Hoved >> Helse >> Core Workout: 15 minutter til Steel Cut Abs

Core Workout: 15 minutter til Steel Cut Abs

abs trening 15 min





Badedraktssesongen er i full gang, så du har sannsynligvis lagt til noen abs -øvelser i treningsprogrammet ditt. Men kjerneøvelser er viktige for mer enn bare å se bra ut i bikinien din - en sterk kjerne betyr bedre balanse og stabilitet og mindre ryggsmerter og dårlig holdning.



Denne kjernetreningen er en scorcher, så start sakte hvis du har neglisjert midtseksjonen. Selv om du er en person i ett stykke, er arbeidet med kjernen din faktisk viktig for helsen din. Gjør det til et treningsmål å jobbe opp til denne 15-minutters serien.

Det er utallige abs-treninger og kjerneøvelser der ute, men jeg henvendte meg til noen som har forandret tusenvis av liv (og abs) med metodene og e-bøkene sine. Kayla Itsines er trener bak The Bikini Body Training Company og har et stort antall mennesker som sverger til treningsøktene hennes. Hun viser oss (på bildene ovenfor og infografikken nedenfor) hvordan vi får det gjort.


Kayla's Killer Abs Workout:

Gjør hver av disse kretsene så mange ganger du kan på 7 minutter. Etter at du har fullført de to kretsene på 14 minutter, strekker du ut det siste minuttet. Når du har jobbet opp til en sterkere kjerne, foreslår Kayla å gjøre hver av kretsene to ganger, og gjøre dette til en 28-minutters kjernetrening.



Krets én + Krets to: Gjør hver krets så mange ganger du kan på 7 minutter (totalt = 14 minutter)

Ab Core Workout

KRETS EN



Ab -sykler: 40 reps (20 på hver side)
Vekt bøyd benkniv: 15 reps
Hevede bein sit ups med vri: 30 reps (15 på hver side)
Situps: 20 reps

KRETS TO

Fjellklatrere: 40 reps (20 på hver side)
Benhevninger på benken: 30 reps
Tåberøring: 20 reps
Planke: 30 sekunder




Les mer fra Heavy

CrossFit Workout: 10-minutters WOD fra Jessica Albas trener



Les mer fra Heavy

Hvordan få din beste bikinikropp: Topp 7 eksperttips



Les mer fra Heavy

5 drinker med vekttap som faktisk smaker godt



Les mer fra Heavy

Topp 5 beste ryggøvelser for isjias og smerter i korsryggen