Hoved >> Helse Utdanning >> Hvordan delta i Great American Smokeout

Hvordan delta i Great American Smokeout

Hvordan delta i Great American SmokeoutHelse utdanning

De fleste voksne røykere vil slutte. Er du en av dem?





I så fall er det Great American Smokeout, en dag dedikert til å gi opp sigaretter for godt. Tross alt er et røykfritt liv et sunnere liv. Selv om du har prøvd å slutte å røyke før, kan du gjøre et nytt forsøk.



Nå er det alltid riktig tidspunkt å prøve igjen, sier atferdspsykolog Bryan Heckman, Ph.D., førsteamanuensis og grunnlegger av Center for the Study of Social Determinants of Health ved Meharry Medical College.

Faktisk, i år, i møte med COVID-pandemien, kan det å slutte å røyke være en av de beste tingene du gjør for å forbedre helsen din.

I SLEKT: Øker røyking risikoen for COVID-19?



Hva er Great American Smokeout?

Hvert år den tredje torsdagen i november holder American Cancer Society (ACS) Great American Smokeout for å oppmuntre og støtte folk i det felles målet om å sparke vanen. Det er en tradisjon som har hjulpet røykere å slutte i mer enn 40 år.

Hva er nå Great American Smokeout startet i 1970 i Randolph, Massachusetts, da folk ga opp røyking for en dag og donerte kostnadene for sigarettene sine til et lokalt stipendfond for videregående skoler.

Noen år senere sluttet nesten 1 million mennesker i California å røyke den 18. november 1976, i det som generelt anses som den første Great American Smokeout, med oppmuntring fra California Division i American Cancer Society. Året etter ble det et landsomfattende arrangement.



I dag er Smokeout en årlig begivenhet - en som inspirerer mange mennesker.

Denne typen hendelser kan utløse et ikke-planlagt avslutningsforsøk eller tjene som en oppfordring til handling for de som hadde tenkt på å slutte, bemerker Heckman. Det sosiale elementet er også viktig å ta i betraktning da disse hendelsene kan fremme gruppeavslutningsforsøk eller andre former for sosial støtte.

Røykestatistikk

Når du røyker sigaretter, øker hjertesykdommen og kreftrisikoen. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advarer faktisk om at røykere er 15 til 30 ganger mer sannsynlig å utvikle eller dø av lungekreft enn ikke-røykere.



Røyking er den største forebyggbare årsaken til sykdom og død i verden , ifølge American Cancer Society (cancer.org). Faktisk forårsaker røyking mer enn 480 000 dødsfall, eller 1 av 5 dødsfall, hvert år. Og ytterligere 16 millioner mennesker i USA lever med en sykdom forbundet med røyking.

Men det er noen gode nyheter. Røykeprisen har gått ned de siste årene, ettersom folk flest kjenner farene ved å røyke og virkelig vil slutte. Men til tross for fordelene ved å slutte, er det vanskelig å gi opp nikotin, som du kanskje vet, hvis du ikke har prøvd å slutte før. Du er ikke alene. I følge en 2017 rapport fra CDC , halvparten av alle røykere i USA prøvde å slutte i 2015. Men bare omtrent 1 av 10 var vellykket.



Faktisk varierer det gjennomsnittlige antall avslutningsforsøk som en røyker gjør før de til slutt slutter for godt, fra 8 til 12, med noen undersøkelser som tyder på at det kan ta så mange som 30 forsøk for noen mennesker.

Hvordan delta i Great American Smokeout

Du trenger ikke å registrere deg på forhånd for å delta i Great American Smokeout. Du må bare gjøre det til din første tobakksfrie dag.



Men det hjelper definitivt å begynne å tenke på det på forhånd.

Hvis du tenker på å slutte å røyke, vil jeg anbefale å gjøre en avtale med legen din for å hjelpe deg med å utvikle en plan som fungerer best for deg, sier Rachael Hiday, Pharm.D., En klinisk farmasøyt med Indiana University Health. Din helsepersonell vil forklare forskjellige metoder, hjelpe deg med å lage en tidsplan for å slutte å røyke og kan anbefale det reseptfri nikotinerstatningsterapi —Som Nicorette — eller en resept for å hjelpe deg i prosessen.



Har du en røykesluttplan?

Å bestemme at du vil slutte å røyke er et veldig viktig skritt - kanskje det viktigste. Men du må følge opp. Det er derfor viktig å ha en plan.

Disse trinnene kan hjelpe deg:

Velg en avslutningsdato. Som American Cancer Society liker å minne folk, start med Day One. Velg en dato og gjør det til avslutningsdatoen. Hvis den tredje torsdagen i november ikke fungerer for deg, velger du en annen dato som fungerer.

Oppgi årsakene til at du ikke røyker. Å ha en liste kan oppmuntre deg når din beslutning kan svikte. Listen din kan inneholde grunner som å spare penger, forbedre helsen din, være et godt eksempel for andre og forbedre utseendet ditt og lukte bedre.

Planlegg hvordan du kan takle cravings. Ikke vent til trangen til å røyke treffer deg - som den vil - for å komme med en strategi for å hindre trangen. Strategien din kan omfatte å drikke et glass vann eller chomping på gulrot eller selleripinner når trangen treffer, sier pulmonolog Norman Edelman, MD, professor i indremedisin og kjernemedlem i programmet for folkehelse ved Stony Brook University. Eller du kan ta en spasertur eller gjøre dype pusteøvelser. Distrahere deg selv og hold deg opptatt for å unngå tanker om røyking.

Få støtte fra dine kjære. Dette er ikke en enkel oppgave, så du må være omgitt av folk som vil støtte deg og ikke sabotere innsatsen din for å slutte. De kan hjelpe deg med å avverge trang og unngå utløsere som kan svekke din besluttsomhet. Be også alle i kretsen din som fortsatt røyker om ikke å røyke rundt deg.

Kast sigarettene. Kast sigarettene, lightere og askebeger i søpla, noe som skulle eliminere en stor barriere for å slutte.

Hvis du ikke lykkes, prøv, prøv igjen. Det kan ta deg syv, åtte eller ni forsøk på å slutte en gang for alle. Og for noen mennesker kan det ta enda flere forsøk. Men ikke la noen mislykkede anstrengelser avskrekke deg fra å prøve igjen. Det er som å ri på hest, sier Dr. Edelman. Hvis du faller av, må du oppfordres til å komme tilbake igjen.

Vurder å prøve medisiner for å hjelpe

Et element i planen din om å slutte å røyke kan være et medisin for røykeslutt (SCM) eller nikotinerstatningsprodukt som kan hjelpe deg.

Faktisk noen forskning antyder at medisiner eller hjelpemidler for røykeslutt kan øke sjansene for suksess. En studie fra 2017 i American Journal of Preventive Medicine fant ut at bytte til en annen medisinering for røykeslutt etter et mislykket avslutningsforsøk kan gi deg en bedre sjanse for suksess neste gang. Videre viser litteraturen at reseptbelagte medisiner som Chantix eller Zyban i kombinasjon med nikotinerstatningsprodukter er overlegne en enkelt behandling for å slutte å røyke.

Dine valg for nikotinerstatningsprodukter som har vært godkjent av U.S. Food and Drug Administration (FDA) inkludere:

  • Transdermal nikotinplaster
  • Nikotintyggegummi
  • Nikotininhalator
  • Nikotintabletter
  • Nikotin nesespray

FDA har også godkjent to reseptbelagte medisiner uten nikotin for å hjelpe røykere med røykeslutt:

  • Chantix (vareniklin tartrat)
  • Zyban (buproprion hydroklorid) , som inneholder den samme aktive ingrediensen som antidepressiva Wellbutrin .

I SLEKT: Hvordan få gratis Chantix

Det er spesielt viktig å diskutere disse alternativene med legen din på forhånd hvis du planlegger å bruke noen av dem for å hjelpe deg. Plasteret er kanskje det mest populære hjelpen til å stoppe tobakk, men preferanser og behov kan variere. Eller du foretrekker medisiner fremfor et nikotinerstatningsprodukt. Uansett hva du velger, kan helsepersonell hjelpe deg!