-19-pandemien. De blir også brukt til undervisning, sosialt samvær og som en måte for oss å nesten delta på arrangementer som bryllup, bursdager og til og med begravelser. Mange helsepersonell har oppmuntret telehelse-avtaler også. Alt dette online-samspillet kan imidlertid ha en ulempe.



Videosamtaler krever mye mer fokus enn en ansikt til ansikt-samtale, sier Zlatin Ivanov , MD, en psykiater i New York City. Vi trenger mye mer energi for å behandle ikke-verbale signaler som ansiktsuttrykk, tone og tonehøyde i stemmen og kroppsspråk; å være mer oppmerksom på disse bruker mye energi.



vil sudafed dukke opp på en narkotikatest

Dette er energi som vi kanskje allerede mangler på grunn av lagt til mental stress som kan komme med en pandemi.

Vår angst øker når vi må fokusere på fem personer samtidig samtidig i gallerivisning, sier Dr. Ivanov. Noen ganger er det vanskeligere å forstå dine kolleger, venner, tilknyttede selskaper på grunn av tilkoblingsproblemer eller aksent. En annen grunn til å være bekymret er at vi raskt måtte bli kjent og til og med dyktige med en rekke forskjellige videosamtaleplattformer - Zoom, GoToMeeting, Skype osv. Med andre ord, de fryktede tekniske vanskelighetene kan gi ekstra bekymring i tillegg til sosiale bekymringer. .



I tillegg er det også vanlig å bekymre seg for hvordan du blir oppfattet på et webkamera, eller å stresse over å være fotogen. Mange mennesker stirrer på ansiktene sine på skjermene flere ganger enn de noen gang ville sett i speilet om dagen - og det kan gi selvtillitsproblemer rundt utseendet.

Hvem er mest påvirket av angst på videokonferanser?

COVID-19-pandemien kan påvirke mer enn din fysiske helse. Det påvirker også din mentale helse når du opplever følelser av stress og angst forårsaket av sosial distansering og isolasjon. Én studie fant at langvarig isolasjonsstress var en viktig risikofaktor for nevropsykiatriske lidelser som depressive og angstlidelser. Zoomchatter og videokonferanser kan bidra til å lindre følelser av ensomhet, men det kan øke angsten hos noen mennesker også. De som er mest berørt av Zoom-angst kan omfatte personer som ikke er kjent med teknologien, så vel som 15 millioner voksne som lever med ulike former for sosial angst.

Mennesker som sliter med teknologi

I følge Hong Yin, MD , en Wisconsin-basert psykiater ved New Frontiers Psychiatric & TMS, de som kanskje ikke er like kjent med å bruke teknologi med jevne mellomrom, har en tendens til å bli mest påvirket. Det kan føles overveldende for mange å ta i bruk en ny form for teknologisk kommunikasjon. Forandring, generelt, kan være angstfremkallende ettersom det er mer en ukjent versus noe vi er kjent med og har en idé om hvordan det har gått før, sier Dr. Yin. Vi liker å være trygg og i stand til å gå utenfor komfortsonen vår, og kan midlertidig destabilisere det.



De med eksisterende angstlidelser

Videokonferanser kan også være utfordrende for de som allerede sliter med ulike former for angst. En annen befolkning er mennesker som enten har en form for angst (spesielt sosial angst) eller har noen funksjoner som disponerer dem for det, sier Dr. Yin. De inkluderer individer som har en tendens til å tenke over, spesielt om ting som kan gå galt, men som ikke er symptomatiske nok til å oppfylle kriteriene for en formell angstlidelse. Dette kan også påvirke mennesker som lever med kroppsdysmorfisk lidelse, depresjon og andre psykiske helsemessige forhold.

Totalt sett bemerker Dr. Yin at når det gjelder zoomangst, har det en tendens til å være mer en tråd / mønster for å føle seg selvbevisst, enten det handler om utseende eller opplevd lavere evne til å lære seg teknologien.

når er den beste tiden å ta en viagra-pille

Hvordan kan vi gjøre Zoom mindre vanskelig og angst provoserende?

Den gode nyheten om Zoom-angst er at det er noen enkle trinn du kan ta for å bekjempe den.



1. Planlegg pauser

Den første tingen å gjøre er å undersøke rutinene nøye og finne ut tidene for pauser fra møter på dagtid og tidspunktene du kobler fra, sier Dr. Ivanov. Å ta pauser fra å stirre på en skjerm forhindrer ikke bare zoom-utbrenthet, men det er også viktig for vår fysiske og mentale helse.

Når du lager timeplanen din, må du ikke bestille timene rygg mot rygg - la det være litt tid imellom, slik at du kan 'puste', justere om og forberede deg på den neste, anbefaler Dr. Ivanov. Stå opp fra stolen din, strekk, vann plantene dine, kjæledyr hunden eller katten din. Gi hjernen din en sjanse til å bytte gir mellom møtene. Det er også helt rimelig å slå av kameraet noen minutter under et møte, hvis du trenger det.

2. Del dine bekymringer

Dr. Yin anbefalersnakke med andre mennesker som har prøvd det og også var engstelige for det, for som hun påpeker, vil du innse at du ikke er alene, og mange har en lignende opplevelse av den forventende angsten og lindringen og tryggheten som følger med å fullføre din første vellykkede konferanse.



I SLEKT: Hva er teleterapi?

3. Få trening

Hvis du føler deg usikker på din evne til å navigere i denne formen for kommunikasjon, kan du be om hjelp. Bedriften din kan tilby noen treningsvideoer, eller en telefonsamtale med en Zoom-representant som kan forklare hvordan du bruker plattformen. Når du føler deg trygg på din evne til å bruke programmet, vil stresset ditt begynne å trekke seg tilbake.

4. Sett grenser

I tillegg sier Dr. Yin at det er helt greit å nevne Zoom-preferansene dine for kollegene dine, for eksempel å bruke lydfunksjonen uten videoen.99/100 ganger er lyden alt du trenger med mindre du er programleder, programleder eller viser visuelt til alle deltakerne, slik at de som deltar mer ikke trenger å ha kameraene på, sier hun.



Zoom-videokonferanser har blitt et verdifullt verktøy i disse tider med sosial distansering, men det er viktig å huske at vi ikke trenger å stole på dem for alltid. Å ta enkle trinn kan bidra til å redusere zoomutmattelse og angsten de kan forårsake.

hvordan man behandler en gjærinfeksjon naturlig