Hoved >> Velvære >> Omsorgsveiledning for egenomsorg og unngå utbrenthet av omsorgspersoner

Omsorgsveiledning for egenomsorg og unngå utbrenthet av omsorgspersoner

Omsorgsveiledning for egenomsorg og unngå utbrenthet av omsorgspersonerVelvære Lær risikofaktorer, tegn på utbrenthet, og hvordan du kan redusere faren for omsorgsperson

En omsorgsperson er den som påtar seg et betydelig ansvarsnivå for en annen person. Dette kan være et familiemedlem, en venn eller hjemmearbeider. Omsorgspersoner demonstrerer uselviskhet, engasjement og plikt hver dag. Men de påtar seg også emosjonelle og fysiske byrder som kan bli overveldende.





Hva er omsorgspersonens utbrenthet?

Pleierens utbrenthet er en tilstand av total utmattelse forårsaket av den følelsesmessige, fysiske og mentale veien for å påta seg ansvaret for en annen persons behov.



Hvordan starter omsorgspersonens utbrenthet?

I de fleste tilfeller begynner omsorgspersonens utbrenthet med følelsesmessig utmattelse. Stresset og byrden ved å tilfredsstille noens kritiske behov kan utmatte en persons evne til å takle. Følelser som sinne, tristhet og frykt kan være vanskeligere å kontrollere enn vanlig.

Hvordan starter Caregiver Burnout?

Fysisk utmattelse følger ofte. Omsorg krever ofte nye fysiske krav og fører vanligvis til en reduksjon i andre fysiske aktiviteter som trening. En person kan føle seg sløv fordi de ikke lenger går på morgenturen. En annen person kan ha såre muskler fordi de må bade og kle noen andre, eller sove et sted ukjent.



Kombinasjonen av emosjonell og fysisk utmattelse kan føre til mental utmattelse. En omsorgsperson kan begynne å gjøre enkle feil som å glemme avtaler eller legge en nøkkelingrediens utenfor en favorittoppskrift. Avslappende søvn kan være vanskelig, og en omsorgsperson kan mangle motivasjon for sosial interaksjon. Dette er når utmattelse har nådd utbrenthetsstadiet.

Hvis utbrenthet av omsorgspersonen ikke blir adressert, kan det føre til depresjon fra omsorgspersonen - en farlig situasjon for omsorgspersonen og personen de gir omsorg til. Depresjon er ofte preget av følelser av verdiløshet, tristhet eller irritasjon, som noen ganger kan føre til kroniske negative tanker om å skade seg selv eller andre.

Hvis du eller en elsket opplever alvorlig depresjon eller selvmordstanker og atferd, må du øyeblikkelig søke hjelp fra en helsepersonell eller legevakt. Du kan også ringe Nasjonal livmor for å forhindre selvmord på 800-273-TALK (8255).



Hvorfor er omsorg så utmattende?

Omsorg er utmattende på grunn av tiden og energien det krever. Når noen du elsker ikke helt kan klare seg selv, vil du hjelpe dem. Men når du forbereder måltider, ordner opp i deres økonomiske situasjon eller hjelper dem å bruke badet, bruker du opp energi og timer som vanligvis er viet til ditt eget velvære.

Til slutt kommer utmattelsen ofte fra å miste evnen til å gjøre ting du liker og som gjør deg til deg.

Hva er risikofaktorene for omsorgsutbrenthet?

Ikke alle omsorgspersoner blir utbrent av omsorgspersoner. Men blant de som gjør det, forskere har identifisert visse risikofaktorer som ser ut til å gjøre omsorgspersoner mer sannsynlig å lide av utbrenthet. Ikke alle som har disse risikofaktorene vil oppleve utbrenthet, og personer som ikke har noen av disse faktorene kan oppleve utbrenthet uansett.



Det er likevel verdt å gjennomgå disse risikofaktorene og være oppmerksom på alle som gjelder for deg.

  • Fysisk krevende oppgaver (dvs. løfte noen ut av badekaret)
  • Å ta vare på noen som har alvorlige atferdsproblemer (dvs. demens), ikke bare fysiske
  • Økonomiske vanskeligheter
  • Å bo sammen med personen du bryr deg om
  • Mangler venner eller et støttenettverk
  • En høy prosentandel av tid eller lang varighet brukt som vaktmester
  • Historien om rusmisbruk

Hva er tegn på omsorgspersonens utbrenthet?

Visse tegn kan indikere total utmattelse eller omsorgsperson. Hvis du er en omsorgsperson eller kjenner noen som er en omsorgsperson, kan du se etter følgende tegn.



Advarselstegn på omsorgspersonens utbrenthet

  • Føler meg overveldet
  • Føler meg konstant bekymret
  • Får ikke nok søvn, eller sover for mye
  • Å gå ned eller gå ned i vekt
  • Føl deg sint på personen du bryr deg om
  • Føler meg lett irritert
  • Unngå venner og familie
  • Føler meg trist eller håpløs
  • Å ha hyppige kroppssmerter, for eksempel hodepine
  • Øke bruken av alkohol, narkotika eller reseptbelagte medisiner
  • Blir sykere oftere

Omsorgspersoner som opplever noen av disse symptomene, bør snakke med legen sin.



Måling av pårørende og utbrenthet

De Zarit Burden Intervju er det mest brukte diagnostiske verktøyet for å identifisere omsorgsbyrden.

For å avgjøre om du opplever for mye stress fra pleieren, bør du vurdere å ta dette Caregiver Health Self Assessment Questionnaire som ble utviklet av American Medical Association.



Hvordan unngå utbrenthet av omsorgspersonen

Du har nå en forståelse av hva omsorgspersonens utbrenthet er, hvordan du gjenkjenner det og hvem som mest sannsynlig får det. Her er 12 velprøvde metoder for å unngå utbrenthet.

1. Sørg for at du får pauser for deg selv

Det er ingen pauseknapp for pleie. Enhver omsorgsperson har kanskje følt trangen til å bare gå bort, men de forstår at det å gjøre det kan være katastrofalt for den som stoler på dem. Du vil ikke la det komme til det punktet.

Derfor er det så viktig å implementere pauser i den daglige rutinen. Korte pauser kan ha en enorm positiv innvirkning på ditt mentale syn.

I noen tilfeller kan personen du tar vare på klare seg alene i noen timer, slik at du kan komme deg unna. Andre kan i det minste være i stand til å underholde seg trygt mens du er i et annet rom.

Hvis du hjelper noen som trenger konstant tilsyn, må du være proaktiv når du planlegger pauser. Dette kan bety å utarbeide en nabo, venn eller familiemedlem til å hjelpe med jevne mellomrom. Eller det kan bety å ansette en hjemmepleier for å stoppe om noen dager i uken.

Vi har allerede lært at en høy prosentandel av tiden som omsorgsperson er en risikofaktor for utbrenthet. Gjør alt du kan for å sikre at du har tid til deg selv til å slappe av og lade opp. Det er det beste for deg og for personen du bryr deg om.

2. Bruk verktøy som gjør delingsoppdateringer enklere

En primær omsorgsperson er ikke bare helsearbeider, de er også reporter. Nær familie og venner forventer oppdateringer om emner som symptomer, prognoser, hvordan medisinene deres fungerer, hva personen spiser og mer.

Individuelle samtaler eller e-poster er hyggelige, men tidkrevende. Når en omsorgsperson ikke er i stand til å tilby oppdateringer så ofte de vil, kan de føle seg skyldige over det, noe som legger til byrden.

Verktøy som CaringBridge , PostHope , eller MyLifeLine gjøre kommunikasjonen enklere. På disse nettstedene kan du legge ut oppdateringer samtidig - med kontroller for å beskytte din elskedes personvern.

En enkelt oppdatering delt med alle reduserer også risikoen for feilkommunikasjon. Alle vil ha den samme informasjonen, slik at de ikke føler seg utenfor.

3. Bruk nettressurser

Hver omsorgsperson skal ha en enhet med internettilgang. Kritiske råd og viktige ressurser kan ofte være bare noen få klikk unna.

Et av mange eksempler er Eldrepleierlokator . Dette gratis ressursnettstedet, produsert av US Department of Health and Human Services, har et rent, lesbart design og pålitelige lenker. Med bare noen få klikk kan du få kontakt med forsikrings-, transport- og hjemmepleieressurser.

Mange andre ressurser på nettet for omsorgspersoner er verdt å konsultere, for eksempel online støttegrupper og lokale hjemmehelseorganisasjoner.

4. Bli med i en støttegruppe

Å delta i en støttegruppe er en av de beste måtene en omsorgsperson kan bruke sin begrensede fritid. Omsorg kan være isolerende og frustrerende. På det mest grunnleggende nivået minner en støttegruppe omsorgspersoner om at det er andre som har de samme utfordringene.

Men på et dypere nivå kan en støttegruppe hjelpe deg med å gi veiledning som er basert på erfaring. Og en omsorgsperson kan føle tilfredshet og katarse ved å hjelpe andre ved å dele deres suksesser og fiaskoer med andre likesinnede.

Binding over disse delte opplevelsene fører ofte til vennskap. Så støttende som familie og venner kan være, kan de bare sympatisere med det du går gjennom. En medhjelper kan dele byrden og støtte deg, som en kollega eller lagkamerat.

5. Ta en egenvurderingstest regelmessig

Utbrenthet av omsorgspersonen skjer ikke samtidig. Følelsesmessig, fysisk og mental utmattelse akkumuleres over tid.

Du har en større sjanse for å unngå utbrenthet hvis du sporer referanser i din mentale helse. Å ta en egenvurderingstest regelmessig (si en gang i måneden) vil gi deg et tydeligere bilde av hvor godt du takler det.

Selvvurderinger stiller grunnleggende spørsmål om dine følelser og din fysiske helse. De bør ikke ta mer enn 10 til 15 minutter. Vi anbefaler Caregiver Health Self Assessment Questionnaire , som ble utviklet av American Medical Association.

Denne lille investeringen kan spare deg for konsekvensene av utbrenthet.

6. Oppretthold positive forhold til andre venner og familie

Når en kjære gjennomgår en helsekrise, vil alle hjelpe. Noen ganger er den beste hjelpen den enkleste: Nå ut til en venn eller et familiemedlem.

Omsorgspersoner trenger en følelse av normalitet som ofte kan oppnås ved å gå på tur med en tidligere kollega, ha brunsj med gamle venner eller nyte en natt på bowlinghallen.

Venner og familie kan føle at de må gjøre ekstra, eller de kan være nølende med å prøve å kontakte deg. Prøv å holde en tidsplan med venner og familiemedlemmer, enten ved å ringe noen få måneder eller avtale lunsjtreff en gang i uken.

7. Sett grenser

En av de største endringene når du blir omsorgsperson er å ta avgjørelser for noen andre. Og menneskene som også elsker den personen, er ikke alltid enige i beslutningene du tar.

Du kan ikke gjøre alle lykkelige, og å bli gjettet andre øker belastningen din. Familie og venner som ønsker å gi hjelp, kan gjøre det på en måte som forstyrrer rutinen din.

Så sett klare grenser for ting som hvem som skal delta på legebesøk, når folk skal besøke, og hvilken type hjelp du faktisk trenger.

8. Sett deg helsemål for deg selv, inkludert mental helse

Den følelsesmessige belastningen ved omsorg kan føre til at du forsømmer din fysiske og mentale helse.

Positiv atferd som trening og meditasjon blir viktig når du er under emosjonell belastning. De er en effektiv måte å roe racingtankene dine på.

Gi deg selv oppnåelige mål for aktiviteter som disse. Telefonapper kan hjelpe ved å tilby daglige påminnelser og forhåndsinnstilte programmer som varer 10 til 30 minutter.

9. Sett deg realistiske mål for omsorgen og be om hjelp når du trenger det

For mange omsorgssituasjoner starter i krisemodus og blir der. Det er en sikker vei til omsorgspersonens utbrenthet.

Arbeid tidlig med legen din for å identifisere et realistisk nivå av omsorg. Tenk på din kjærees nåværende og fremtidige behov, og om du vil være i stand til å gi dem.

For eksempel kan noen med en progressiv, svekkende sykdom kunne fungere normalt nå, men hva skjer når de trenger hjelp til å komme inn og ut av badekaret?

Hvilke typer pleie er du komfortabel med å gi? Kan du gi bilder eller overvåke IV-drypp? Hva med å kjøre for å hente medisiner eller nødvendigheter som dagligvarer med dem i bilen?

Tenk på hva som vil være med å ta vare på i din unike situasjon, og sett deg realistiske mål for hva du kan gjøre.

Overekstensjon kan føre til utbrenthet (eller en farlig situasjon) for personen du bryr deg om.

10. Snakk med en profesjonell, inkludert en terapeut eller sosialarbeider

Å bli omsorgsperson er en tid med stress og til og med sjokk. Dette er tider når samtaleterapi kan være ekstremt trøstende og kritisk for vår evne til å takle.

Familie og venner kan være et klangbrett, men de har også et nært forhold til personen du bryr deg om. Det gjør det vanskelig å ærlig diskutere følelser av skam, skyld eller sinne - følelser som er vanlige og gyldige.

Å snakke med en tredjepart gir deg friheten til å uttrykke deg, sette visse følelser i det fri og jobbe med strategier for å takle dem.

11. Vær realistisk med hensyn til din kjære sykdom

En annen grunn til å søke råd fra en tredjepart er å være i stand til å diskutere din kjærees vei til bedring ærlig - eller deres mangel på en.

For demenspasienter er det dessverre ingen kur. Og leger kan ikke si sikkert hvor raskt sykdommen vil ta tak.

Aksept kan være den vanskeligste delen av å håndtere visse sykdommer. Vi vil tro at våre kjære vil slå oddsen. Å tenke realistisk på fremtiden kan hjelpe oss med å balansere håpet vårt med de praktiske kravene til hjemmetjeneste.

12. Utvikle mestringsstrategier som fungerer for deg

Hver omsorgssituasjon er forskjellig, og det samme er hver pleier.

Noen mennesker kan bestemme seg for å ta seg tid til ensomme turer før de bestemmer seg for at det de virkelig ønsker er å bli med i en støttegruppe.

Å takle daglig kan være en reell utfordring. Prøv å identifisere de stressende delene av dagen din og hvordan du kan lindre stresset. Kanskje du vil ha nytte av å få rengjøringshjelp eller servering av måltider. Det trenger ikke være for alltid, men å holde hodet over vann for helsen til deg og personen du bryr deg om, må være topp prioritet.

Egenomsorg er en del av omsorg

Omsorg kan være et sjokk for systemet. Vårt instinkt er å hjelpe vår kjære, uansett kostnadene for oss selv. Men når dagene, ukene og månedene går, går vi tom for energi.

Det viktigste for omsorgspersoner å huske er dette: Vellykket omsorg inkluderer å ta vare på deg selv.